Допамин мацаг гэж юу вэ, энэ нь амьдралыг үнэхээр өөрчилдөг үү?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ аргын үр нөлөөг олон зууны турш туршиж үзсэн.

Допамин мацаг барих нь эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн халуун чиг хандлагын нэг юм. Үүнийг "Допамин мацаг барих тодорхой гарын авлага 2.0" номоор алдаршуулжээ - Халуун цахиурын хөндийн чиг хандлага Камерон Сепах нь Калифорнийн их сургуулийн клиник сэтгэл судлалын профессор, Цахиурын хөндийд (АНУ) өргөн дадлага хийдэг сэтгэл судлаач юм. Sepa энэ аргыг үйлчлүүлэгчид - мэдээллийн технологийн томоохон компаниудын хөрөнгө оруулагчид, ажилчид, стартапууд дээр туршиж үзсэн. Тэгээд тэр гайхалтай үр дүнд хүрсэн. Наад зах нь дэлхийн алдартай хэвлэлүүд дараа нь илүү ихийг мэдрэхийн тулд допамины мацаг барих тухай "Одоо юу ч мэдрэхгүй байх вэ" гэж ярьж эхэлсэн.

Допамин мацаг гэж юу вэ

Энэ бол түр зуурын, нэг цаг эсвэл нэг өдрийн турш таашаалаас ухамсартай татгалзах явдал юм. Секс, түргэн хоол, дуртай кино, нийгмийн сүлжээ үзэх, хөгжим, хобби - энэ бүгдийг допамин мацаг барих үед хориглодог. Гэхдээ алхах, бодох, бясалгах, цаасан дээр бичих, гэрийн ажил хийх, аль болох энгийн хоол хийх, идэх, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах боломжтой, гэхдээ зөвхөн биечлэн, багаж хэрэгслээр биш.

Гялалзсан амт, сэтгэл хөдлөл, зугаа цэнгэлгүйгээр ийм "шууд" нь уйтгартай харагдаж байна. Гэхдээ энэ бол түүний утга учир юм.

Допамин мацаг барих нь хэрхэн ажилладаг вэ?

Камерон Сепагийн санал болгож буй допамин хоолны дэглэм нь допамины мацаг дээр суурилдаг: Шинжлэх ухааны үл ойлголцол нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд зохисгүй хандлагыг бий болгодог бөгөөд энэ нь хүнд хоёр чухал үйлдлийг хийх боломжийг олгодог сэтгэлзүйн эмчилгээний арга юм.

• Тэдний логик бус, сөрөг бодол, хүсэл, хэрэгцээ, дадал зуршлыг ухамсарлаж (танин мэдэхүй - "танин мэдэхүй") амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг үнэл.
• Эдгээр хүчин зүйлийн нөлөөллийг багасгахын тулд зан үйлээ өөрчил.

Агшин зуурын таашаалаа түр орхих нь ертөнцийг шинэлэг нүдээр харах боломжийг олгодог. Жишээлбэл, энгийн хоол (талх, сүү, үр тариа, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ) ч гэсэн баялаг амттай байдаг гэдгийг санаарай - бид давстай, халуун ногоотой түргэн хоол, амттан хэрэглэдэг зуршлаас болж үүнийг анзаардаггүй. Цэвэр агаарт ганцаараа өөрийнхөө бодолтой алхах нь олон нийтийн сүлжээ үзэхээс дутахааргүй таашаал гэдгийг ойлгоорой. Эсвэл үзэн яддаг ажил нь үнэхээр сонирхолтой, тэр ч байтугай донтуулдаг болохыг олж мэдээрэй - хэрэв утсаар хязгааргүй сатаарахгүй бол.

Уйтгарлах нь маш чухал Би допаминыг хурдан хийсэн - энэ нь миний бүтээмжийг яагаад гайхшруулж байсныг эндээс харж болно. Түүний ар талд таны өмнө нь зайлсхийж байсан аливаа үйл ажиллагаа сэтгэл татам болж хувирдаг. Мацаг барьсны дараах өдрүүдэд би ажлаа дуусгахад үнэхээр их анхаарал хандуулсан. Би хэзээ ч илүү бүтээмжтэй байгаагүй!

Reddit дээрх допамин мацаг барих фен

Камерон Сепийн хувилбараар бол сэтгэлгээний боловсрол нь допамин мацаг барих гол цэг юм. Бид өөрсдийн дадал зуршлаа гаднаас нь харж, дүгнэх замаар түүнийгээ хянах боломжийг олж авдаг. Мөн энэ нь ерөнхийдөө амьдралын чанарыг сайжруулдаг. Үүнд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх эсвэл үр ашгийн гайхамшгийг харуулахад тусалдаг.

Энэ нөлөөг сайжруулахын тулд зарим нь "ДОПАМИНЫГ ХУРДАН" ӨГДӨГ ТЕХНОЛОГИЙН ДАХЬ НАМАЙГҮЙ БАЙНА УУ? допамин хоолны дэглэмийн шүтэн бишрэгчид бүр ч илүү явсан. Тэд таашаалын хэмжээг бараг тэг хүртэл бууруулдаг: хоол хүнс, спорт, секс, хэрэгсэл, яриа, тэр байтугай хүмүүстэй харьцахаас татгалздаг. Логик нь: та өөрийгөө хязгаарлах тусам мацаг барьсны дараа "амьдралын амт" улам хурц болно.

Гэхдээ Камерон Сепа өөрөө болон бусад сэтгэл судлаачид допамин мацаг барихыг буруу гэж үздэг. Энэ алдаа нь "допамин мацаг" гэсэн нэр томъёоны буруугаас үүдэлтэй.

Допамин үүнтэй ямар холбоотой вэ, яагаад "допамин өлсгөлөн" гэсэн нэр томъёо буруу байна вэ?

Асуудлыг ойлгохын тулд та допамин гэж юу болохыг санах хэрэгтэй. Допамин бол суралцахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нейротрансмиттер (тархины мэдрэлийн эсүүдээс дохиог биеийн болон нурууны эсүүдэд дамжуулдаг химийн бодис) юм. Энэ нь бидний биеийг амьд үлдээж, генийг нь дамжуулахад тусалдаг ямар нэг зүйл хийвэл таашаал авдаг.

Хамгийн анхдагч жишээ: бид эрүүл жимс олсон, идэж, тархи хүлээн авсан илчлэгийн амт, хэмжээг үнэлж, допамин ялгаруулсан - бид баяртай байна. Тиймээс нейротрансмиттер нь контекстээс хамааралтай ой санамжийг бий болгоход тусалсан: "Юу идсэнээ санаж, дахин таашаал авахын тулд энд буцаж ирээрэй." Эсвэл биднийг ямар нэг зүйлээр магтдаг байсан - тархи нинжин сэтгэл нь амьд үлдэх боломжийг нэмэгдүүлдгийг ойлгож, допаминыг дахин хаядаг. Бид сайхан санагдаж байна, бид дахин шагнал авахыг хичээж байна.

Цангасан үедээ ууж, халуун нарны туяанд сүүдэрт нуугдаж, тохирох ханьтайгаа бэлгийн харьцаанд орох боломжийг алдахгүйн баталгаа нь допамин юм.

Гэвч орчин үеийн ертөнцөд тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг авах нь хэтэрхий амархан болсон. Гамбургер идээрэй - энд илчлэг болон допамин нэмэгдэх болно. Нийгмийн сүлжээн дээр нийтлэл бичсэн - анхаарал, дахин тэсрэлт. Соронзон хальсыг гүйлгэсэн - та оролцооны мэдрэмжийг мэдэрч байна ("Би ганцаараа биш!"), Мөн дахин допамин үсрэлт. Хүмүүс амархан хүртэх боломжтой таашаалдаа автдаг. Ийм байдлаар донтолт үүсдэг.

Шагналыг хурдан авах чадвар нь анхаарлыг сарниулж, урт хугацааны зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог. Камерон Сепагийн дэлгэрүүлсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний арга үүний эсрэг тэмцдэг. Гэхдээ допаминтай хамт биш.

Допамин мацаг барих нь зүгээр л анхаарал татахуйц бөгөөд Сепа өөрөө "Допаминтай мацаг барьдаг" гэж хүлээн зөвшөөрсөн бөгөөд энэ нь "техникийн хувьд буруу" нэр томъёо юм.

Хүн бие махбодид байдаг нейротрансмиттерийн түвшинг бие махбодийн хувьд хянаж чадахгүй. Хэдийгээр та таашаал ханамжийг бүрэн орхисон ч допамин буурахгүй - зөвхөн агшин зуурын тэсрэлтүүдийн тоо буурах бөгөөд энэ нь ерөнхий дэвсгэрт нөлөөлөхгүй.

Энэ нь хоол хүнс, харилцаа холбоо гэх мэт бүх зүйлд өөрийгөө хязгаарлах нь туйлын утгагүй гэсэн үг юм. Энэ нь нэмэлт бүтээмж эсвэл амьдралаас илүү их баяр баясгаланг авчрахгүй. Хэсэгхэн зуурын баяр баясгаланг түр орхиход л хангалттай.

Үр дүнтэй допамин мацаг барилтыг хэрхэн зохион байгуулах вэ

Энэ хэцүү биш. Хэд хэдэн цаг, эсвэл нэг өдөр гэх мэт тодорхой цагийг тогтмол гаргаж, таны хувьд асуудалтай байгаа эдгээр хүслээр өөрийгөө ухамсартайгаар хязгаарла. Жишээлбэл, хэрэв та ухаалаг утас, нийгмийн сүлжээгүйгээр амьдралаа төсөөлж чадахгүй бол допамин мацаг барих үед бүх хэрэгслийг хойш тавих хэрэгтэй. Зүгээр л танил таашаалын ертөнцөөс "унтраах".

Профессор Сепа Допамин мацаг барих тодорхой гарын авлага 2.0 - Халуун цахиурын хөндийн чиг хандлагыг дараах хуваарийн дагуу допамин мацаг барихыг санал болгож байна.

• Өдрийн төгсгөлд 1-4 цаг. Таны ажил, гэр бүлийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран хугацаа өөр байж болно.
• Долоо хоногт нэг өдөр амарна. Жишээлбэл, Бямба эсвэл Ням гарагт. Хэрэв та өдрийг гадаа өнгөрөөвөл тохиромжтой.
• Улиралд нэг амралтын өдөр. Ойр дотны хүмүүстэйгээ зуслан аялалд өнгөрөөвөл сайхан байх болно. Эсвэл зэргэлдээх хот руу очиж үзэсгэлэнт газруудыг нь сонирхоорой.
• Жилд нэг долоо хоног. Допамин хоолны дэглэмийг амралттай хослуул.

Зөвлөмжүүд нь өчүүхэн мэт санагдаж магадгүй. Тэгээд ийм байна. Допамин мацаг барих нь шинэлэг санаанаас хол байна. Заримдаа та гаджет, ажил, мэдээ мэдээллээс завсарлага авч, алхаж, гэр бүлтэйгээ ярилцах гэх мэт энгийн зүйлд цаг заваа зориулах хэрэгтэй гэдгийг ямар ч сэтгэл зүйч хэлэх болно. Нэмж дурдахад дэлхийн ихэнх шашинд чимээгүй, тайван байдалд эргэцүүлэн бодож, өөртэйгөө болон хайртай хүмүүстэйгээ ганцаараа байхын тулд ажлаасаа сатаарахыг заасан өдрүүд байдаг.

Тиймээс допамин мацаг барилт нь амьдралын үнэ цэнийг сэргээх, дахин тодорхойлох олон зуун жилийн батлагдсан аргын шинэ загварлаг нэр юм.