2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Бид жингээ хасах, хүч чадлыг хөгжүүлэх янз бүрийн ашигтай дасгалуудын талаар маш их бичдэг боловч ямар нэгэн байдлаар бид сунгалтын гэх мэт биеийн тамирын дасгалын чухал хэлбэрийг мартсан. Энэ нь дэмий хоосон юм - эдгээр дасгалууд нь булчингийн аяыг хадгалах, уян хатан байдал, уян хатан байдал, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд маш чухал юм. Та сунгалтын дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа заавал оруулах хэрэгтэй, ялангуяа дасгал хийхэд их цаг зарцуулдаггүй, ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Жишээлбэл, та унтахынхаа өмнө эсвэл сэрсний дараа шууд орондоо хийж болно.
Өглөө энэ багц дасгалыг хийснээр нойрны үлдэгдлийг арилгаж, эрч хүчтэй болж, өдрийн сайхан эхлэл болно. Унтахынхаа өмнө бага зэрэг сунгах нь ашигтай биш юм: та тайвширч, өдрийн стресс, санаа зовнилоо мартаж, шөнийн амралтаа тохируулж болно.
1. Нуруугаа эргүүлэх
Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа зүүн өвдгөө нугалж, өргөж, дараа нь баруун тал руу нь буулгана. Үүний зэрэгцээ зүүн гар, мөр нь биенд перпендикуляр сунгаж, толгой нь зүүн тийшээ эргэлддэг. Баруун гараараа та гуяндаа дарж, илүү их мушгирах нөлөө үзүүлэх замаар өөртөө тусалж чадна. Энэ байрлалд 30 секунд байгаарай, дараа нь хажуу тийшээ солино.
2. Өвдөгнүүдийг цээж рүү татах
Хялбар байрлалд хөлөө нугалж, дараа нь гараараа цээжиндээ татна. Шөрмөсөө сунгахгүйн тулд хэт их хүч хэрэглэж болохгүй. Энэ байрлалд 30 секунд байгаарай, дараа нь хөлөө солино.
3. Хагас хуваагдан хэвтэж байна
Хэвтээ байрлалд нугалсан хөлөө дээш өргөж, хөлөө гараараа барина. Өөртөө гараараа тусалж, өвдгөө бие рүүгээ дар. Хөлөө солихын өмнө энэ байрлалд 30 секунд барина.
4. Квадратуудыг сунгах
Хажуугаараа хэвтэж байхдаа шагайныхаа дээд хэсгийг шүүрч аваад өгзөг рүүгээ тат. Орноос өвдөгний зайг өөрчилснөөр та булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг чиглүүлж чадна. Энэ байрлалд 30 секундын турш үлдэж, дараа нь нөгөө тал руугаа эргэлдэж, зүүн хөлөөрөө давтана.
5. Кобра
Энэ дасгал нь хүзүү, цээж, хэвлийн булчингуудыг сунгаж, нурууны уян хатан байдлыг хөгжүүлэх болно. Хэвлий дээрээ хэвтэж байхдаа аарцагыг орноосоо өргөхгүйгээр гар дээрээ амарч, толгой, мөрөө дээш өргө. Хамгийн их хазайх байрлалд 30 секундын турш барьсны дараа аажмаар доошоо доошлуул.
6. Нуруун дээрээ нисэх
Орны хажууд хөлөө урагш сунган суу. Мөр, толгойгоо орноосоо унжуулж байхаар аажуухан доошил. Цээж, хэвлий, гарны булчингуудыг дээд зэргээр сунгаж байхдаа гараараа шалан дээр хүрэхийг хичээ. Энэ байрлалд 30 секунд байлгана.
Зөвлөмж болгож буй:
Яагаад өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны эрүүл мэндэд тустай вэ?
Хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь яагаад үнэ цэнэтэй болохыг танд хэлэх болно, мөн үүнийг хийхийг удаан хугацаагаар хүсч байсан ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байсан хүмүүст хэрэгтэй зөвлөмжийг өгөх болно
Зүрхний эрүүл мэндэд тустай 7 зуршил
Зүрх судасны өвчин нь дэлхийн хүн амын нас баралтын тэргүүлэх шалтгаануудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч та амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгаж чадна
Үе мөчний эрүүл мэндэд тустай 5 хүнс
Нас ахих тусам үе мөч нь элэгдэж, стресс, буруу хооллолт нь асуудлыг улам хурцатгадаг. Үе мөчний эрүүл мэндэд зориулсан ямар бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах ёстойг бид танд хэлэх болно
Нүдний эрүүл мэндэд тустай хоол хүнс
Хэрэв та зөв хооллодог бол глаукома, катаракт, коньюнктивит таныг тойрч гарах болно. Яг одоо бидний нүдэнд ямар бүтээгдэхүүн хэрэгтэйг бид танд хэлэх болно
Хэзээ мэргэн шүд авах нь таны эрүүл мэндэд тустай
Хэрэв танд нарийн төвөгтэй эмгэг байхгүй бол шүдний эмч мэргэн ухааны шүдийг арилгахад хэдхэн минут шаардагдах бөгөөд зөвхөн орон нутгийн мэдээ алдуулалт хийх шаардлагатай болно