Муу өдөр илүү сайн болох 25 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таны сэтгэл санаа урьд өмнөхөөсөө муудсан тохиолдолд туслаарай.

1. Бүжиглэх

Дуртай хөгжмөө асаагаад шатах алхмуудыг санаарай. Биеийн тамирын дасгал нь баяр баясгалангийн даавар эндорфиныг үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд тааламжтай аялгуу нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрхэн бүжиглэж сурах вэ →

2. Унтах

Нойр дутуу байх нь стресс, нойрыг нэмэгдүүлдэг / Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн стрессийн түвшинг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь танд ердийн өдөр байх нь муу өдөр гэж үзэж магадгүй юм. Сайхан унтаж амарч, амьдрал шинэ өнгөөр гялалзана. Эцсийн эцэст бид өглөө оройноос илүү ухаалаг байдаг гэдгийг үлгэрээс санаж байна.

3. Бясалгал хийх, гүнзгий амьсгалах

Удаан амьсгалах нь цусны даралтыг хэвийн болгож, биеийг тайвшруулна.

4. Өөрийн муу сэтгэл санааг цаасан дээр зур

Мөн хуудсыг жижиг хэсгүүдэд хуваана. Хэрэв танд урлагийн авъяас байхгүй бол бүтэлгүйтлийнхээ талаар бичээд дараа нь цаасыг мөн адил устга.

5. Хамгийн сайхан хувцсаа өмс

Хэрэв та эмэгтэй хүн бол тод будалт хийгээрэй. Гайхалтай дүр төрх таны сэтгэлийг хөдөлгөх болно.

6. Сайхан сельфи хийх

Дуртай, магтаал нь таныг инээмсэглэж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлнэ.

7. Уйлах

Нулимс нь сэтгэлзүйн стрессийг арилгадаг. Хэрэв та уйлмааргүй байвал гунигтай, сэтгэл хөдөлгөм кинонууд аврах ажилд ирнэ. Жишээлбэл, "Хачико", "Армагеддон" нь хүн төрөлхтний хамгийн харгис төлөөлөгчдийн нулимсыг урсгаж чаддаг кинонууд гэдгээрээ алдартай.

8. Хэн нэгнийг магт

Нөгөө хүнийхээ сэтгэл санааг дээшлүүлснээр та ч гэсэн илүү дээрдэх болно.

9. Өөрийгөө магт

Танд өөрийгөө магтах зүйл байгаа нь гарцаагүй. Үүний зэрэгцээ, муу өдөр таны бүх амжилтыг үгүйсгэхгүй гэдгийг санаарай.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх 9 хялбар арга →

10. Усанд орох

Үүн дээр хөөс, эфирийн тос, магадгүй резинэн нугас нэмнэ. Лаа асааж, хөгжим асаагаарай. Халуун ус нь хүнд өдрийн дараа тайвширч, стрессээ тайлахад тусална.

Таны туршиж үзэх ёстой 7 ванны бүтээгдэхүүн →

11. Инээх

Инээд нь эндорфины дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг тул ситком, хөгжилтэй зургуудын эмхэтгэл нь таны сэтгэл санааг сэргээдэг.

12. Хэн ч сонсохгүй юм шиг дуул

Караоке баар эсвэл таны хувийн орон сууц хийх болно. Ялангуяа хамтлагаараа дуулах нь үр дүнтэй байх болно. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг эндорфин болон окситоциныг ялгаруулахын тулд The Neuroscience of Singing / UPLIFT-ийг идэвхжүүлдэг болохыг судалгаагаар харуулж байна.

13. Гэрийн тэжээвэр амьтдаа тэжээ

Хэрэв танд муур, нохой байхгүй бол мууртай найзтайгаа уулзах боломжтой. Амьтадтай харилцах нь стресс, түрэмгийллийн түвшинг бууруулж, тайвширдаг. Эрдэмтэд A. Beetz, K. Uvnäs-Moberg, H. Julius, K. Kotrschal нартай холбоотой. Хүний амьтдын харилцан үйлчлэлийн сэтгэц-нийгмийн болон психофизиологийн нөлөө: окситоциний боломжит үүрэг / Сэтгэл судлал дахь хил хязгаар нь окситоцин үйлдвэрлэхэд оршино.

14. Хөөрхөн амьтдын зураг, видеог үзээрэй

Энэ нь жинхэнэ мууртай харьцахтай адилхан ажилладаг.

15. Бэлгийн харьцаанд орох эсвэл мастурбация хийх

Дур тавих нь таашаал, тайвшралыг мэдрэх хялбар арга юм.

16. Гүйлт эсвэл дасгал хий

Эндорфины үйлдвэрлэл нэмэгдэж байгаа тул биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн таныг аз жаргалтай болгодог.

17. Хүүхэд байхдаа дуртай байсан киногоо дүгнэ

Танил буудлага нь хайхрамжгүй байдал, тайтгарлын уур амьсгалыг буцаана.

18. Төлөвлөгөөгүй амралтын өдрийг өнгөрөө

Заримдаа ажилдаа халуурч явах нь сэтгэлийн таагүй байдлаас илүү амархан байдаг. Төлөвлөсөн ажлуудаа цуцалж, тааламжтай үйл ажиллагаанд цагаа зориул.

19. Сайн хийх нь баталгаатай зүйлээ хий

Та маш сайн тогооч эсвэл өөрөөсөө дөрөв дахин их жинтэй штанг өргөх чадвартай байж болно. Танд таалагдахуйц үйл ажиллагаанд оролцоорой.

20. Айдсаа даван туулах

Таныг айлгаж буй үйл ажиллагааг шийд. Цусан дахь адреналин ялгарах нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, оюун санааны тодорхой байдлыг мэдрэхэд тусална.

21. Ном унш

Уран зохиолын ертөнцөд умбах нь тайвшрах болно Унших нь "стрессийг бууруулахад тусалдаг" / The Telegraph стресс, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, хатуу ширүүн бодит байдлаас сатааруулдаг.

22. Чамайг дэмжих хүн рүү залга

Өрөвч сэтгэлийн үгс таны сэтгэлийг хөдөлгөж, алдагдсан сайхан сэтгэлийг эргүүлэн авчрах болно.

23. Өөртэйгөө болзоонд яв

Дуртай кафе руугаа орж, удаан хугацаанд үзэж байсан үзэсгэлэн, тоглолтоо үзээрэй.

24. Аз жаргалтай байх шалтгаануудын жагсаалтыг гарга

Хяналтын хуудас таныг сайхан сэтгэлээр сэргээгээгүй ч ерөнхийдөө амьдрал бол муу зүйл биш гэдгийг танд сануулах болно.

25. Зовлон бэрхшээлүүд өнгөрдөг гэдгийг санаарай

Тахө-амьдралын тухай мэдэгдэл нь шүдийг ирмэг дээр тавьсан боловч үнэн зөв болсонгүй. Хар туузны ард цагаан байх нь гарцаагүй.