Үнэхээр үр дүнтэй 6 хэвлийн дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та зөв хооллолтыг дагаж, энэ нийтлэлээс олох дасгалуудыг хийвэл ходоодондоо хүссэн шоо олох нь тийм ч хэцүү биш юм.

Хажуугийн баар

• Эхлэх байрлал. Нэг гартаа онцолж хажуу тийшээ хэвтэнэ.
• Техник … Тохой, хөл дээрээ бөхийж, ташаа дээшлүүлснээр бие нь шулуун шугамаар сунгагдана. Хажуугийн банзны байрлалд 15 секундын турш биеэ түгжиж байгаарай. Эхлэх байрлал руугаа жигдхэн буц.
• Амьсгалах. Биеийг өргөхдөө амьсгалах, буулгахдаа амьсгалах.
• Давталтын тоо. Элсэлтийн түвшин: 15 секундын 2 багц. Дунд зэргийн: 30 секундын 3 багц. Нарийвчилсан: 60 секундын 4 багц.

Өвдөгний өсөлттэй хамт мушгирах

• Эхлэх байрлал. Суугаад гараа өвдгөө тэвэрнэ.
• Техник … Хөлөө урагш сунгаж, биеэ хойш татна. Өсгий болон нурууны аль нь ч шалан дээр хүрэхгүй байх нь чухал юм. Үүний дараа бие, хөлийг нэгэн зэрэг өргөж, анхны байрлалд аваачна. Гар нь шалан дээр хэвтэж байгаа энэ дасгалын хувилбар байдаг.
• Амьсгалах. Доош - амьсгалах, дээш - амьсгалах.
• Давталтын тоо. Элсэлтийн түвшин: 10 давталтын 3 багц. Дунд зэргийн: 20 давталтын 4 багц. Ахисан түвшний: 5 багц 30 удаа.

Их бие эргэдэг

• Эхлэх байрлал. Хөлөө урагш сунган сууж байна.
• Техник … Биеийг бага зэрэг арагш хазайлгаж, гараа урагш сунгана. Биеийг баруун, зүүн тийш эргүүл.
• Амьсгалах. Өөрийн хэмнэлээр хэт туйлширсан амьсгалыг гарга.
• Давталтын тоо. Элсэлтийн түвшин: 10 давталтын 3 багц. Дунд зэргийн: 15 давталтын 4 багц. Ахисан түвшин: 5 багц 25 удаа.

Өргөгдсөн хөлөөрөө мушгих

• Эхлэх байрлал. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, хөлийг 90 ° өнцгөөр дээш өргөв.
• Техник … Биеийг дээшлүүлж, гараараа шагайгаа хүр. Анхны байрлал руугаа аажмаар буц.
• Амьсгалах. Биеийг өргөхдөө амьсгалах, буулгахдаа амьсгалах.
• Давталтын тоо. Элсэлтийн түвшин: 10 давталтын 3 багц. Дунд зэргийн: 20 давталтын 4 багц. Ахисан түвшний: 6 багц 30 удаа.

Загалмай хэлбэртэй хайч

• Эхлэх байрлал. Нуруун дээрээ хэвтэж, баруун гар нь толгойн доор, зүүн нь хажуу тийшээ сунадаг. Энэ тохиолдолд баруун хөлийг чөлөөтэй сунгаж, зүүн нь нугалж, хөлийг шалан дээр тавьдаг.
• Техник … Шулуун баруун хөлөө 90 ° өнцгөөр өргөж, зүүн гарынхаа хурууг түүний шагайнд хүр. Эхлэх байрлал руу буцах.
• Амьсгалах. Эргэх үед амьсгалах, анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалах.
• Давталтын тоо. Элсэлтийн түвшин: 10 давталтын 3 багц. Дунд зэргийн: 15 давталтын 4 багц. Ахисан түвшин: 5 багц 25 удаа.

Хэвтэж байхдаа ээлжлэн хөлөө өргөх

• Эхлэх байрлал. Нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь толгойн доор байна.
• Техник … Нэг хөлөө эхлээд 90 ° өнцгөөр, дараа нь нөгөө хөлөө дээшлүүл. Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд бариад дараа нь хөлөө ээлжлэн доошлуул.
• Амьсгалах. Хөлийг өргөхдөө амьсгалах, буулгахдаа амьсгалах.
• Давталтын тоо. Элсэлтийн түвшин: 15 давталтын 3 багц. Дунд зэргийн: 20 давталтын 4 багц. Ахисан түвшний: 5 багц 30 удаа.

Энэхүү дасгалын сонголт нь хавтгай, баримал хэвлийг хурдан олоход тусална гэж найдаж байна. Хамгийн гол нь залхуу байх хэрэггүй, системтэй судалж, хоолны дэглэмийг ажиглаарай, тун удахгүй та танигдахгүй болно!