Өглөө найман цагаас өмнө хийх 8 зүйл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өдрийг зөв өнгөрүүлэхийн тулд өглөөг сайн зохион байгуул.

Бизнес эрхлэгч, блогчин Бенжамин Харди өдөр бүрийг утга учиртай өнгөрүүлэхийн тулд өглөөний цагаа хэрхэн төлөвлөх талаар хуваалцжээ.

1. Оройноос бэлтгэ

Стресс үүсгэдэг үйл ажиллагаанд бүү оролц. Стресстэй нөхцөлд кортизол даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь таныг сэрүүн байлгах болно. Үүний оронд тайвшруулах зүйл хийж, эдгээр энгийн дүрмийг санаарай:

• Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө гаджет ашиглахаас зайлсхий.
• Утсаа нислэгийн горимд оруулна уу.
• Ажлын талаар бодохгүй байхыг хичээ. Таныг тайван байх үед шийдвэрүүд ихэвчлэн санаанд орж ирдэг.
• Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө.
• Унтах тохиромжтой орчинг бүрдүүлэх.

2. Долоон цагаас дээш унт

The Huffington Post сэтгүүлийг үүсгэн байгуулагч Арианна Хаффингтон "Өөрийгөө ухаалаг утас шигээ ханд: бүрэн цэнэглэгдэх хүртлээ унт" гэж зөвлөжээ.

Бид хангалттай унтдаг бол хангалттай унтвал ой санамж, авхаалж самбаа, сэргэлэн цовоо байдлыг сайжруулж, үрэвсэл, стресс, сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулж, дундаж наслалтыг уртасгадаг гэж Америкийн Үндэсний Нойрны сангийн судалгаагаар тогтоожээ.

Хэрэв та хангалттай унтаж, бие махбодоо арчлах юм бол кофейн болон бусад өдөөгч бодис хэрэггүй болно. Ихэнх тохиолдолд бид 8-17 цагийн ажлын хуваарь, байнгын нойргүйдэл, технологиос хамааралтай байдаг тул тэдгээрийг ашигладаг.

3. Өөртөө амласан үедээ сэр

Америкийн сэтгэгч Ральф Уолдо Эмерсоны хэлсэнчлэн өөртөө итгэлтэй байх нь амжилтын гол нууц юм. Мөн өөртөө амласан зүйлээ биелүүлэхэд өөртөө итгэх итгэл бий болдог.

Өглөөний эхний амлалт - төлөвлөсөн цагтаа босох эсвэл босохгүй байх нь бүтэн өдрийг эерэг эсвэл сөрөг чиглэлд чиглүүлэх болно.

4. Үзэгдэл болсон газрыг нэн даруй өөрчлөх

Гадаа гар, эсвэл ядаж унтлагын өрөөнөөс гараад өөр өрөөнд ор. Тиймээс та сэтгэлээ сэргээ. Бидний тархи шинэ бүх зүйлд дуртай байдаг тул байгаль орчны энгийн өөрчлөлт нь эрч хүч өгдөг.

5. Бясалгаж, зорилгоо бич

Өглөө бол таны хүссэн ирээдүйг тунгаан бодоход тохиромжтой цаг юм. Энэ хугацаанд таны тархи бүтээлч сэтгэлгээтэй байдаг. Бясалгал хий, дараа нь зорилгоо төсөөл. Төсөөллөө идэвхжүүлж, амьдралаа хэрхэн харахыг хүсч байгаагаа төсөөл.

Мэдлэгээс илүү төсөөлөл чухал. Мэдлэг хязгаарлагдмал. Төсөөлөл бүх дэлхийг хамардаг.

Альберт Эйнштейн

Зорилгоо төсөөлж, бичиж байхдаа үүнийг мэдрэмжээр хий. Таны мөрөөдөл аль хэдийн биелсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ мэдрэмжийг өөр дээрээ туршаад үзээрэй. Ирээдүйг өнгөрсөн үеэсээ өөр болгохын тулд бүх зүйлийг өөрөөр хийхэд тань туслах болно.

Зорилго, түүндээ хүрэх эцсийн хугацаа, мөн тэдэнд төлөх үнийг бич. Тэрбумтан Харолд Хантын хэлснээр амжилтанд хүрэхийн тулд хоёр зүйл хэрэгтэй. Эхлээд та яг юу хүсч байгаагаа шийдээрэй. Ихэнх хүмүүс үүнийг хэзээ ч хийдэггүй. Хоёрдугаарт, төлөх ёстой үнээ тодорхойл, тэгээд үүнийг хийхээр шийдээрэй.

6. Спортоор хичээллэж, хэрэгтэй зүйл сонс

Дасгал хийх эсвэл зүгээр л алх. Ингэхдээ аудио ном, подкаст эсвэл урам зориг өгөх хөгжим оруулаарай. Хөдөлгөөн нь танд эрч хүч өгч, тархи илүү сайн ажиллах болно.

7. Тархинд тустай хоол хүнс идээрэй

• Самар, үр. Эдгээр нь Е витаминаар баялаг бөгөөд энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дэмждэг.
• Авокадо. Цусны эргэлтийг сайжруулдаг нэг ханаагүй тосны хүчлийг агуулдаг. Үүнээс гадна авокадо нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тархины эрүүл мэндэд тустай.
• Манжин. Энэ нь хорт хавдраас хамгаалах антиоксидант агуулдаг ба нитратууд нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
• Нэрс. Энэ нь маш их антиоксидант, витамин С, К, эслэг агуулдаг. Цөсний хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг тул нэрс нь тархийг стресс, эвдрэлээс хамгаалдаг.
• Ясны шөл. Энэ бол гэдэс дотрыг хэвийн болгох хамгийн сайн хоол юм. Их хэмжээгээр агуулагдах коллаген нь үрэвслийг намдааж, ашигтай амин хүчлүүд нь дархлааг дэмжиж, ой санамжийг сайжруулдаг.
• Кокосын тос. Үрэвслийг дарж, ой санамжийг дэмжиж, гэдэс доторх хортой нянтай тэмцэнэ.
• Турмерик. Тархины хүчилтөрөгчийн хэрэглээг сайжруулна. Та тодорхой бодож, мэдээллийг илүү сайн боловсруулах болно.

8. Чухал ажил юм уу хүнд хэцүү ажлыг хий

Марк Твейн хэлсэнчлэн хэрэв та өглөө амьд мэлхий идвэл өдрийн турш танд үүнээс муу зүйл тохиолдохгүй. Хүн бүр нүдээ нухаж байхад хэцүү зүйлийг хий.

Хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал ямар нэг зүйл хий. Амжилтыг эд баялаг шиг олж авах боломжгүй - үүнийг бүтээх ёстой. Бүтээлч байж, эхлээрэй.