Суралцаж сурах: мэдлэгийг өөртөө шингээх хамгийн сайн арга юу вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид бага наснаасаа эхлээд гүн хөгшрөх хүртэл бүх насаараа суралцдаг. Гитар тоглох, шинэ программ хангамж, хүүхэд өсгөх - хүний тархи мэдлэгийг байнга шингээж авдаг, гэхдээ энэ нь янз бүрийн хурдаар тохиолддог. Хүүхэд насандаа мэдээлэл маш хурдан шингэдэг боловч нас ахих тусам сурахад хэцүү байдаг.

Доор та оюун ухаанаа эвдэж, илүү хурдан, илүү сайн ажиллуулахад туслах хэд хэдэн аргыг харах болно.

Засвар үйлчилгээ

Аливаа нарийн төвөгтэй механизмын нэгэн адил тархи нь байнгын засвар үйлчилгээ шаарддаг бөгөөд хэрэв та үүнийг үл тоомсорлохгүй бол ямар ч ажлыг даван туулж чадна. Хэд хэдэн сайн зуршил нь таны тархийг хамгийн сайн нөхцөлд байлгахад тусалдаг тул суралцах үйл явц илүү хурдан бөгөөд хялбар байх болно.

Спортоор хичээллээрэй

Хөдөлгөөний үеэр орж ирээгүй ганц бодолд би итгэдэггүй.

Гайхалтай бие галбиртай, эрүүл биетэй болохоос гадна тархины үйл ажиллагаа явуулахын тулд дасгал хийх шаардлагатай болдог нь харагдаж байна. Хэрэв тэр бодохоос татгалзвал биеийн тамирын зааланд алхах эсвэл дасгал хийж үзээрэй. Судалгаанаас харахад 15 минутын дасгал хийсний дараа ой санамж, оюун ухааны тодорхой байдал сайжирдаг.

Бясалгал хийх

Тогтмол бясалгал хийх нь стрессийг тайлахаас гадна ой санамжийг сайжруулахад тусалдаг. Түүнчлэн, бясалгалын явцад төвлөрөх чадварыг хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь сургалтын үйл явцад маш чухал юм.

Илүү их омега-3 олон ханаагүй тосны хүчил

Эдгээр чухал хүчил нь анхаарал, сэтгэн бодох хурд, ой санамж зэрэг мэдрэлийн эмгэгийн үйл явцыг сэргээдэг. Омега-3 хүчил нь маалингын тос болон хушга, газрын самар, хулууны үрэнд их хэмжээгээр агуулагддаг. Өөх тослог загасанд эдгээр нь олон байдаг: хулд, макрел, сардина, галибут. Загасыг илүү сайн бодоход тусалдаг гэж хэлэхэд гайхах зүйл алга.

Хангалттай унт

Тархи хэвийн ажиллахын тулд хангалттай унтах шаардлагатай. Эрүүл унтах нь ойлголтын хурдыг сайжруулж, эрүүл дүгнэлт гаргахад тусалдаг ба тархийг хурдан ажиллуулдаг.

Унтахынхаа өмнө шүлэг, лекц гэх мэт сурсан материалаа давтан уншвал тэр мэдээлэл таны ой санамжинд нэг шөнийн дотор бат бэх хадгалагдаж, өглөө нь тухайн сэдвээрээ чөлөөтэй ярих болно.

Ус уух

Зүүн Лондонгийн их сургуулийн эрдэмтэд ундны ус нь таны анхаарал төвлөрлийг сайжруулж, нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Daily Mail-д нийтлэгдсэн туршилтын үр дүнгээс үзэхэд цангасан хүмүүс 14%-иар удаан сэтгэдэг байна. Тиймээс усны савыг үргэлж ойрхон байлга.

Хичээлээсээ завсарлага аваарай

Та өдөр бүр зөвхөн нэг зүйлийг хийж чадахгүй - ажил эсвэл суралцах. Энэ хугацаанд тархи мэдээллийг нэгтгэж, боловсруулахын тулд үе үе өөр зүйлд сатаарах нь чухал юм.

Хэрэв та хоббитой болохоор шийдсэн бол жонглёр тоглох гэх мэт анхаарал төвлөрөл, гар нүдний зохицуулалтыг агуулсан дасгалуудыг сонго. Нэгэн судалгаагаар жонглёр тоглох нь тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Хүмүүс шинэ хоббигоо орхисны дараа эерэг үр дагавар гарсан нь үнэн.

Сайхан амраарай

Ялангуяа хурдацтай суралцах шаардлагатай үед инээх нь тайвширч, ядрахаас зайлсхийх хамгийн сайн арга юм. Инээд нь асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг хайж, бүтээлч байхад тусалдаг нь батлагдсан.

Танин мэдэхүйн үйл явцыг өөрөө хэрхэн хөнгөвчлөх вэ?

Тархиа дулаацуул

Та ажилдаа шумбахаасаа өмнө тархиа ажиллуулах замаар зугаацаж болно. Жишээлбэл, та оюун ухаанаараа үгийн шүлэг сонгох эсвэл энгийн асуудлыг шийдэж болно. Энэхүү халаалт нь тайвширч, илүү төвөгтэй зүйлсийг ойлгоход тусалдаг.

Хамтдаа сур

Хэрэв таны бэлтгэл цайз руу дайрахтай төстэй бол та дэмжих хэн нэгнийг олох боломжтой. Бүлэг, клуб эсвэл найзын аль нь ч бай багаар хичээллэх материалд анхаарлаа төвлөрүүлж, сургалтын үйл явцыг илүү зохион байгуулалттай болгох нь илүү хялбар байдаг.

Байр тогтоо

Суралцахад орчин маш чухал. Хамгийн тохиромжтой нь өрөө нь цэвэр, нам гүм, шинэлэг байх ёстой, гэхдээ олон янз байдал нь гэмтэхгүй. Жишээлбэл, хэрэв цаг агаар сайхан байвал та цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл тухтай кафед ажиллахыг оролдож болно. Ганцхан андуурч болохгүй зүйл бол бэлтгэл, ор юм. Хэдийгээр энэ нь маш тухтай байсан ч, ор нь нойр, амралттай далд ухамсартай холбоотой тул анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог.

Мета танин мэдэхүй

Сургалтын үйл явцыг хэрхэн сайжруулах талаархи ихэнх зөвлөгөө нь мета танин мэдэхүйн талаар эргэлддэг. Энэ ойлголтыг өөрийн ухамсрыг ухамсарлах урлаг гэж тодорхойлж болно. Та өөрийн сэтгэлгээ, даалгавар биелүүлэх чадвар, түүнд тохирсон зорилгоо үнэлдэг.

Материалын анхны сэтгэгдлээс өөрийгөө холдуулж, мэдлэгийг хэр хурдан шингээж байгаа, ямар нэг асуудал, илүү үр дүнтэй сурах арга зам байгаа бол үнэлэх хэрэгтэй.

Нэг удаад нэг зүйлийг хий

Олон ажил хийх нь жинхэнэ авьяас боловч харамсалтай нь ажлын үр ашгийг бууруулдаг. Хэрэв та хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийвэл тэдгээрт бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй тул асуудлыг шийдвэрлэхэд шаардагдах хугацаа нэмэгддэг.

Бүтэлгүйтэлээс бүү ай

Сингапурын хэсэг судлаачид математикийн нарийн төвөгтэй асуудлыг зааварчилгаа, тусламжгүйгээр шийддэг хүмүүс бүтэлгүйтэх магадлал өндөр байдгийг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч энэ явцад тэд ирээдүйд тус болох сонирхолтой санаануудыг олсон.

Үүнийг "бүтээмжтэй бүтэлгүйтэл" гэж нэрлэж болно - шийдвэрлэх явцад олж авсан туршлага нь ирээдүйд нэгээс олон удаа тусалдаг. Тиймээс алдаанаас бүү ай: тэд хэрэг болно.

Өөрийгөө шалга

Сүүлчийн шалгалтыг бүү хүлээ - өөрийгөө байнга шалгаж эсвэл найзаасаа бага зэрэг шалгалт өгөхийг хүс. "Бүтээмжтэй бүтэлгүйтэл" нь зөвхөн шийдлийг олоход л ажилладаг бөгөөд хэрэв та цээжлэх шаардлагатай шалгалтанд унавал энэ нь таны сурахад тус болохгүй, зөвхөн суралцахад тань саад болно.

Материалыг зүснэ

Хурдан эхлүүлэх гарын авлагын зохиогч Тим Феррис цээжлэхдээ аль болох ихийг багасгахыг зөвлөж байна. Бүх мэдээллийг товчилсон үг, үг хэллэг ашиглан нэг юмуу хоёр хуудас болгон нэгтгэхийг хичээ.

Тэмдэглэлээ график, график, газрын зураг гэх мэт визуал элементүүдээр дүүргэх нь тустай.

Үүнийг хаана хэрэглэж болох талаар бодож үзээрэй

Ихэнх тохиолдолд баримт, томьёог танилцуулахдаа тэдгээрийн хэрэглээний хамрах хүрээг үл тоомсорлодог. Хуурай мэдлэг хурдан мартагддаг бөгөөд хэрэв та ямар нэг зүйлийг удаан хугацаанд санахыг хүсч байвал бодит амьдрал дээр өөрөө өөртөө зориулж програм хайж үзээрэй. Баримтуудыг хэрхэн, хаана, яагаад бодит амьдрал дээр ашиглахаа мэдэх нь таны санах ойд мэдээллийг найдвартай хадгалах болно.

Янз бүрийн аргыг хэрэглээрэй

Мэдлэгийн эх сурвалжууд хэдий чинээ олон янз байна, төдий чинээ таны ой санамжинд үлдэх магадлал өндөр байдаг.

Тархины янз бүрийн хэсгүүдийн уялдаа холбоотой ажил нь мэдээллийг хүлээн авах, хадгалах чадварыг сайжруулдаг.

Жишээлбэл, энэ нь нийтлэл унших, аудио материал сонсох, видео үзэх, гараар бичих эсвэл дахин бичих, чанга ярих гэх мэт байж болно. Хамгийн гол нь бүгдийг нэг дор бүү хий.

Одоо байгаа мэдлэгтэй холбох

Хэрэв та өөрийн мэдлэгээ өмнө нь сурсан зүйлтэйгээ оюун ухаанаараа холбож чадвал илүү хурдан бөгөөд илүү үр дүнтэй сурахад тусална. Мэдлэгийг бүү орхи - тархиндаа байгаа ертөнцийн том дүр зургийг бүтээ.

Та амжилтанд хүрнэ

Өөртөө итгэлтэй байж, амжилтанд хүрнэ гэдгээ мэд. Зөвхөн үнэн учраас биш, бас учир нь Таны оюун ухааны хүчинд итгэх нь үнэндээ үүнийг нэмэгдүүлдэг.