Ямар хоолонд А аминдэм агуулагддаг вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хулуу, бууцай эсвэл элэгийг хайрлах нь таны ашиг сонирхолд нийцдэг.

А аминдэм бол хүн бүрийн амьдралд зайлшгүй шаардлагатай зүйлсийн нэг юм. Хоёр шалтгаанаар А витамин гэж юу вэ, яагаад бидэнд хэрэгтэй вэ? …

Нэгдүгээрт, бид түүнгүйгээр бие махбодийн хувьд оршин тогтнож чадахгүй. Энэхүү өөхөнд уусдаг нэгдэл нь биеийн янз бүрийн үйл явцад оролцдог.

• Бага гэрэлд харах чадварыг бидэнд өгдөг. А аминдэмгүй бол нүдний торлог бүрхэвчинд гэрэл мэдрэмтгий пигмент үүсэх боломжгүй тул түүний дутагдал нь бүрэнхий хараа муудах, шөнийн харалган болох, ялангуяа хүүхдүүдэд хүргэдэг найдвартай арга юм.
• Салст бүрхэвчийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгална. Витамин дутагдсанаар салст бүрхэвч нимгэн болдог: нүдийг нь зүсэж, аманд хатаж, вирус, бактери хамараар амархан нэвтэрдэг.
• Арьс гэмтсэн тохиолдолд эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.
• Тархинаас яс хүртэлх эд эсийн хэвийн хөгжил, өсөлтийг дэмжинэ.
• Дархлааг хариуцдаг. Ялангуяа, микробыг хадгалдаг салиа үүсэхтэй холбоотой саад тотгор.
• Эрүүл жирэмслэлт, А аминдэм, хөхүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Хоёрдугаарт, бидний бие А аминдэмийг өөрөө хийж чадахгүй. Үүнийг авах цорын ганц арга бол түүнийг агуулсан зүйлийг идэх явдал юм. Гаднаас нь л авдаг ийм бодисыг орлуулшгүй гэж нэрлэдэг.

Эрүүл байхын тулд та А аминдэмийг өдөр бүр хоол хүнсээр авах хэрэгтэй.

• 0-13 насны хүүхдүүд - 300-600 мкг А витамин;
• 14 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд - 700 мкг;
• 14 ба түүнээс дээш насны эрэгтэйчүүдэд - 900 мкг.

Эмийн сангаас витамин уух нь сонголт биш юм. Хэт их уух нь дутагдалаас ч дор байж болно. Тиймээс А аминдэмийг (ретиноид) хоол хүнснээс авах нь илүү сайн бөгөөд аюулгүй байдаг.

Шууд хэлье: 100 грамм тутамд 835 мкг А аминдэм агуулсан үндэсний шим тэжээлийн мэдээллийн санд багтсан алдартай лууван нь энэ талаар дээд амжилт тогтоогчоос хол байна. Essential-ийн өдөр тутмын тунг авахын тулд юу идэхийг эндээс үзнэ үү.

Мөн анхааруулах асуултууд: үгүй, дулааны боловсруулалт нь А витамин болон бусад өөхөнд уусдаг нэгдлүүдийн агууламжийг бууруулдаггүй. Мөн зарим тохиолдолд бүр нэмэгддэг.

1. Үхрийн махны элэг

100 гр шарсан үхрийн элэгэнд 9000 мкг А аминдэм агуулагддаг нь өдөр тутмын хэрэгцээнээс хамаагүй их юм. Гэхдээ хэтрүүлэн хэрэглэх нь тохиолдохгүй: таваг нь аюулгүй байдаг.

Үүнээс гадна элэг нь уураг, зэс, төмөр, фолийн хүчил, В2, В12 витаминаар баялаг.

2. Гахайн элэгний хиам

А аминдэм нь элгэнд хадгалагддаг тул түүний үндсэн дээр бэлтгэсэн аливаа бүтээгдэхүүнд маш их байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Элэгний хиам нь үл хамаарах зүйл биш бөгөөд энэ нь 100 грамм тутамд 200 мкг-аас их хэмжээтэй байдаг.

3. Сагамхай элэгний тос

Стандарт лавлагаа өв залгамжлалыг задлах үндэсний шим тэжээлийн мэдээллийн сангаас дээш нэг халбага шингэн тосонд 4000 мкг А аминдэм агуулагддаг. Хэрэв та загасны тосыг капсул хэлбэрээр худалдаж авбал агууламж нь өөр байж болно: савлагаа дээр заасан байдаг.

Түүнчлэн, энэ төрлийн загасны тос нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээгээр Д аминдэм болон чухал омега-3 тосны хүчлээр хангадаг.

4. Хурганы элэг

Чанасан эсвэл шатаасан хонины элэг нь 100 грамм тутамд 7000 мкг А аминдэм агуулдаг.

5. Амтат төмс (амтат төмс)

Хальстай жигнэсэн нэг бүтэн амтат төмс нь 1400 мкг А аминдэм агуулдаг.

Гэхдээ нэг нюанс байдаг: бүх ургамлын гаралтай хоол (мөн ижил лууван) шиг чихэрлэг төмс дэх витамин нь бета-каротин хэлбэртэй байдаг. Энэ бодисыг шингээхийн тулд амтат төмсөнд бага зэрэг өөх тос нэмэх шаардлагатай: жишээлбэл, цөцгийн тос эсвэл цөцгий.

6. Галууны элэгний нухаш

100 грамм тутамд 1000 мкг гаруй А аминдэм агуулдаг.

7. Бууцай

Бууцай чанасан эсвэл хөлдөөсөн нэг порц нь ижил хэмжээний түүхий луувангаас илүү А аминдэм агуулдаг. Бууцайнаас гаргаж авсан бета-каротиныг шингээхийн тулд тос нэмээд идэх хэрэгтэй гэдгийг бид танд сануулж байна.

8. Хулуу

Жигнэсэн эсвэл бялуу хэлбэртэй - таны амтанд тохирсон сонголтыг сонго. Ямар ч тохиолдолд та энэ амттанг нэг удаа уухад луувангаас илүү витамин А бета-каротин авах болно.