Илүү хүчтэй, хурдан байхыг хүсч байна уу? Үсрэх

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Иог бол мазохистуудын ажил мэргэжил гэж үздэг, гүйлт бол хамгийн их гэмтлийн спортын нэг бөгөөд бүх "фитнесст"-ийг үл тоомсорлодог нэгэн танил физик эмчилгээний эмч бид табата бичлэг бүхий видеог үзээд ийм аргаар бид аюулгүйгээр алах болно гэж хэлж байсан. бидний өвдөг. Зүгээр л энэ дасгал нь үсрэх squats байсан.

Эдгээр дасгалууд өвдөгний өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай гэдгийг би мэднэ, гэхдээ хэрэв та хүчтэй хөлтэй, гэмтэлгүй бол яагаад (сургагч багштай) оролдож болохгүй гэж? Түүнээс гадна ийм дасгалууд нь таныг илүү хүчтэй, хурдан болоход тусална.

Плиометрик(мөн plyometrics, plyometrics, plyometrics, англи хэлний plyometrics, эртний Грек хэлнээс πληθύνω - үржүүлэх, өсөх эсвэл πλέον - илүү их, μέτρον - хэмжилт) - анхандаа - цохилтот аргыг ашиглан спортын техник; орчин үеийн утгаараа - үсрэх сургалт. Плиометрийг тамирчид хурд, авхаалж самбаа, хүч шаарддаг спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад ашигладаг. Плиометрийг заримдаа фитнесст ашигладаг бөгөөд паркурын бэлтгэлийн үндсэн хэсэг болдог. Плиометрийн дасгалууд нь булчингийн хүч чадал, хурдыг хөгжүүлэхийн тулд тэсрэх, хурдан хөдөлгөөнийг ашигладаг. Эдгээр дасгалууд нь таны булчинг хамгийн богино хугацаанд хамгийн их хүчин чармайлт гаргахад тусалдаг.

Википедиа

Холын зайн уралдааны үеэр голчлон булчингийн утас удаан татагддаг. Плиометрийн дасгалууд нь хурдан татдаг утас ашиглахыг бидэнд заадаг. Энэ нь биднийг хөлөөрөө илүү хурдан ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь аяндаа хурдыг нэмэгдүүлж, эрчим хүчийг хэмнэдэг.

Хүч

Спортын эмч, Ironman-ийн өрсөлдөгч Жордан Мецл долоо хоногт нэг удаа плиометрийн дасгал хийх нь таныг илүү хүчтэй, тэсвэр тэвчээртэй болгож, хурдыг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална гэж үзэж байна.

Мөн Монреалийн их сургууль найман долоо хоногийн турш харайлтын дасгал хийсэн гүйгчид жингээр хүч чадлын дасгал хийсэн хүмүүсээс илүү амжилт үзүүлсэн болохыг тогтоожээ.

Гэмтэл

Плиометрийн дасгал хийх нь булчингийн цочролыг шингээх чадварыг нэмэгдүүлж, улмаар шөрмөсний хурцадмал байдлыг арилгадаг. Athletic Training сэтгүүлд эдгээр нь цохилтын үед өвдөгний үеийг тогтворжуулж, тэгшлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бэртэх магадлалыг бууруулдаг гэжээ.

Хурд

Journal of Strength and Conditioning Research сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар 6 долоо хоногийн плиометрийн сургалтанд хамрагдсан гүйгчид 2400 метрийн гүйлтээ 3.9%-иар сайжруулсан болохыг тогтоожээ. Плиометрийн дасгалууд нь биеийн доод хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, урт хугацаанд хангалттай өндөр хурдыг хадгалахад тусалдаг.

Видео

Видеоны дугаар 1

Дасгал бүрийн 15 багцыг хий - энэ бол нэг тойрог юм. Ийм долоон тойрог байх ёстой.

Видео дугаар 2

Видео дугаар 3

Энэ видео нь плиометрийн дасгалуудтай хүч чадлын сургалтын гайхалтай сонголт юм.

Видео дугаар 4

Өөр нэг бүрэн плио дасгал нь танд ердөө 15 минут зарцуулагдана. Үүний зэрэгцээ олсоор хэрхэн үсрэхийг санаарай.;)

Видеоны дугаар 5

Мөн гурван энгийн плиометрийн дасгал бүхий өнөөдрийн сүүлчийн видео.

Гүйгчдэд зориулсан тусгай плиометрийн дасгалууд байдаг бөгөөд үүнийг гүйлтийн явцад хийдэг, гэхдээ бид үүнд зориулж тусдаа нийтлэл бэлтгэх болно.

Дээр дурдсан дасгалуудыг хийхээсээ өмнө өвдөгний үений өвчин байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөнө үү.

Өөртөө анхаарал тавь, таны хувьд үр дүнтэй гүйлтүүд!