Өөх тосыг хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Алдарт блогчин Лео Бабаутагийн шинэ бичлэгийг та бүхэнтэй хуваалцаж байгаа бөгөөд үүнээс та ямар хоол хүнс нь өөх тосоо хасаж, ямар дасгал хийснээр өөрийгөө сайхан галбиртай байлгах талаар мэдэх болно.

Лайфхакерын уншигчид олны танил блогчинтой хэдийнээ танил болсон. Лео өөрийн блогтоо эрүүл амьдралын хэв маяг, өөрийгөө хөгжүүлэх, шинэ зуршил бий болгох нь хичнээн чухал болохыг байнга бичдэг.

Өнөөдөр бид та бүхэнтэй ямар хоол хүнс, дасгалууд өөх тос алдахад тусалдаг талаар олж мэдэх нийтлэлийг хуваалцахыг хүсч байна.

Би тарган байсан ч хэвийн жиндээ орж чадсан. Тэгээд заримдаа хүмүүс надаас өөхөө хасахын тулд юу идэх вэ гэж асуудаг.

Би олон хоолны дэглэм хэрэглэж үзсэн: Аткинс, Газар дундын тэнгис, Өмнөд эрэг, Палео, Веган болон бусад олон хоолны дэглэм. Эцэст нь би өөрийнхөө хоолны дэглэмийг зохиож, хэр их калори хэрэглэж байгаагаа хянадаг.

Тэгээд би ийм дүгнэлтэд хүрсэн:

Өөх тосыг арилгахын тулд та өндөр чанартай хоол хүнс, ялангуяа хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та хэт идэж, бие махбодоо хортой хоолоор хордуулахгүй.

Би өөртөө тохирсон хоол тэжээлийн системийг бий болгосон бөгөөд энэ нь танд тохирсон байх болно гэж найдаж байна, гэхдээ бид бүгд өөр учраас та арай өөр нөлөө үзүүлж магадгүй юм. Би амьтныг өрөвдөж харамсахгүйгээр махнаас татгалзаж болох ч хүн бүр тэгнэ гэж бодохгүй байна. Туршилт хийж, өөрт тохирох зүйлийг олохыг хичээ.

Өндөр чанартай бүтээгдэхүүн

Би өөх тос алдахад тусалсан өндөр чанартай хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.

• Цардуулгүй хүнсний ногоо. Эдгээр нь гайхалтай хоол юм: Би тэдгээрийг хязгааргүй хэмжээгээр идэж, зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно. Ногоон ногоо нь өөх тос алдахад хамгийн тохиромжтой боловч улаан, улбар шар, шар өнгийг дутуу үнэлж болохгүй.
• Уураг. Би цагаан хоолтон болохоор ихэвчлэн темпе, сеитан, дүпү, шоштой хооллодог. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө цагаан хоолтон гэж боддоггүй бол мэдээж загас, шувууны мах, улаан мах (бага хэмжээгээр) хийх болно.
• Жимс. Би тэднийг ихэвчлэн зуушаар иддэг. Лууван нь жимс биш ч гэсэн энэ зүйлтэй холбоотой байж болно. Би жимс, алим, чулуун жимс (тоор, чавга гэх мэт), халуун орны жимсэнд дуртай.
• Шош. Би өмнө нь уургийн тухай ярихдаа шошны тухай дурдсан боловч бүх төрлийн шош нь таны хувьд маш эрүүл гэдгийг онцлон тэмдэглэхийн тулд тэдгээрийг тусдаа догол мөрөнд оруулсан.
• Ургамлын тос. Би өөртөө бага хэмжээний оливын тос, канола тос, кокосын тос, авокадо тос, маалингын тос зэргийг зөвшөөрдөг.

Би мөн үр тариа, самар (самар таны биед сайн боловч илчлэг ихтэй), цардуул ихтэй хүнсний ногоог багасгасан. Тэгээд орой болгон нэг хундага улаан дарс уудаг.

Чанар муутай бүтээгдэхүүн

Чанар муутай хоолыг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд гол хоол биш харин амттангаар хооллохыг зөвлөж байна, учир нь ихэнх нь өөх тос алдахад хувь нэмэр оруулдаггүй.

• Гурил бүтээгдэхүүн. Талх, нарийн боов, гоймон. Эдгээр хоол хүнс нь таны хувьд муу биш (тодорхой хэмжээгээр), гэхдээ өөх тос алдахад хувь нэмэр оруулдаггүй.
• Элсэн чихэр. Тэр бүх зүйлд байдаг. Карбонатлаг ундаа, кофе, чихэр, үр тариа, сүмс. Би чамайг элсэн чихэрээс бүрэн татгалзахыг уриалаагүй ч хоол хүнсэндээ гол зүйл биш харин нэмэлт таашаал авчрахыг зөвлөж байна.
• Шар айраг. Би шар айраганд дуртай ч жингээ хасахад тус болохгүй нь мэдээж. Тиймээс би зөвхөн баярын өдөр эсвэл найз нөхөдтэйгээ уулзахдаа шар айраг уудаг - сард нэг эсвэл хоёр удаа.
• Шарсан хоол. Би шарсан хоолноос татгалздаггүй, гэхдээ тэдгээр нь өөх тосыг арилгахад тус болохгүй гэдгийг би мэднэ.
• Цардуултай хоол хүнс. Цагаан будаа, цагаан төмс - эдгээр хоол нь таны биед муу биш боловч тэдгээрийг бүрэн хоол гэж нэрлэхэд хэцүү байдаг.
• Боловсруулсан мах. Би цагаан хоолтон болохоор ямар ч мах иддэггүй, гэхдээ бүх хүмүүст боловсруулсан махнаас хол байхыг зөвлөж байна. Энэ нь өөх тос, давс, нитратын агууламж юм.
• Бэлтгэсэн хүнсний бүтээгдэхүүн. Таны биед хамгийн муу зүйл биш, гэхдээ мэдээжийн хэрэг эдгээр нь илүү үнэтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд үүний зэрэгцээ өөх тос, давс, элсэн чихэрээр илүү ханасан байдаг. Та хөлдөөсөн хоолонд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй (хөлдөөсөн хүнсний ногоог эс тооцвол).

Олон хүмүүс хоолны дэглэм барьж байхдаа ч өөхөө алдах нь яагаад ийм хэцүү байдгийг та мэдэх үү? Учир нь тэд хоолны дэглэм барьж байсан ч гэсэн энэ хогийн хоолыг өөртөө зөвшөөрдөг.

Өндөр чанартай хоолны дэглэм

Бид өдөр тутмын хоол хүнсэндээ өндөр чанартай хоолыг хэрхэн хослуулах вэ? Олон хослолууд байдаг, би цөөн хэдэн жишээ хэлье.

• Жишээ 1. Өглөөний цайнд хүнсний ногоотой шарсан өндөг, өдрийн хоолонд темпе, цагаан хоол (хүссэнээрээ бор будаа нэмж болно), зууш, жимс, лууван, оройн хоолонд дахин цагаан хоолны шөл, орой нэг аяга ууж болно. улаан дарс.
• Жишээ 2. Өглөөний цайнд жимс эсвэл самартай овъёосны будаа, өдрийн хоолонд цагаан хоолтон чинжүү, амттан, алим, бүйлсний тос, нэг аяга ногоон цай. Дахин оройн хоолонд чинжүү, нэг шил улаан дарс.
• Жишээ 3. Өглөөний цайгаа самар, жимс жимсгэнэ (мэдээж боломжийн хэмжээгээр) ууж, дараа нь дасгал хийж, уургийн коктейль уугаарай. Үдийн хоолонд байцаатай сеитан, шарсан мөөг, хэсэг хугацааны дараа та жимсний коктейль хийж болно. Оройн хоолонд хүнсний ногоотой сейтан, ногоон цай, орой нь нэг шил улаан дарс ууж болно.
• Жишээ 4. Өглөөний цайнд жимс эсвэл самартай oatmeal, шар буурцагны сүү. Үдийн хоолонд сэвэг зарам карри, лууван, ялзмагт зууш идээрэй. Үдийн хоолны дараа та оолонг цай ууж болно.

Хэрэв эдгээр хослолууд танд тохирохгүй бол Интернетэд тэдгээрийн олонх нь байдаг бөгөөд та өөрт тохирохыг нь хялбархан сонгох боломжтой.

Би ихэвчлэн гурваас дөрөв хоногийн хоолыг нэг дор хийдэг. Энэ нь хоол хийх цагийг хэмнэдэг.

Хэрэв та зөв хооллож эхэлбэл одооноос эхлэн талх, чихэр, шарсан төмс таны хувьд үүрд хориглоно гэсэн үг үү? Би хэт туйлширсан арга хэмжээг дэмждэггүй тул та дуртай зүйлээ үгүйсгэж, өөрийгөө тамлах шаардлагагүй гэдэгт би итгэдэг. Гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүн нь биед хортой гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд та тэдгээрийг байнга хэрэглэж болохгүй.

Та зөвхөн түргэн хоол биш эрүүл хоолноос таашаал авах боломжтой.

Өөх шатаах дасгалууд

Хоолны дэглэм бол өөх тосыг хасахад туслах үндсэн нөхцлүүдийн нэг юм. Гэхдээ өөрийгөө сайн сайхан байлгаж, эрүүл байхын тулд хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах ёстой.

Миний хийдэг дасгалууд энд байна:

• Эрчим хүчний сургалт. Хүчний дасгал хийснээр та булчингийн массыг алдалгүйгээр өөх тосыг хасаж чадна. Үүнээс гадна хүч чадлын дасгалууд нь таныг илүү хүчтэй, өөртөө итгэлтэй байхад тусална. Энэ нь зөвхөн эрэгтэйчүүдэд төдийгүй эмэгтэйчүүдэд ч чухал юм. Би түлхэх, ховхлох, уушиг гэх мэт дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Эдгээр дасгалуудад дассаны дараа та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, жишээлбэл, barbell ашиглан дасгал хийж эхлэх боломжтой.
• Кардио дасгал. Хүчний дасгал хийдэг хүмүүс кардиог жигшдэг юм шиг надад санагддаг. Гэхдээ миний бодлоор хүч чадал, кардио хоёр сайн нийлдэг. Кардио дасгал нь таны зүрхийг эрүүл байлгахад тусалдаг бөгөөд та нэмэлт калори шатааж, өөрийгөө сайхан байлгахад тусалдаг. Би гүйх, алхах маш их дуртай, гэхдээ та усанд сэлэх эсвэл дугуй унахыг илүүд үздэг бол эдгээр кардио ачаалал бас гайхалтай юм.
• Спорт. Сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, регби, хаданд авиралт, уулын дугуй, цанаар гулгах, серфинг гэх мэт дуртай спортоор хичээллээрэй.

Нууц нь энгийн: хэрэв та янз бүрийн дасгалуудыг өөрт тохирсон, тохирсон хоолны дэглэмтэй хослуулж чадвал өөх тос алдах боломжтой болно.