Тархины эрүүл мэндэд тустай 5 зуршил

Агуулгын хүснэгт:

1. Зөв хоолло
2. Хангалттай унт
3. Тархиа дасгалжуул
4. Илүү их хөдөл
5. Зүрх сэтгэлдээ анхаарал тавь

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Альцгеймерийн өвчин бол тархины хамгийн түгээмэл өвчний нэг боловч одоог хүртэл үүнийг эмчилж чадаагүй байна. Гэсэн хэдий ч та амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчилснөөр энэ өвчин тусах эрсдэлийг бууруулж чадна.

1. Зөв хоолло

Тархины эрүүл хооллолт нь олон ногоо (ялангуяа навчит ногоонууд), жимс, самар, үр тариа, буурцагт ургамал, чидун жимсний тос, далайн хоол, шувууны мах зэргийг агуулдаг. Судалгаанаас үзэхэд ийм хоолны дэглэм нь Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдлийг эрс бууруулдаг.

2. Хангалттай унт

Альцгеймерийн өвчний үед амилоид бета хэмээх бодис тархинд хуримтлагддаг. Тэд мэдрэлийн эсүүдийн хооронд дохио дамжуулахад саад болох товруу үүсгэдэг. Нойр нь бета-амилоид түвшинг зохицуулж, хуримтлагдахаас сэргийлдэг гэж эрдэмтэд үздэг.

Жорж Вашингтоны Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн мэдрэл судлаач Брендан Люси "Бид нойр нь Альцгеймерийн өвчинтэй яг ямар холбоотой болохыг мэдэхгүй ч нойр дутуу байх нь өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн олон нотолгоо байдаг" гэж хэлжээ.

Тиймээс тэрээр хангалттай унтахыг зөвлөж байна, нойрны асуудал (апноэ, нойргүйдэл) байвал мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу.

3. Тархиа дасгалжуул

Сүүлийн үед тархийг сургах янз бүрийн тоглоомууд түгээмэл болсон бөгөөд энэ нь ой санамжийг сайжруулах болно. Тэд тодорхой ур чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг ч бидний амьдралд ямар нэгэн нөлөө үзүүлдэг гэсэн нотолгоо хараахан гараагүй байна.

Бостон дахь Зүүн хойд их сургуулийн мэдрэлийн эмч Артур Крамер "Ном уншиж, ярилцаж, шинэ хэл сурч, хөгжмийн зэмсэг тоглож, зарим сургалтанд хамрагдаж, харилцахаа санаарай" гэж зөвлөж байна. "Сэтгэцийн болон нийгмийн үйл ажиллагаа нь тархины эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай."

4. Илүү их хөдөл

Lancet Neurology сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар АНУ-д Альцгеймерийн нийт тохиолдлын тавны нэг нь суурин амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг. Мөн өөр нэгэн судалгаагаар хөдөлгөөн багатай хүмүүстэй харьцуулахад илүү идэвхтэй хүмүүс өвчин тусах магадлал 40% -иар бага байдаг нь тогтоогджээ.

Дасгал хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөн нь тархины эрүүл мэндэд маш чухал. Эмч нар долоо хоногт дор хаяж 150 минут аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үүнд алхах, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг багтаж болно.

5. Зүрх сэтгэлдээ анхаарал тавь

Зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгах нь чухал, учир нь таны тархи бас үүнээс хамаардаг. 25 жилийн судалгаагаар зүрхний дутагдал, тосгуурын фибрилляци зэрэг зүрхний өвчтэй хүмүүс Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдэл эрс нэмэгддэг болохыг 25 жилийн судалгаагаар тогтоожээ.

Үүнээс гадна цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх, цусны даралт ихсэх, Альцгеймерийн өвчин хоорондын холбоог олж тогтоосон.

Зүрх сэтгэлдээ анхаарал тавих тусам (дасгал хийх, зөв хооллох, цусны даралт болон холестерины хэмжээг хянах) тархи төдий чинээ эрүүл байх болно. Үүнээс гадна энэ нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.