Дасгал хөдөлгөөнөөр эмэгтэй хөхийг томруулах боломжтой юу?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өөр хэмжээ гэж бүү хүлээ. Гэхдээ та ямар нэг зүйлийг засах боломжтой.

Дасгал хийснээр хөхөө томруулж чадах уу?

Эмэгтэйчүүдийн хөх нь янз бүрийн эдээс бүрддэг. Тэдгээрийн аль нь хөхний хэмжээгээр нөлөөлдөг болохыг шинжилж, дасгалын тусламжтайгаар засч залруулах боломжтой эсэхийг олж мэдье.

• Цээжний булчингууд - эрчүүдтэй яг адилхан. Тэд мөрийг нугалж, авчирч, дотогшоо эргүүлнэ. Ачааллын хариуд тэд өсч, цээжийг бага зэрэг дээшлүүлдэг. Тэд эмэгтэй хүний хөхний хэмжээ, бүслүүрээс бусад тохиолдолд нөлөөлдөггүй.
• Хөх, суваг. Булчирхай нь 15-20 дэлбээтэй, хөхүүл үед сүү үйлдвэрлэдэг. Суваг нь сүүг хөхний толгойд хүргэдэг жижиг хоолой юм. Сүүний зүсмэлүүд нь сүүтэй үед л эзэлхүүнийг нэмдэг, үлдсэн хугацаанд бараг зай эзэлдэггүй бөгөөд хөхний хэмжээд нөлөөлдөггүй. Дасгал нь эдгээр бүтцэд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй.
• Өөх тосны эд. Таны хөх хэр том болохыг тодорхойлно. Хөхний хэмжээ нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог боловч өөхний хувь хэмжээнээс хамаарч өөрчлөгдөж болно: том байх тусам эмэгтэйн хөх нь илүү том хэмжээтэй байдаг. Хэрэв та ямар нэгэн эрчим хүч шаардсан дасгалаар жингээ хасвал хөхний хэмжээ ч бас багасна.
• Куперын шөрмөс. Энэ нь хөхийг дэмжиж, хэлбэр дүрс өгдөг нимгэн холбогч эд юм. Залуу үед хөх нь зогсож, нас ахих тусам хүүхэд төрсний дараа эсвэл жин огцом нэмэгддэг тул унжиж эхэлдэг. Энэ нөхцлийг птоз гэж нэрлэдэг. Дасгал нь хөх унжихаас сэргийлж, шөрмөсний аяыг сэргээж, "ядарсан" цээжийг өргөж чадахгүй.

Тиймээс бид дасгал хийх нь эмэгтэй хүний хөхний хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжгүй, гэхдээ энэ нь түүний гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг гэж бид дүгнэж болно. Хүчтэй булчингууд нь түүнийг бага зэрэг өндөр, илүү том харагдуулна. Хүчтэй нуруу, мөр нь сайн байрлалыг өгч, бөхийлгөж, цээжийг нүдээр өргөх болно.

Хөхөө сайхан болгохын тулд ямар дасгал хийх вэ

Бид танд гэртээ ямар ч төхөөрөмжгүйгээр хийж болох таван дасгалыг үзүүлэх болно.

Түлхэх

Цээжний булчинд зориулсан маш сайн дасгал. Мөн мөрний ар талыг шахаж, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Босоо зогсож, бугуйгаа мөрний доор байрлуулж, хэвлий, өгзөгөө чангал. Тохойгоо бөхийлгөж, цээж нь шалан дээр хүрэх хүртэл цээжээ доошлуул. Тохойгоо хажуу тийшээ биш арагшаа харж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Биеийг шулуун, хатуу байлгаж хэвтэх байрлалдаа буцааж шахаж, дасгалыг давт. Өргөх үед нуруугаа шулуун байлгах боломжтой бол дээшээ түлхэж байгаарай. Хэрэв та биеийг "долгион"гүйгээр хэвтэх байрлал руу буцааж чадахгүй бол дуусгах цаг болжээ.

Хэрэв та сонгодог түлхэлтийг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол дасгалыг өвдөг дээрээ эсвэл өндрөөс хий - энэ нь ачааллыг бага зэрэг бууруулна.

3-5 багц түлхэлт хийх - зөв техникээр аль болох олон удаа.

Цээжний булчинг сунгах

Энэ дасгал нь таны мөрийг урагш татдаг чанга, богиноссон булчингуудыг сунгаснаар таны байрлалыг сайжруулахад тусална.

Хананы дэргэд зогсоод нэг гараараа хананы дэргэд зогс. Нуруугаа тэгшлээд, мөрөө буулгаж, их биеийг хананаас бага зэрэг эргүүлж, цээжний булчин болон мөрний урд хэсэгт сунах мэдрэмж төрүүлнэ. Энэ байрлалд 60 секунд зарцуулаад дараа нь нөгөө гараараа давтана.

Мөрөө сунгах

Дасгал нь цээжний нурууны мөр, булчингуудыг сунгаж, хазайлтыг засахад тусална.

Хананд ойрхон зогсоод алгаа дээр нь тавь. Түнхний үений өнцөг зөв болтол биеэ хазайлгаж, арагш алх. Алгаа хананд нааж, гараа шулуун, цээжний нуруунд нугалж, нуруу, мөрний дунд хэсгийг сунгана.

Энэ байрлалд 30 секунд зарцуулж, дараа нь амарч, дахин хоёр хандлага хий.

Ханан дээр гараа өргөх

Дасгал нь таны цээжийг сунгаж, нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлнэ.

Нуруугаа хананд тулж зогсоод, гараа хажуу тийш нь тарааж, тохойгоороо нугалав. Мөрөө буулгаж, мөрний ирээ нийлүүлээд хананд гараа дар. Гараа бүрэн сунгах хүртэл аажмаар дээш өргөөд хананаас татахгүй байхыг анхаар. Дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар бууж, давтана. 10 өргөлт хийж, амарч, дахин хоёр хандлагыг хий.

Тохойн дээр тулгуурлан дээш өргө

Энэ дасгал нь таны нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлэх бөгөөд энэ нь зөв байрлалд зайлшгүй шаардлагатай.

Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тарааж, тохойгоороо нугална. Тохойн дээрээ бөхийж, цээжний бүсэд нугалж, мөрний ирийг шалнаас таслана. Энэ байрлалд 1-2 секундын турш бариад нуруугаа доошлуул. Үүнийг 10 удаа хий, амарч, дахин хоёр хандлагыг хий.

Өдөр бүр дасгал хий. Дасгалууд нь энгийн тул нэг өдрийн дотор эдгэрч, булчингаа илүү хурдан бэхжүүлж, байрлалаа сайжруулах боломжтой болно.