Өглөө 8 цагаас өмнө хийх 8 зүйл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өглөө нь бидний ихэнх нь шүдний оог хуруу шилнээс шүдний сойз руу анх удаа авч чаддаггүй. Үүний зэрэгцээ, өглөөний найман цагаас өмнө та амьдралаа өөрчлөх цаг гаргаж болно. Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал мэдээжийн хэрэг.

Та мөрөөдлөө биелүүлж чадаж байна уу? Заримдаа энэ нь маш хэцүү ажил юм шиг санагддаг. Хэрэв та бүрэн цагийн ажил, гэр бүл, үр хүүхэдтэй болох азтай бол өөрийнхөө хүсэл тэмүүллийг биелүүлэх нь бүр ч хэцүү болно.

Тэгэхээр та яаж урагшлах вэ?

Өөртөө ажиллахын тулд өдөр бүр бага зэрэг цаг гаргах хэрэгтэй болно. Тэгэхгүй бол удалгүй бужигнаан, бужигнаан дунд өөрийгөө алдах болно. Үүнийг ойлгох хүртэл хэдэн арван жил шаардагдана. Тэгээд үлдсэн амьдрал чинь "Алдагдсан цагийн үлгэр"-ийн гунигтай дүр болон хувирах болно.

Тиймээс, та юу хийх хэрэгтэй вэ: амьдралаа утга учиртай болгож, байнгын амьд үлдэх горимоос гарах хэрэгтэй.

Та амьдралд хандах хандлагаа эргэн харахын тулд энэ нийтлэлийг уншиж байна. Бүрэн. Гүн. Үнэнийг хэлэхэд, үнэнч шударгаар. Энэ бол та үндсэн ойлголт руу буцах цорын ганц арга зам юм.

Харамсалтай нь олон хүмүүс амьдралаа хоосон, утгагүй зүйлээр дүүргэдэг. Тэд энэ дэмий зүйлд бүх цагаа зарцуулдаг. Тиймээс тэдэнд зогсох, бодох минут ч байхгүй.

Ийм хүмүүс амьд үлдэх горимд байнга байдаг. Тэгээд чи?

Хоббит Бильбо Бэггинс хэтэрхий том талхны дээр жижигхэн цөцгийн тос түрхэж байгаа мэт санагдсанаа санаж байна уу? Энэ хэллэгээр олон хүн өөрсдийгөө таньж мэдэх нь гарцаагүй. Харамсалтай нь ихэнх тохиолдолд энэ талх хүртэл өөр хэн нэгнийх байдаг. Амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээхэд бэлэн цөөхөн хүн байдаг.

Энэ байдал өмнөх үеийнхний хувьд туйлын хэвийн байсан: бусад хүмүүсийн тогтоосон дүрэм, уламжлалын дагуу амьдрах. Олонхи нь юуг ч өөрчлөх хүсэлгүй урсгалаараа явсаар л байна.

Амжилтанд хүрэх, ямар нэгэн зүйлд хүрэх, бусдаас илүү байхыг хүсч байвал цаашид ингэж амьдарч чадахгүй. Учир нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс өөрсдийн үүрэг хариуцлагаа аль хэдийн ухамсарлаж, өөрсдийн тогтоосон дүрмийн дагуу амьдралынхаа хором мөч бүрийг ухамсартай ажил хийж, амьдрахад бэлэн байдаг.

Зугтах арга байхгүй: та амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээх болно. Чи шийдэх ёстой. Чи шийдэх ёстой. Тэгэхгүй бол өөр хүн чиний өмнөөс шийднэ.

Амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээхэд өөрийгөө сургаж, шийдвэр гаргаж сурахын тулд танд зөв алхам хэрэгтэй. Бид танд зориулж жагсаалтыг бэлтгэсэн. Энэ нь урт мэт боловч үнэндээ маш энгийн бөгөөд ойлгомжтой юм.

• Сэрэх.
• Ухаан ороорой.
• Хөдлөх.
• Зөв хоолло.
• Өөрийгөө бэлд.
• Урам зориг аваарай.
• Амьдралаа үнэл.
• Зорилгодоо хүрч эхэл.

Яв.

Тиймээс, өглөө найман цагаас өмнө танд хэрэгтэй …

Жаахан нойр ав

Эрүүл унтах нь эрүүл хооллолттой адил чухал юм. Гайхалтай нь, сая сая хүмүүс үүнийг мэдсэн ч хэвийн нойрыг үл тоомсорлож, ийм бодлогогүй зан үйлийн сөрөг үр дагаврыг байнга мэдэрдэг.

Эрүүл унтах нь:

• санах ойг сайжруулах;
• амьдралыг уртасгах;
• бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэх;
• төвлөрлийг нэмэгдүүлэх;
• жингээ хурдан хасаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх (хэрэв та нойрыг дасгалаар нөхөж байвал);
• стрессийн түвшинг бууруулах;
• Кофеин гэх мэт өдөөгч бодисуудын хамаарлыг бууруулна
• сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг бууруулна.

Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол доорх бүх зүйл хамаагүй. Өглөө 3, 4 цагт унтдаг бол өдөр бүр өглөө долоон цагт босох нь ямар учиртай юм бэ?

Та ямар ч байсан удаан тэсэхгүй. Мэдээжийн хэрэг та өдөөгч бодис хэрэглэж, маш их кофе ууж болно, гэхдээ ийм байдалд ч гэсэн та удаан үргэлжлэхгүй. Ирээдүйд таны зүрх сэтгэл хамгийн түрүүнд бүтэлгүйтэх болно - энэ нь ийм амьдралыг тэсвэрлэхгүй. Үйл явдлын хөгжлийн нэлээд гунигтай хувилбарыг зөвшөөрч байна.

Бясалгал хийх ба / эсвэл залбирах

Сэрсэнийхээ дараа өөрийгөө тайван байдал, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та бясалгал хийх эсвэл залбирах хэрэгтэй - энэ нь танд илүү ойр байдаг (магадгүй та хоёуланг нь дасгал хийдэг). Хамгийн гол нь анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ үйлдлээр юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа мэдэх явдал юм.

Залбирал, бясалгал нь танд байгаа бүх зүйлд талархах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Талархал гэдэг нь танд хичнээн их ашиг тус өгөгдсөнийг ойлгосон гэсэн үг юм. Энэ мэдрэмж нь соронзон мэт ажилладаг. Өөрт байгаа бүх зүйлдээ чин сэтгэлээсээ талархаж байвал та амьдралдаа илүү эерэг, сайн зүйлсийг татдаг.

Мөн талархал нь өөр хүнд амархан шилждэг. Магадгүй энэ мэдрэмж нь амжилтанд хүрэх гол түлхүүр юм.

Үүний дагуу, хэрэв та өглөө бүрийг талархлын бясалгалаар эхлүүлбэл энэ ертөнцөд байгаа бүх сайн сайхныг автоматаар татах болно. Орчлон ертөнц чамаас татгалзахгүй нь гарцаагүй.

Дасгал хийх

Хэдийгээр бие махбодь нь биеийн хөдөлгөөнийг байнга шаарддаг ч хүмүүсийн дийлэнх нь эдгээр дохиог үл тоомсорлодог.

Хэрэв та урт удаан, аз жаргалтай, үр бүтээлтэй амьдрахыг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж сургах хэрэгтэй. Олон хүмүүс зөв шийдвэр гаргаж, биеийн тамирын заал руу явдаг. Хэрэв та энэ үйл ажиллагаанд дургүй бол өөр сонголтууд байдаг: цэцэрлэгт ажиллах эсвэл урт алхах.

Зүгээр л таны биеийг хөдөлгөх зүйлийг олоорой.

Юуны төлөө? Биеийн тамирын дасгалын эерэг үр нөлөөний талаар маш их зүйлийг хэлсэн. Дасгал хийх нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг бууруулж, стрессийг удирдахад тусална. Спортын үйл ажиллагаа нь карьерын амжилттай холбоотой байдаг.

Хэрэв та бие махбоддоо анхаарал тавихгүй бол амьдралынхаа бусад салбарт тохиолдох болно гэж бүү найд.

30 грамм уураг идээрэй

Иллинойсын их сургуулийн профессор Дональд Лэйман өглөөний цайндаа дор хаяж 30 грамм уураг идэхийг зөвлөж байна. "Дөрвөн цагийн дотор төгс бие" номын зохиолч Тим Феррис ч бас сэрэхдээ 30 грамм уураг идэхийг зөвлөж байна.

Тим хэлэхдээ: Түүний аав энэ зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөж, нэг сарын дотор 8.5 кг турсан. Уургаар баялаг хоол хүнс нь таныг илүү удаан хугацаанд идэвхтэй байлгахад тусална. Энэ нь ходоодноос хурдан гарахгүй бөгөөд энэ нь удахгүй өлсөх мэдрэмжийг мэдрэхгүй гэсэн үг юм.

Тим Феррисын өглөөний хоол идэх зөвлөмжүүд

• Өглөөний цайны илчлэгийнхээ 40-өөс доошгүй хувийг уураг болгон идээрэй.
• 2 эсвэл 3 өндөг идэхийг зөвлөж байна (өндөг бүр 6 грамм уураг агуулдаг).
• Хэрэв та өндөгнд дургүй бол гахайн мах, цацагт хяруул, зуслангийн бяслагаар солино.
• Өөр нэг сонголт бол уургийн коктейль хийх явдал юм.

Мах, сүү, өндөг идэхгүй байхыг хичээдэг (эсвэл бага идэх) хүмүүс уургийн хэрэгцээгээ буурцагт ургамал, ногоон, самарнаас авах боломжтой.

Хүйтэн шүршүүрт ор

Америкийн нэрт бизнес эрхлэгч, ном зохиолч Тони Роббинс өглөө бүрийг 14 хэмийн халуун усан сан руу үсрэхээс эхэлдэг. Тэр яагаад үүнийг хийж байгаа юм бэ?

Хэрэв та хүйтэн шүршүүрт байнга ордог бол бие махбодь, оюун санааны хувьд илүү сайн байх болно. Хүйтэн шүршүүрт орсноор та дархлаагаа хөгжүүлж, лимфийн судас, цусны эргэлт, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, амьдралынхаа чанарыг сайжруулдаг гэсэн үг юм.

2007 онд нэгэн судалгаагаар хүйтэн шүршүүрт орох нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг ба эмнээс илүү үр дүнтэй болгодог гэсэн судалгаа гарсан. Хүйтэн ус бидэнд сайхан сэтгэлийг өгдөг: бие нь биднийг илүү аз жаргалтай болгодог химийн бодисуудыг ялгаруулж эхэлдэг.

Мэдээжийн хэрэг, хүйтэн усаар угаах нь аймшигтай юм. Хэрэв та дор хаяж нэг удаа мөстэй хүйтэн шүршүүрт орсон бол өглөө нь танд энэ бүхэн хэрэгтэй юу гэж эргэлзэж, хэдэн минут гүн бодолд орох болно.

Та өөртэйгөө дотоод яриа хэлэлцээ хийж, хүйтэн шүршүүрт орохгүй байх талаар өөртэйгөө ярилцаж магадгүй юм. "Маргааш" гэж та өөртөө итгэлтэйгээр амлаж, ажилдаа оров.

Эсвэл та мөсөн хүйтэн шүршүүрийн эхний дусал руу үсрэн орж, тэр даруй халуун усыг асаасан.

Та энэ тухай дахин бодож, усан сан руу шумбаж байгаа дүр эсгэх хэрэгтэй. Сэрүүн усан санд хэн ч удаан ордоггүй, учир нь энэ нь тэвчихгүй. Тархаж, шумбахад хялбар. 20 секундын дараа бие нь дасаж, бүх зүйл сэрүүн болно.

Хүйтэн шүршүүрт мөн адил хамаарна. Эхлээд мөсөн тийрэлтэт онгоц таныг шатааж, зүрх чинь хэвийн бус цохилт шиг цохилно. 20 секундын дараа бүх зүйл эмх цэгцтэй байна.

Хүйтэн шүршүүрт орсноор та хүсэл зоригоо хөгжүүлж, бүтээлч байдал, урам зоригийг бий болгодог. Хүйтэн ус нурууг чинь урсгахад удаан, тайван амьсгалж сурах хэрэгтэй болно. Харин дараа нь та аз жаргалыг мэдрэх болно. Маш олон шинэ санаанууд таны толгойд орж ирэх бөгөөд тэдгээрийн заримыг нь зорилгодоо хүрэхийн тулд хэрэгжүүлэх боломжтой бөгөөд хэрэгжүүлэх ёстой.

Нэмж дурдахад энэхүү зан үйл нь өглөөний тав тухтай бүсээс гарахад тусалдаг.

Өөрийгөө зоригжуул

Жирийн хүмүүс зугаацах арга хайж байна. Та шинэ, сонирхолтой зүйлийг сурах арга замыг хайх хэрэгтэй. Дэлхийн хамгийн амжилттай хүмүүс долоо хоногт ядаж нэг ном уншдаг. Тэдний хувьд суралцахаа зогсоохгүй байх нь маш чухал юм.

Та ажилдаа явах замдаа тоглуулбал долоо хоногт нэг аудио ном сонсох нь гарцаагүй. Өглөө нь та бүхэл өдрийн турш цэнэглэх урам зориг, практик зүйлийг уншихад 15 минут олох боломжтой. Энэ мэдээлэл таныг өөрчилнө. Энэ нь таныг хамгийн бүтээмжтэй, бүтээлч, зорилготой хүн байх бүсэд байршуулж байх шиг байна.

Та аль хэдийн хэдэн зуун ном уншсан. Та хийж байгаа зүйлдээ сайн. Харин одоо та ертөнцийг шинэ өнцгөөс харахын тулд алсын хараагаа тэлэх хэрэгтэй.

Амьдралаа үнэл

Том жижиг гэлтгүй бүх зорилгоо бичих хэрэгтэй. Энэ нь хэдхэн минут болно. Өглөө бүр та энэ жагсаалтыг дахин уншиж, өөрийнхөө амьдралыг хэрхэн харж байгаа өдөртэйгээ уялдуулах хэрэгтэй.

Хэрэв та том зорилгуудынхаа жагсаалтыг өдөр бүр дахин уншвал өглөө, орой аль аль нь тэдний талаар бодох болно. Мөн та өдөр бүр амьдралаа дүгнэж, ойлгож сурснаар та тавьсан зорилгынхоо дагуу ажиллаж эхэлнэ. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны зорилгын жагсаалт бүхэл бүтэн амьдралынхаа бардам тунхаг болон хувирах болно.

Зорилгодоо хүрэх нь шинжлэх ухаан юм. Та хуурч чадахгүй.

Том зорилгодоо хүрэхийн тулд ядаж нэг алхам хий

Хүсэл зориг нь булчинтай адил юм. Үүнийг сургах боломжтой бөгөөд сургах ёстой. Бидний зөв шийдвэр гаргах чадварыг ч мөн адил хэлж болно. Энэ чадварыг дэмий зүйлд зарцуулж болно. Энэ нь алдагдах боломжтой - түр эсвэл бүрмөсөн. Та үүнийг ухаалгаар ашиглах хэрэгтэй.

Хамгийн хэцүү бүх шийдвэрийг өглөө гаргах ёстой. Энэ нь маш чухал юм.

Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол оройн цагаар хэцүү шийдвэр гаргах боломжгүй болно. Тиймээс маргааш болтол хойшилно. Эсвэл маргааш нь. Эсвэл та "дараа нь" шийдэж чадна гэж бодож магадгүй - өөрөөр хэлбэл хэзээ ч.

Энэ бол маш хэцүү. Гэхдээ шаардлагатай шийдвэрүүдийг нэг нэгээр нь гаргах нь таныг том зорилгод ойртуулна. Эдгээр том зорилтууд тийм ч хол биш гэдгийг та удахгүй ойлгох болно.

Өглөө найман цагаас хойш

Дээр дурдсан бүх зүйлийг хийж дууссаны дараа үлдсэн өдөр хэрхэн өнгөрөх нь хамаагүй. Та илүү амжилтанд хүрэхэд тань туслах хамгийн чухал бүх зүйлийг аль хэдийн хийсэн. Та мөрөөдөлдөө хүрэх замдаа аль хэдийн сайн байна.

Хэрэв та энэ бүх жагсаалтыг биелүүлж чадсан бол та илүү сайхан амьдралд бэлэн гэдгээ харууллаа. Оноо бүр нь таныг ажил дээрээ илүү үр бүтээлтэй, эв найртай харилцаа тогтоож, аз жаргалтай байхад тусална. Дээрх алхам бүр нь өөртөө итгэх итгэл, тайван байдал, хариуцлага руу чиглэсэн хөдөлгөөн юм.

Хүсэл зоригоо нударгаараа хийж, зүгээр л зөв зүйл хийвэл амьдрал ямар хурдан сайн сайхан болж өөрчлөгддөг нь гайхалтай.