Унтахынхаа өмнө хийх 10 зүйл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Орой бол өөртөө зориулсан цаг юм. Буйдан дээр хэвтэх, хэрэгтэй зүйл хийхэд зарцуулах эсэхээс хувь хүний болон мэргэжлийн хөгжил шалтгаална. Энэ нийтлэлээс та бүтээмжийг нэмэгдүүлэх 10 үдшийн зан үйлийг олох болно.

Бид өдрийг хэрхэн эхлүүлэх талаар ихэвчлэн бичдэг:

• Үр дүнтэй өдөр болохын тулд өглөө ямар байх ёстой вэ?
• Өглөөг хэрхэн үнэхээр сайхан болгох вэ.
• Өглөө нойрны хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн яаж даван туулах вэ.
• Өглөөний зан үйлийг хэрхэн бий болгох вэ.

Гэсэн хэдий ч тэд өдрийн турш үнэхээр үр бүтээлтэй байдаг. Орой ч гэсэн ядарч туйлдахыг хүссэн үедээ дэлгэц эсвэл монитор руугаа л хараарай.

Гэхдээ орой бол дараагийн өдрийн суурь юм. Энэ нь орой юу хийхээс шалтгаална. Мөн түүнээс эргээд үр ашиг.

Амьдралын өөрчлөлт, эерэг зуршлын хувьд үдшийг маш дутуу үнэлдэг. Унтахынхаа өмнө хоёроос гурван цагийг үр дүнтэй өнгөрөөхийг зөвлөж байна. Шинэ өдрөө эрч хүчтэй, үр бүтээлтэй, сайхан сэтгэлтэй байлгах үдшийн зарим зан үйлийг энд оруулав.

Алхах

Петр Ильич Чайковский алхах дуртай байв. Үеийн хүмүүсийн дурсамжаас харахад тэрээр өдөрт хоёр цаг алхаж, ямар ч үнээр хамаагүй алхдаг байв. Цэвэр агаарт байх нь бүтээлч сэтгэлгээг урамшуулсан.

Унтахынхаа өмнө бага зэрэг алхаарай. Тэр танд өдрийн санаа зовнил, санаа зовнилоо даван туулахад тань туслах болно. Та амар амгаланг эдэлж, сэтгэлийг чинь хөдөлгөж буй санаагаа бодох боломжтой болно. Үүнээс гадна алхах нь таны эрүүл мэндэд тустай.

Өдрийн дүн шинжилгээ

цаг хугацааг хамгийн үнэ цэнэтэй нөөц гэж үзэж, хуваарилахдаа нухацтай ханддаг байв. Тэр өдөр бүр өдрийн төгсгөлд "Би өнөөдөр ямар сайн зүйл хийсэн бэ?" мөн өнгөрсөн өдөр дүн шинжилгээ хийсэн. Энэ нь түүнд ямар амжилтанд хүрсэн, юу хийх ёстойг ойлгох боломжийг олгосон юм.

Та өөрөө туршаад үзээрэй. Өдрийн 5-10 минутын дүн шинжилгээ нь ахиц дэвшлийг хянах, төлөвлөгөөгөө цаг тухайд нь өөрчлөхөд тусална.

Уншиж байна

Олон сайхан хүмүүс унтахынхаа өмнө уншсан. Унших нь урам зориг өгч, шинэ санаа гаргахад тусалдаг. Хэрэв та нойргүйдлийн талаар сайн мэддэг бол энэ ном таныг тайвшруулж, унтахад тусална.

Юу унших нь таны амтаас хамаарна. Гэсэн хэдий ч тулаант жанрууд, драмын бүтээлүүд.

Мөн бага гэрэлд уншиж болохгүй. Хэрэв та цахим уншигч ашиглаж байгаа бол дэлгэцийн тод байдлыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, 35 см-ээс багагүй зайд байлгаарай.

Бясалгал

ажлын горимд ороход тусалдаг. Өдөрт хоёр удаа бясалгах нь дээр.

Тав тухтай байрлалд ороорой. Бодол санаа аяндаа урсах болно: ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг бүү оролд, эсвэл ямар нэг зүйлийг үл тоомсорлож болохгүй. Өдрийн турш таныг дүүргэсэн бүх зүйл өнгөрсөнд үлдэх ёстой.

Оройн бясалгал нь оюун ухааныг "хүчингүй болгож", ирэх өдрийг нээлттэй шинэ туршлагаар оруулахад тусална.

Хөл хорио

Гэрэл нь мелатонин ба кортизолын үйлдвэрлэлтэй холбоотой байдаг. Энэ нь харанхуй болдог - мелатонины түвшин нэмэгддэг. Энэ нь биднийг зөв амрах боломжийг олгодог. Үүр цайж, кортизолын түвшин нэмэгддэг - бие нь амжилтанд хүрэхэд бэлэн байна. Наад зах нь байгаль ийм л зорилготой байсан. Харин 21-р зуунд хүмүүс унтахынхаа өмнө зөөврийн компьютер, таблет, ухаалаг гар утасны дэлгэцийг хардаг. Энэ нь яагаад хортой вэ гэдгийг доорх линкээс дэлгэрэнгүй уншина уу.

Энэ нь унтахын өмнө хөл хориотой байх шалтгаануудын нэг юм. Гаджет байхгүй! Өөр нэг шалтгаан нь дижитал дуу чимээ нь нойрны чанарыг бууруулдаг.

Шөнийн цагаар төхөөрөмжүүдийг нислэгийн горимд илгээх. Дараа нь таны сэтгэлийн амар амгалан, нойронд зураг дээр сэтгэгдэл үлдээсэн мэдэгдэл, өөр цахим сурталчилгаа, эсвэл банкнаас ирсэн супер санал бүхий SMS (яагаад шөнийн цагаар илгээдэг вэ?) саад болохгүй..

Суурилуулалт

Унтахынхаа өмнө оюун ухаан өглөөнийхөөс багагүй мэдээлэлд мэдрэмтгий байдаг. Тиймээс үдэш бол хувийн хандлагад тохиромжтой цаг юм.

Эерэг баталгааг ашиглах:

• өөртөө итгэх итгэлийг өдөөх;
• өөрийгөө амжилтанд хүргэх;
• бусдын санаа бодлыг хийсвэрлэх;
• зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл;
• өөрийгөө шаргуу ажиллах урам зориг өгөх гэх мэт.

Баталгаажуулалтыг зөв томъёолох, мөн чангаар хэлэх нь чухал (толины өмнө илүү тохиромжтой). Ийм шөнийн авто сургалт нь олон жилийн турш хуримтлагдсан дотоод хэвшмэл ойлголтыг устгадаг.

Өдрийн тэмдэглэл

Хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь графоматик хүний хүсэл биш юм. Мэдрэмж, бодлоо цаасан дээр эсвэл цахим хэлбэрээр илэрхийлснээр бид амьдралыг илүү ухамсартай болгодог гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Заримдаа өдрийн тэмдэглэл нь далд ухамсрын гүнд нуугдаж буй асуудлуудыг илчилж, шийдвэрлэх боломжийг олгодог.

Орой бол өдрийн тэмдэглэлтэйгээ "ярих" хамгийн тохиромжтой цаг юм. Өнгөрсөн өдрийн үйл явдлын тухай, өнөөдөр таныг юу гуниглаж, баярлуулсан тухай, харилцаж байсан хүмүүсийн тухай, өөрийнхөө тухай, ямар байсан тухай.

Төлөвлөлт

Урд шөнийн төлөвлөгөө гаргах:

• цаг хэмнэдэг (өглөөд үүнийг хасах шаардлагагүй);
• дайчлах (сэрэх үед та юу хийхээ аль хэдийн мэддэг).

Төлөвлөлтийн техник нь хувь хүн юм. Хэрэв та өөрөө бие даан ажиллаж амжаагүй бол дараах нийтлэлүүдийг уншина уу.

Гэхдээ ерөнхий дүрэм бол бүх ажлыг бичиж, дараа нь ач холбогдол, яаралтай байдлаар нь ангилах явдал юм.

Тэргүүлэх чиглэл

Энэ зан үйл нь өмнөх зан үйлээс үүдэлтэй. Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргасны дараа эрэмбэлэх хэрэгтэй. Хамгийн чухал гурван ажлыг сонго. Тэд таны зорилго, ахиц дэвшилд чиглэсэн байх ёстой.

Дараа нь эдгээр гурван ажлыг жижиг дэд даалгавар болгон хуваа. Тэднийг дугаарлана: # 1 - 11 цагаас өмнө хий, # 2 - 1-ийн дараа шууд хий, # 3 - үдийн хоолны үеэр хий гэх мэт.

Эсвэл 1-3-5 аргыг бас туршиж үзээрэй. Энэ нь танд илүү тохиромжтой байж магадгүй юм.

Ямар ч тохиолдолд та дараагийн өдрийн үйл ажиллагааны нарийвчилсан төлөвлөгөөг хүлээн авах бөгөөд энэ нь эргээд урам зориг өгөх болно. Эцсийн эцэст, бүх зүйл тавиур дээр байгаа үед ажиллахад илүү хялбар байдаг, тийм үү?

Талархал

Энэ зан үйлийг аль хэдийн орондоо байхдаа хийхийг зөвлөж байна. Нүдээ аниад өнгөрч буй өдөр хэнд, юунд, юунд талархаж байгаагаа бод. Ажил руугаа явах замдаа таныг тосож авсан хамт олондоо баярлалаа гэж хэлээрэй; эсвэл танд түргэн шуурхай үйлчилсэн зөөгч; эсвэл зүгээр л тэнд байсан, дэмжиж байсан эхнэр, нөхөр; эсвэл өөртөө …

Эерэг сэтгэл судлалын үүднээс авч үзвэл талархал нь хүмүүсийн хоорондын харилцааг бэхжүүлээд зогсохгүй төгс сэдэл төрүүлдэг эерэг сэтгэл хөдлөл юм. Сайн сайхныг бодон нойрсож, маргаашийн сайн сайхны гинжийг үргэлжлүүлэхийн тулд өөрийгөө тохируулсан.

Муу зуршлыг маргааш биш өнөөдөр л даван туулж чадна. Күнз

Та оройн зан үйлтэй юу?

Унтахынхаа өмнө юу хийдэг талаараа комментоор бидэнд хэлээрэй.