Юу сонсох вэ: 25 спорт дасгалын зам

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хөгжим таны дасгалыг илүү тааламжтай, үр дүнтэй болгоход тусална. Хамгийн гол нь зөв тоглуулах жагсаалтыг олох явдал юм.

25 дасгалын зам

Бид стриминг үйлчилгээний алдартай спортын цуглуулгуудыг судалж, тэдгээрээс хамгийн их хит болсон дууг сонгон, дуу болгоны хэмнэл жигд өөрчлөгддөг байхаар зохион байгуулсан.

Apple Music дээр сонсох →

Google Play дээр сонсох →

Хөгжим спортод хэрхэн нөлөөлдөг

Магадгүй спортоор хичээллэдэг хүн бүр сургалтын явцад хөгжмийн ашигтай нөлөөг мэдэрсэн байх: энэ нь хөгжөөн дэмжигч, дасгалын хэмнэлийг тохируулж, хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээрийн шинэ рекордыг эвдэхэд тусалдаг.

Хувийн туршлагагүй хүмүүст шинжлэх ухаан ятгаж чадна. Канадын судалгаа Хөгжим нь спринт интервалын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, таашаал авдаг. 2015 он нь богино хэмжээний эрчимтэй дасгал хийх үед хүний бүтээмж, сэтгэл санааны байдалд хөгжим эерэг нөлөө үзүүлдэг тухай диссертацийг баталж байна. Хүмүүнлэгийн ухааны төвийн япон мэргэжилтнүүд дасгал хийх явцад хөгжим нь RPE, зүрхний цохилт, автономит мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөөг нотолсон. Хөгжим нь ядаргааны стрессийг бууруулж, кардионы ая тухыг сайжруулахад тусалдаг.

Үүнд сэтгэл зүйн хүчин зүйл шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг боловч хүч чадлыг сургасан эрчүүдийн бие халаалт ба тойрог хэлбэрийн эсэргүүцлийн дасгалын үеэр хөгжим сонсоход үзүүлэх физиологи болон психофизикийн хариу үйлдэл. 2015 онд явуулсан Ираны судлаачид хөгжмийн физиологийн үзүүлэлтүүд: даралт ба импульсийн нөлөөг баталжээ.

Хөгжим нь хүч чадлын дасгалд дээд амжилт тогтооход тусалдаг. Туршилтын үр дүн Хөгжим сонсох нь булчингийн хүчний гаралтын өдрийн өөрчлөлтөд нөлөөлдөг. Анагаах ухаан, спортын үндэсний төвийн мэдээлснээр хөгжим нь дасгал хийх явцад дундаж болон оргил хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Хэрхэн зөв тоглуулах жагсаалтыг гаргах вэ

Төгс тоглуулах жагсаалт үүсгэхийн тулд бид танд тодорхой дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

Сонголтонд дуртай дуунуудаа оруулаарай

Бид ажил дээрээ эсвэл зам дээр дуртай хөгжмөө сонсохыг зөвлөдөггүй байсан ч одоо та боломжтой. Эрүүл мэнд, сайхан бие нь мэдээжийн хэрэг чухал, гэхдээ таашаалын талаар бүү мартаарай. Сонголтдоо байнга урам зориг өгдөг ч бусад нөхцөлд анхаарал сарниулах дуунуудыг оруулаарай.

Янз бүрийн жанрын хөгжим ашигла

Мэргэжлийн тамирчдын тоглуулах жагсаалтад ч бүжгийн хөгжим альтернатив рок, поп, кантритэй зэрэгцэн оршиж болно. Үүнд буруудах зүйл байхгүй. Үүний эсрэгээр энэ нь таны дасгалыг илүү сонирхолтой, олон талт болгоход тусална.

Хурд анхаарлаа хандуулаарай

Гэхдээ хурд нь үнэхээр чухал. Үүнийг bpm гэж товчилдог бөгөөд минутын цохилтоор хэмждэг. Дууны нэр дээр bpm нэмснээр хайлтын системд хүсэлт тавьж дууны хэмнэлийг олж мэдэх боломжтой. Хэд хэдэн нюансуудыг нэг дор анхаарч үзэх нь чухал юм.

• 120-145 bpm хооронд дуу сонгохыг хичээ … Энэ хурд нь ихэнх дасгал хийхэд тохиромжтой.
• Аажмаар хурдаа нэмэгдүүл … Та дасгалаа бие халаалтаар эхэлдэг үү? Тоглуулах жагсаалтыг тааруулах: бага хурдтай урам зориг өгөх дуугаар эхлэх нь сайхан байх болно.
• Shuffle бүү ашигла … Тохиромжтой тоглуулах жагсаалтад замуудын зохион байгуулалт нь тодорхой хувилбарын дагуу явагддаг тул санамсаргүй дараалал нь зөвхөн энд гэмтэх болно.
• Хөгжмийг тодорхой дасгалуудтай тааруулах … Хамгийн тохиромжтой нь давталт бүр нь цохилттой синхрон байх болно. Жишээлбэл, олон тамирчид каденс гүйхдээ 180 цохилттой хөгжим сонгодог. Та өөр нэг зарчмыг ашиглаж болно: хүч чадлын дасгалын үеэр хүчирхэг, урам зориг өгөх дуунуудыг оруулаарай, мөн кардио дасгалын үеэр зөөлөн, тайвшруулах дууг сонсоорой.

Поп хөгжмийг үл тоомсорлож болохгүй

Бид аль хэдийн хамгийн оновчтой хурдны тухай ярьсан - 120-145 bpm. Поп дуунууд үүнтэй нийцэх хандлагатай байдаг. Түүнээс гадна тэд ихэвчлэн эрч хүчтэй, хөнгөн байдаг - танд бэлтгэл хийхэд хэрэгтэй зүйл.

Урам зориг, амьдралыг баталгаажуулсан үгтэй дууг сонго

Заримдаа сэдэл өгөх текст нь сэтгэлзүйн нэмэлт тусламж болж чаддаг. Жишээлбэл, Queen хамтлагийн Don't Stop Me Now дуу. Түүний хурдыг сургалтын хувьд оновчтой гэж нэрлэх нь бараг боломжгүй боловч түүний нэг мессежээр энэ нь шинэ ололт амжилт, нормоос давсан хэд хэдэн арга барилд эрч хүч өгч чадна.

Хаана хөгжим сонсох вэ

Төгс тоглуулах жагсаалт ч гэсэн ямар ч зүйл дээр сонсоход тус болохгүй. Бид танд юуг анхаарах ёстойг хэлж, янз бүрийн нөхцөлд тохирох сонголтыг санал болгож байна: танхимд болон гэртээ.

Өрөөнд

Фитнесс зааланд арын хөгжим үргэлж тоглодог, зочдод ярьдаг, дасгалын машинууд чимээ гаргадаг. Тиймээс гаднаас дуу чимээ гаргахгүй сайн чихэвчийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Спортын чихэвчний дараагийн шаардлага бол усны хамгаалалт, эрчимтэй дасгал хийсний дараа хөлсөөс хурдан, үр дүнтэй угаах чадвар юм. Кабелийн эргономик шинж чанар, бат бөх байдалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй - хөдөлж байх үед чихэвч унах ёсгүй, утас нь элэгдэл, урагдахаас хамгаалагдсан байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, дуу нь баялаг, өндөр чанартай байх ёстой.

Эдгээр шаардлагыг Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 чихэвч бүрэн хангасан.

Уг чихэвч нь өөрт тохирсон чихний дэгээтэй бөгөөд төрөл бүрийн чихний дэртэй тул SHQ3405 нь хэнд ч тохирох болно. Кабель нь Кевлараар бэхлэгдсэн бөгөөд ийм чихэвчний жин нь ердөө 7, 1 гр.

Хөгжмийг хянахын тулд ухаалаг гар утсаа гаргах шаардлагагүй - шаардлагатай товчлуурууд нь тусгай унтраалга дээр байдаг. Мөн дуудлагад хариулах далд микрофон байдаг.

Микрофонтой шилжүүлэгчийн хамгаалалтын зэрэг нь IPX2, чихэвч нь өөрөө IPX4 юм. Энэ нь хөлсний дусал тэднийг ямар ч байдлаар гэмтээхгүй бөгөөд эрчимтэй дасгал хийсний дараа усаар зайлж болно гэсэн үг юм.

Байшингууд

Гэртээ та утас, чихний дэвсгэрээс татгалзаж, чихэвчний оронд чанга яригч ашиглаж болно. Гайхалтай сонголт бол Philips BT7900 ус нэвтэрдэггүй Bluetooth чанга яригч бөгөөд 14Вт чадалтай.

Энэ нь гэртээ болон цэвэр агаарт аль алинд нь бэлтгэл хийхэд тохиромжтой. Батерей нь 10 цаг хөгжимд үйлчлэх бөгөөд 201 × 71 × 72 мм хэмжээтэй байх нь чанга яригчийг үүргэвчиндээ төдийгүй жижиг цүнхэнд ч хийх боломжийг олгоно. Гурван өнгөний өөрчлөлт байдаг.

Мөн хамгийн чухал зүйлийн талаар бага зэрэг: дуу чимээ, зардал. Багана нь хүчирхэг, гүнзгий, нарийвчилсан байдлаар тоглодог бөгөөд ижил төстэй функцтэй олон брэндийн хамтрагчдаас хямд байдаг.