Булчингийн алдагдалгүйгээр жингээ хасах спортын хоол тэжээл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 02:26

Жил бүрийн хавар олон мянган эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс далайн эргийн улиралд бие махбодоо эмх цэгцтэй болгохын тулд биеийн тамирын заал, фитнесс төвүүдийг бүсэлдэг. Үймээн самуун, цөхрөл нь эрүүл саруул ухаанд хүндээр тусдаг бөгөөд үүнийг шидэт эм, турах арга үйлдвэрлэгчид болон худалдагчид ашиглахдаа баяртай байдаг. Харамсалтай нь шударга бус маркетинг нь үнэхээр ажиллаж байгаа багаж хэрэгслийн нэр хүндэд сөргөөр нөлөөлж, үр нөлөөг нь хэтрүүлж, байхгүй өмчтэй холбон тайлбарладаг. Ямар төрлийн спортын хоол тэжээл, нэмэлт тэжээлүүд нь хатаах үйл явцад тусалдаг, тэдгээрийг хэрхэн зөв хэрэглэх талаар авч үзье.

Зөвхөн жингээ хасах нь хангалтгүй тул хатаах нь хэцүү байдаг. Эрэгтэйчүүд зөвхөн өөх тосыг хасаад зогсохгүй булчингаа хадгалахыг хүсдэг. Эмэгтэйчүүд зөвхөн нарийхан төдийгүй гоо зүйн хувьд дур булаам, уян хатан, тохиромжтой биетэй байх ёстой. Хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд та сөрөг үр дагаваргүйгээр амжилттай жингээ хасах хэд хэдэн үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Та хоёр долоо хоногийн дотор хатаж чадахгүй

Бодибилдингчид болон шилдэг загвар өмсөгчдөд дээд амжилтад хүрэхийн тулд гурван сар орчим хугацаа шаардагддаг. Хэрэв тэд хурдан хийж чадвал өөрсдийгөө ийм удаан тарчлаана гэж бодож байна уу? Түүнчлэн, давуу тал нь эхлээд илүү сайн хэлбэртэй байдаг бөгөөд тэдгээрийг энгийн хүмүүст хатуу хориглодог тусгай бэлдмэлүүдийг ашиглан хатаадаг гэдгийг мартаж болохгүй. Та наран шарлагын улиралд урьдчилан, аажмаар бэлтгэх хэрэгтэй. Илүү их цаг хугацаатай байх тусам илүү зөөлөн хооллолт, дасгалын дэглэмийг төлж чадна. Цөөн хязгаарлалт, ядрах нь бухимдах, орхих эрсдэл бага гэсэн үг.

Ямар ч ид шидийн эм байхгүй

Шарлатанчуудын ямар ч хүч чармайлтгүйгээр турах амлалтууд нь үнэхээр анхаарал татахуйц сонсогдож байна. Та луйварчдад мөнгө өгч, хариуд нь өөрийгөө цэвэрлэх хялбар, гэхдээ ажиллахгүй арга замыг авч болно. "Урамшуулал" -ын хувьд үл мэдэгдэх, магадгүй шаардлагатай шалгалтыг даваагүй байж магадгүй гайхамшигт эмчилгээ нь таны эрүүл мэндэд хүндээр тусах болно.

Гайхамшигт техник гэж байдаггүй

"Вася ганцхан дасгал хийсэн, одоо тэр Арнольдтой андуурч байна!" - үүнтэй төстэй зүйл нь мөнгөний төлөөх бас нэгэн алдартай луйвар шиг харагдаж байна, зөвхөн энэ удаад тэд танд эм биш, харин сургалтын арга зарахыг оролдож байна. Үнэн хэрэгтээ өөх тосыг шатаах бүх арга замууд удаан хугацааны туршид мэдэгдэж байсан бөгөөд тэдгээр нь бүгд хэцүү байдаг. Хэрэв та илүү хялбар програмыг харвал үр ашиг багатай байна. Хийсэн ажил болон эрчим хүчний өртөг хоёрын хооронд шууд хамаарал байдаг. Энэ бол үндсэн физик, та үүнээс холдож чадахгүй. Та шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Дасгал бүр нь булчингийн бүх гол бүлгүүдийг эрчимтэй судалж, үндсэн дасгалуудыг хийж, аажмаар суперсет руу шилждэг.

Та нэг дор жингээ хасаж чадахгүй

Ихэнхдээ танхимд гэдсээ багасгахыг хүсдэг хүмүүс байдаг тул хэвлэлийнхнийг сандаргадаг. Тэд яагаад нийт биеийн өөхийг заадаг ба "гэдсэн өөх" гэж хэзээ ч ярьдаггүй гэдгийг та мэдэх үү? Учир нь өөх тос нь эрэгтэй, эмэгтэй төрлийн хуримтлалаас хамааран хаа сайгүй нэг дор хуримтлагдаж, алга болдог. Биеийн тодорхой хэсэгт өөх тосыг арилгах боломжгүй боловч өөх тосны эд эсийн нийт хэмжээг багасгах боломжтой бөгөөд үүний үр дүнд таны сонирхсон "асуудал" багасна. Энэ бол бидний бие махбодийн үйл ажиллагааны цорын ганц арга зам юм.

Та жингээ хасаж, булчингаа барих боломжгүй

Булчинг өсгөхийн тулд зарцуулж байгаагаас илүү их энерги авах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өөх тос нь зайлшгүй гарч ирдэг. Жингээ хасахын тулд өөх тос, хурдан нүүрс усны эх үүсвэр (чихэрлэг, цардуул ихтэй хоол) -ийг хоолны дэглэмээс хассантай холбоотойгоор та авахаасаа илүү их энерги зарцуулах хэрэгтэй. Удаан нүүрсустөрөгчийн нийт хэмжээг нийт хоолны дэглэмийн 30% хүртэл бууруулах ёстой. Зөвхөн калорийн дутагдалтай үед бие нь одоо байгаа нөөцийг ашиглаж, өөх тосыг шатааж эхэлдэг. Таны харж байгаагаар булчингийн эд эсийн өсөлт, өөхний эд эсийн бууралт нь эсрэг талын үйл явц юм.

Хоол хүнснээс эрчим хүч дутагдах үед бие нь булчингийн эдийг шатаадаг тул нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Хоолны дэглэмд илүү их уураг оруулснаар булчингийн алдагдал багасч болох боловч энэ нь хангалтгүй юм.

Хатаах спортын хоол тэжээл

Хатаах үед спортын хоол тэжээл нь цэвэр бүтээгдэхүүн тул онцгой шаардлагатай болдог. Хичнээн эрүүл уламжлалт хоол байсан ч түүнд илүүдэхгүй зүйл байх болно. Спортын хоол тэжээл нь шаардлагагүй илчлэггүй төвлөрсөн тэжээл юм. Үүнээс гадна байгальд цэвэр амин хүчлүүдийн эх үүсвэр байдаггүй бөгөөд тэдгээргүйгээр булчинг хадгалахад маш хэцүү байдаг.

Эдгээр шалтгааны улмаас хатаах үед хамгийн эхний чухал зүйл бол хоолны дэглэмд байх явдал юм BCAA амин хүчлүүдийн цогцолбор болон чанартай уураг.

5 грамм нэмнэ BCAA Дасгалын өмнөх хоолонд булчинг устгахаас хамгаалж, дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах болно.

Шар сүүний тусгаарлалт өлсгөлөнд нэрвэгдсэн булчингуудад барилгын материал өгөх хамгийн хурдан арга юм. Тусгаарлагч нь ердийн баяжмалыг бодвол илүү хурдан шингэдэг бөгөөд илүү сайн цэвэршүүлдэг.

Зарим тохиолдолд булчингийн тэжээл тогтмол байх ёстой тул хэт хурдан шингээх нь шар сүүний уургийн сул тал байж болно. Өдрийн туршид шаардлагатай тэжээллэг бодисоор булчинг илүү жигд дэмжихийн тулд, ялангуяа хоолоо алгасах эрсдэлтэй бол шар сүүний оронд олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй уураг авч болно. Энэ нь булчинг хоёр дахин урт хугацаанд тэжээх чадвартай бөгөөд өлсгөлөнг илүү сайн хангадаг бөгөөд энэ нь хатуу хоолны дэглэмийн том давуу тал юм.

Булчингийн аюулгүй байдлыг хангасны дараа өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаах талаар бодох хэрэгтэй. Цөөн сонголт байна. Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд авах шаардлагатай өөх шатаагч-термоген (зааврыг уншиж, дагаж мөрдөхөө мартуузай).

Зөөлөн сонголтын хувьд тохиромжтой сонгодог өөх шатаагч L-карнитин.

Хүчтэй сургалт нь хатуу хоолны дэглэмтэй хослуулан биеийн ерөнхий байдал, ялангуяа витамин, эрдэс бодисын тэнцвэрт байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд дархлаа нь мууддаг. Хэрэв бусад тохиолдолд биеийн тамирын витамин-эрдэсийн цогцолборыг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй бол хатаах үед тэдгээрийг хэрэглэхийг хатуу шаарддаг.