Хэрхэн илчлэгээ амархан бууруулж, жингээ хасах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид бага идэх хэрэгтэйг мэддэг (мөн бид ч бас мэдэрдэг - нэмэлт фунт нь өдөр бүр өөрсдийгөө сануулдаг). Гэхдээ мэдэх, хийх хоёр өөр зүйл. Хэсэгээ багасгаж, хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмээ тодорхойлох хялбар арга бий.

Гунигтай байдлын талаар бага зэрэг

Жингээ хасах, жингээ оновчтой байлгах нь бараг үргэлж хэцүү байдаг. Хоолны дэглэм, гайхамшгийн эм, биеийн тамирын тасалбар, усанд сэлэх хэсэг, элсэн чихэргүй хоол, орон сууцанд хулгайчийн тухай мэдээлдэг хөргөгч - энэ нь үе үе хулгайчдын 60-80% -д ордог заль мэхний бүрэн жагсаалт биш юм. насанд хүрсэн хүн ам.

Хүн бүр амжилтанд хүрдэггүй: заримдаа хангалттай урам зориг байдаггүй, заримдаа хангалттай цаг байдаггүй, заримдаа балетчин болох мөрөөдөлд хүрэх замд бусад саад бэрхшээлүүд байдаг.

Хэрэв та америкчуудын статистикийг авч үзвэл 2004 онд тэд өдөрт 2750 ккал хэрэглэж байсан нь 1970 оныхоос 500 ккал (төсөөлөөд үз дээ, 500!) илүү байна. Манай орны хувьд цар хүрээ нь ижил биш юм - түргэн хоол нь бүх зүйлийг, хүн бүрийг барьж чадаагүй байгаа ч энэ нь харьцангуй юм.

Хоолны дэглэм биш, харин заль мэх

Баримт: Хэзээ нэгэн цагт хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүсийн 97% нь хуучин амьдралынхаа хэв маяг руу буцдаг. Мөн тэдний ихэнх нь туршилтын явцад алдсанаасаа ч илүү килограмм иддэг. Энэ асуудлыг шийдэх цорын ганц арга зам бий - насан туршдаа хоолны дэглэмийг өөрчлөх.

Үүнийг хийхийн тулд ганцхан шударга үг нэмэхэд л хангалттай! - Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинд хүрч, мөнхөд хадгалах боломжийг олгох өөрчлөлт.

Тиймээс, танд хэрэгтэй зүйл бол өдөр бүр хамгийн тохиромжтой жинд байхын хэрээр их хэмжээний калори хэрэглэх явдал юм. Бүх зүйл.

Энэ бол олон удаа үр дүнтэй нь батлагдсан арга юм. Дашрамд хэлэхэд энэ төлөвлөгөө нь жин нэмэхийг хүсдэг маш туранхай хүмүүст тохиромжтой. Одоо хичнээн жинтэй байх нь хамаагүй. Хэрэв та аль болох их идэх юм бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт байгалийн эрүүл жиндээ хүрэх болно.

Хамгийн оновчтой калорийн хэрэглээг тодорхойлох

Хэр их калори хэрэгтэй вэ гэдэг нь биеийн төрөл, өндөр, хөдөлгөөний түвшин зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна. Илүүдэл фунтын тоог харуулсан тоог муу мөрөөдөл гэж мартаж болно - энэ нь танд ашиггүй болно.

Мөн та хэсэг хугацаанд юу идэж байгаагаа бичих хэрэгтэй болно гэж бүү ай. Андройд болон iOS-д зориулсан олон ашигтай програмууд байдаг бөгөөд тэдгээрт илчлэгийн хэмжээг аль хэдийн шингээсэн байдаг. Эсвэл та камерыг бар код руу чиглүүлэх боломжтой бөгөөд програм үүнийг уншиж, дараа нь калорийн өгөгдлийг автоматаар татаж авдаг. Хэсэгээ жинлэхийн тулд эхлээд электрон жин хэрэгтэй байж магадгүй. Гэхдээ нэг сарын дараа (эсвэл түүнээс ч бага) та порцын хэмжээг нүдээр тодорхойлж, хичнээн калори, ямар бүтээгдэхүүн агуулагдаж байгааг мэдэх боломжтой болно.

1. Таны биеийн онцлог юу вэ?

Бугуйныхаа тойргийг хэмжинэ (хэмжээ эсвэл олс ашиглан, дараа нь захирагчаар хялбархан хэмжиж болно).

2. Таны хамгийн тохиромжтой жин хэд вэ?

Эдгээр өгөгдөл нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд өөр өөр байдаг. Хүснэгтээс таны өндөр, бие галбирыг олоорой: хүссэн тоо нь эдгээр баганын огтлолцол дээр зогсож байна. Үүний төлөө та хичээх болно.

3. Та хэр идэвхтэй вэ?

Өнөөгийн хамгийн алдартай ангилалуудын нэг нь хүмүүсийг үйл ажиллагааны түвшингээр нь гурван бүлэгт хуваахыг санал болгож байна. Таны өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг хамгийн сайн дүрсэлсэн нэгийг сонго. Хэрэв та нэг зүйлийг сонгож чадахгүй, илүүдэл жинтэй бол бага идэвхтэй сонголт дээр үлдэх нь дээр.

Суурин амьдралын хэв маяг: тогтмол биеийн тамирын дасгал дутмаг, үе үе алхах - биеийн тамирын дасгал, гол төлөв өдөр тутмын амьдралын онцлог.
Дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маяг: өдөр тутмын янз бүрийн үйл ажиллагаа (ажил, амрах гэх мэт) эсвэл өдөр бүр 2.5-5 км алхах, гүйхтэй дүйцэхүйц тогтмол сургалтын хөтөлбөр, өдөр тутмын амьдралд тохиолддог биеийн тамирын дасгалтай хослуулсан.
Маш идэвхтэй амьдралын хэв маяг: өдөр тутмын төрөл бүрийн дасгал (ажил, амралт гэх мэт) эсвэл өдөр бүр 5 км-ээс дээш алхах, гүйхтэй дүйцэхүйц тогтмол дасгалын хөтөлбөр, өдөр тутмын амьдралд тохиолддог биеийн тамирын дасгалтай хослуулсан.

4. Хамгийн оновчтой илчлэгийн хэмжээг тодорхойлох

Хүснэгтийн эхний баганад хамгийн тохиромжтой жингээ (хоёр дахь догол мөрөнд бичсэн зүйлээ) олоод дараа нь таны хөдөлгөөний түвшинд тохирох тоог хайж олоорой - суурин, дунд зэргийн идэвхтэй, маш идэвхтэй. Voila! Одоо та өдөрт хэдэн калори хэрэгтэйг мэддэг болсон. Та илчлэгийг хэт их хэмжээгээр бууруулах боломжгүй гэдгийг бүү мартаарай: эрэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 1200 ккал, эмэгтэйчүүд дор хаяж 1000 ккал байх ёстой. Эдгээр нь маш бага үнэ цэнэ юм - таны биед хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хурдан үр дүнд хүрэхийг бүү хичээ.