Хоёр хүнд зориулсан дасгал: хос йог

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хамтрагчтай иогийн хичээлүүд нь сонгодог асанагийн илүү гүнзгий үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Гэхдээ зөвхөн биш! Хамтарсан дасгал нь харилцан ойлголцлыг сайжруулж, хамтрагчаа мэдэрч, түүнд итгэхийг заах болно. Зөвхөн өөртэйгээ төдийгүй эргэн тойрныхоо ертөнцтэй эв найртай байхын тулд эдгээр хосолсон асанауудыг хайртай хүмүүстэйгээ (хайртай хүмүүс, найз нөхөд, хүүхдүүд) туршиж үзээрэй.

Хамтрагчдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хосолсон асанад чухал ач холбогдолтой. Та нэг болох ёстой. Дасгал хийх явцад байрлалаа илүү сайн сэргээхийн тулд холбоо барьж, ярихаа мартуузай. Гэнэтийн хөдөлгөөн бүү хий, байрлал өөрчлөгдөхийг анхааруул.

Энэ байрлалыг 1-2 минутын турш барь. Дараа нь асанаг гүнзгийрүүлнэ. Хамтрагч танд уян хатан байдлын хязгаарыг даван туулахад тусалж, дасгал сургуулилтаа хийхэд тань нэмэлт тулгуур, түлхэц өгөх болно.

1. Шивагийн бүжиглэж буй поз

Төвлөр: зохицуулалт ба тэнцвэр.

Бие биенийхээ эсрэг зогс. Гараа урд нь тавь. Нугалж буй өвдгөө өргөж, хамтрагчийнхаа хөлөөр хөндлөн гарга. Нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугална. Тайван амьсгалж, бие биенээ тэнцвэржүүлэхэд туслаарай.

Тэнцвэртэй болсны дараа бие биенийхээ нүд рүү харж инээмсэглээрэй.

Нөгөө хөл дээрээ тулгуурлан асана хий.

Үр нөлөө: төвлөрлийг нэмэгдүүлэх, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах.

2. Хөл рүү хазайх

Төвлөр: гуя болон нурууны арын булчингуудыг сунгах, нуруу.

Бие бие рүүгээ нуруугаараа зогс. Гараа дээш өргөөд, амьсгалаа гаргахдаа хөл рүүгээ бөхий. Бие биенийхээ өвдөг дээр гараа боож өг. Бие биенийхээ мөрөөр тэврэхийг хичээ.

Үр нөлөө: дотор эрхтнийг чангалж, нурууны булчинг тайвшруулна.

3. Модны поз

Төвлөр: зохицуулалт ба тэнцвэр.

Бие биенийхээ хажууд хажуу тийшээ зогс. Жингээ нэг хөл рүү шилжүүлээрэй. Хоёр дахь нугалж, хөлийг дэмжих хөлний эсрэг дар. Өвдөгөө аль болох хол хөдөлгө. Түншийн гар нь нэмэлт тулгуур болж үйлчилнэ. Нөгөө гараа өргөсөн өвдөг дээрээ тавьж эсвэл хамтрагчийнхаа гартай холбож болно.

Дараа нь байраа сольж, нөгөө талд нь мод хий.

Үр нөлөө: биеийн байдал сайжирч, төвлөрөл нэмэгдэнэ.

4. Хамтдаа завин дээр

Төвлөр: хэвлийн булчин, нуруу, ташааны булчинг бэхжүүлэх.

Хөлөө бөхийлгөж бие бие рүүгээ харан суу. Гараа нийлүүл. Нэг хөлөө дээш өргөөд хөлөө холбоно. Дараа нь нөгөө хөлөө өргө. Энэ байрлалд эв найрамдалтай байхын тулд та хамтдаа амьсгалах хэрэгтэй.

Үр нөлөө: Хоол боловсруулалтыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаана.

5. Хөл рүү хазайх

Төвлөр: Нуруу, ташааны булчингуудыг сунгана.

Бие бие рүүгээ харан суугаад хөлөө шүргэх. Оймсоо өөр рүүгээ чиглүүл. Гүнзгийлэлгүйгээр урагш бөхийж, гараа барь. Хэрэв та хамтрагчдаа хүрэхгүй бол өвдгөө бөхийлгө. Хамгийн тохиромжтой нь шулуун хөл рүү толгойгоо хазайлгана. Гэхдээ нуруу нь шулуун хэвээр байх ёстой.

Үр нөлөө: Хоол боловсруулалтыг сайжруулж, бөгжийг арилгана.

6. Эрвээхэйний байрлал

Төвлөр: Хөлийн булчинг сунгаж, нурууг сунгана.

Бие биедээ нуруугаа харуулан суу. Хөлөө нугалж, хөлөө өөрт ойртуулна. Ул, өсгийг нь нийлүүл. Гараа хамтрагчийнхаа хонго дээр тавиад жингээ тавь. Толгойн оройг дээш нь сунга. Хамтрагчийнхаа нуруун дээр тэвэрч, өөртэйгөө ойр байх мэдрэмжийг мэдэр.

Үр нөлөө: аарцагны эрхтнүүдийг бэхжүүлэх, венийн судаснуудаас урьдчилан сэргийлэх.

Илүү ахисан түвшний хувьд (йог ба харилцаа холбоо) акройогийн позуудыг туршаад үзээрэй, энэ нь танд онцгой итгэл, амар амгаланг өгөх болно.