Ажлынхаа урсгалыг тасалдуулахгүйгээр чийрэг, эрүүл байх 5 хялбар арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сайн сайхан байдал нь зөвхөн бидний сэтгэл санааны байдалд төдийгүй бүтээмжид нөлөөлдөг. Та зөвхөн ажлын гол хэрэгсэл болох тархи төдийгүй биеийг бүхэлд нь цэнэглэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, 10 минутын завсарлага аваад 50 минут тутамд өөр зүйл рүү шилжих нь бидэнд шаардлагатай оюун ухааныг цэнэглэж, дараа нь нарийн төвөгтэй ажлуудыг дахин эрч хүчээр дүүргэж чадна. Бүхэл бүтэн биеийг хэвийн ажиллуулах нь арай илүү хэцүү бөгөөд асуудалтай байдаг бөгөөд үүнд үргэлж цаг байдаггүй. Тиймээс бид танд ажлаасаа бараг зогсолтгүй эрүүл, эрч хүчтэй, үр бүтээлтэй байхад туслах 5 энгийн аргыг санал болгож байна.

Нимбэгтэй усаар ажлын үр ашгийг дээшлүүлэх

Доктор Камил Нгием-Фу нимбэгтэй ус нь элэгийг биеэс гарч буй хог хаягдлыг илүү үр дүнтэй боловсруулж, гэдэс дүүрэх, хий, өтгөн хатах, бие өвдөх зэргийг даван туулахад шаардлагатай түлхэц өгнө гэж үздэг. Өөр нэг сайхан урамшуулал бол ханиадтай тэмцэхэд тусалдаг витамин С, сэтгэл санааг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг нимбэгний үнэр юм. Мөн та аягатай усандаа бага зэрэг нимбэгний шүүс шахахад л хангалттай. Стандарт шилэнд хагас нимбэг (180-200 мл) хангалттай байх болно.

Бид байрлалыг хянадаг

Эвгүй сандал дээр удаан суух нь бидний биед бүхэлдээ нөлөөлж, үр дүнд нь бидний бүтээмжид нөлөөлдөг. Буруу байрлал нь нурууны дээд ба доод хэсэг, хүзүү, мөрөнд өвдөх, умайн хүзүүний сээр нурууны хавчаараас үүдэлтэй толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хэдийгээр та тав тухтай, зөв сандалтай байсан ч гэсэн нэг газар удаан суух нь таны сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлнө. Энгийн цэнэглэлтээс гадна цаг тутамд 10 минутын турш юу хийх вэ? Та сандлаа … фитболоор сольж болно. Хүн бүр оффисдоо фитбол барих боломж байдаггүй гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ ийм бөмбөг дээр суух нь нурууны булчинг бэхжүүлж, "зохистой эргономик байрлалд байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тархинд хүчилтөрөгчийн хангамжийг хурдасгах болно"." Дашрамд дурдахад, оффисыг фитболоор хангах нь ажилчдын биеийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд санаа зовж буй менежерүүдийн хувьд маш сайн санаа юм.

Уураг ихтэй хоолыг зөв сонгох

Уураг нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол барьж, нүүрс усны хэрэглээг нэмэгдүүлэхээс сэргийлдэг. Ээжүүд маань сайн бодохын тулд шалгалтын өмнө шоколад эсвэл чихэр идэхийг зөвлөж байсныг санаж байна уу? Энэ заль мэх нь зөвхөн богино хугацаанд ажилладаг бөгөөд огцом үсрэлт нь мөн адил огцом уналтанд ордог. Тиймээс хэрэв та өдрийн турш сэтгэл санаагаа сайн сайхан байлгахыг хүсч байвал кофе, пончикийг уураг ихтэй хоолоор орлуулах нь дээр - түүхий бүйлс, жимс, грек тараг, хүнсний ногоо. Мөн цэвэршүүлсэн элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Илүү их ус уу

Хүний биед усны ач холбогдлыг олон хүмүүс дутуу үнэлдэг. Ус уух нь булчин болон тархийг чийгшүүлдэг. Насанд хүрсэн хүний өдөрт дунджаар 8 аяга уудаг. Гэхдээ энэ бол дундаж хэмжээ бөгөөд энэ нь таны жин, биеийн хөдөлгөөнөөс хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв та 77 кг жинтэй бол өдөрт уух аяга ус 10 хүртэл нэмэгддэг. Хэрэв та дасгал хийж байгаа бол бэлтгэлийн өдрүүдэд хагас литр ус нэмнэ (ойролцоогоор 3 шил).

Ширээн дээр суниаж байна

Бүх биеийг хэвийн байлгах, нурууны өвчтэй эмч рүү гүйхгүйн тулд сандлаа үе үе фитбол болгон солихын оронд сунгалтын дасгал хийж болно. Үүний тулд та биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Сунгах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хүзүү, мөр, нурууны хурцадмал байдлыг багасгадаг.

Доктор Нгием Фү оффис дээр хийж болох 5 энгийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.

• Шулуун суугаад тохойгоо бөхийлгөж, баруун гараа толгойнхоо ард зүүн чихэндээ ойртуулна. Үүний зэрэгцээ толгойгоо баруун тийш эргүүлж, эрүүгээ баруун мөрөндөө сунгана. Энэ байрлалд 30 секундын турш бариад нөгөө талдаа давтана. Энэ дасгал нь толгойны арын булчингуудыг сунгаж, хурцадмал байдал нь ихэвчлэн мигрень үүсгэдэг.
• Хүзүү болон дээд нуруугаа сунгахын тулд хоёр гараа толгойныхоо ард байрлуулж, толгойгоо урагш сунгана. Гар нь шулуун, нуруу нь шулуун.
• Баруун гараа зүүн гуяндаа тавиад зүүн гараа дээш өргөж, таазанд хүр. Хэвлийн ташуу булчингуудыг сунгахын тулд баруун тийш эргүүлнэ. Энэ нь сандал дээр зогсож эсвэл сууж байхдаа нэг төрлийн мушгиа болж хувирдаг. Үүнийг нөгөө тал дээр давт. Энэ дасгал нь уушгийг нээж, хүчилтөрөгчийн эргэлтийг сайжруулдаг.

Нурууныхаа дээд хэсгийг сунгахын тулд босоод, гараа урд талын ширээн дээр тавиад, хэд хэдэн алхам ухраад доошоо урагш сунгана. Энэ дасгалын үеэр таны нуруу шулуун байх ёстой (нуруунд нугалж болохгүй), та шал руу харж байх ёстой.

Мөн та хамт ажиллагсад руугаа залгаж, бие биенийхээ эсрэг талд ойрын зайд зогсоод, гараа цоожонд хийж, бие биенийхээ хүзүүнд нааж, нэгэн зэрэг бөхийж болно. Та нуруугаа сунган бие биенээ шалан дээр түлхэх болно. Үүний зэрэгцээ, хонго ба биеийн хоорондох өнцөг нь 90 градус, нуруу нь шулуун, хамтрагч нь энэ ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай эсэхийг шалгаарай;)