Хоолонд донтсоныг илтгэх 8 шинж тэмдэг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Системтэй хэт их идэх, хөргөгчинд шөнийн аялал хийх нь яаралтай шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлыг илтгэнэ.

Хоолонд донтсон эсэхээ яаж мэдэх вэ

1. Та цадсан ч идсээр л байдаг

Бүрэн хооллож дууссаны дараа үргэлжлүүлэн идэх хүсэл нь өөрөө бухимдаж байгааг илтгэдэггүй. Жишээлбэл, төмс, хүнсний ногоотой стейкийн дараа зайрмаг авахыг заримдаа хүсэх нь зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь системтэйгээр тохиолддог бөгөөд та өөрийгөө хянах боломжгүй бол бид хэт их идэх эмгэг, хоолонд донтох өвчний талаар ярьж магадгүй юм.

Тархи нь эрчим хүчний нөөцийг сэргээхийн тулд биш, харин шагналын даавар допаминыг хүлээн авахын тулд хүнсний шинэ хэсгийг шаарддаг.

Хүнд тохиолдолд та хоол унд дуусах хүртэл эсвэл аймшигтай таагүй мэдрэмжийг мэдэрч эхлэх хүртэл зүгээр л зогсоож чадахгүй. Гэдэс дүүрч, дахиад хазаад идчихвэл дэлбэрэх шиг болдог.

2. Та төлөвлөж байснаасаа илүү их иддэг

Та ямар нэг амттай зүйлийн хоёр дахь хэсгийг амархан татгалздаг хүмүүстэй тааралдсан байх. Түүнээс гадна, хэрэв тэд урьдчилан төлөвлөөгүй бол эхний хэсгийг идэхгүй байж магадгүй юм.

Зарим хүмүүсийн хувьд хоолонд ийм хандлага нь эр зориг мэт харагддаг. Хэрэв та бялуу аваад доороос нь хоосон хайрцагны өмнө өөрийгөө олж харвал энэ нь донтолт болох нь гарцаагүй. Мансууруулах бодисын донтолттой адил хоолонд донтохтой холбоотой өнөөгийн үзэл бодлын ижил механизм энд ажиллаж байна: "дунд зэрэг" гэсэн ойлголт ердөө л байдаггүй. Үүний дагуу хоолонд донтсон хүнд бага зэрэг идээрэй гэж хэлэх нь архичин хүнээс бага уухыг шаардахтай бараг ижил юм.

3. Та өөрийгөө буруутай гэж боддог ч хэт их идсэн хэвээр байна

Та хэт их идээд зогсохгүй энэ нь буруу, хортой гэдгийг ойлгодог. Гэхдээ гэмших нь нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхгүй.

Урд чинь тавагтай амттан байхад л сайхан, баяр баясгалантай байдаг чөтгөрийн тойрогт та өөрийгөө олдог. Үлдсэн хугацаанд чи зовж шаналах болно. Энэ нь аз жаргалыг мэдрэхийн тулд гадагшаа гарч дахин хооллох дохио биш гэж үү?

4. Та идэх шалтаг гаргаж ирдэг

Та дунд зэргийн замыг сонгохоор шийдсэн боловч эрт орой хэзээ нэгэн цагт хоол идэх хүсэл нь өөрөө мэдрэгдэх болно. Таны толгойд тендер эхлэх бөгөөд энэ үеэр та амлалтаа яагаад зөрчиж болох тухай сая аргументуудыг гаргаж ирнэ.

Жишээлбэл, өнөөдөр амралтын өдөр, та "чихэрлэх" шаардлагатай муу өдөртэй байсан, эсвэл эсрэгээрээ, сайн өдөр байсан бөгөөд үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй … Товчхондоо, танд хориотой зүйл идэх олон сая шалтгаан бий. Тэд бүгд маш логиктой, оновчтой сонсогдож байгаа тул эсэргүүцэх ямар ч шалтгаан байхгүй.

5. Та хоолоо бусдаас нуудаг

Хоол хүнстэй харьцах харьцаа чинь тааруу байгаа үед та үүнийг бусдаас нуусан нь дээр гэдгийг ойлгодог. Та шөнө хөргөгч рүү сэмхэн орж, дэлгүүрээс гэр рүүгээ явах замдаа шоколадан баар идэж, машиндаа эрүүл бус хүнсний нөөцийг авч явах боломжтой.

Энэ цэг нь өмнөхтэй шууд давхцаж байгаа бөгөөд цорын ганц ялгаа нь гэм буруугийн мэдрэмжийн хүч хэд дахин нэмэгддэг.

6. Та салахын тулд шалтаг хайж байна

Заримдаа тамхи татахаа больсон хүмүүс тамхи руу буцаж орохын тулд зориудаар стресстэй үйл явдлыг бий болгодог. Тухайлбал, тагтан дээрээ ухамсраараа явахын тулд муу зуршлаа хаяхыг шаардсан эхнэртэй нь дуулиан дэгдээгээд, буруутай гээд авчирсан.

Хоолны хувьд ийм нөхцөл байдал бас боломжтой бөгөөд хэрэв та цэвэр ухамсартайгаар хэт идэж, дараа нь бурууг өөр хүнд шилжүүлэхийн тулд нөхцөл байдлыг дуурайж байгаа бол энэ нь донтолтын тухай өгүүлдэг.

7. Эрүүл мэндийн асуудалтай байсан ч та хэт их иддэг

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт сахилгагүй хооллох нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Богино хугацаанд энэ нь илүүдэл жин, батга, ядрах, удаан хугацаанд чихрийн шижин, Альцгеймерийн өвчин, зүрх судасны тогтолцооны асуудал байж болно.

Мөн энэ тохиолдолд хэт их идэх нь хар тамхины донтолттой харьцуулах нь зүйтэй юм: таны донтолт таныг аажмаар устгаж байгааг мэдэж байгаа ч та түүний сүлжээнээс гарч чадахгүй.

8. Та хоолноос болж уулзалт, үдэшлэгээ орхидог

Та асуудалд нүдээ аньж чадахгүй болж, хоол хүнстэй байж болох уулзалт, баяр ёслолоос зайлсхийж эхэлдэг. Жишээлбэл, та хайртай эмээгийнхээ төрсөн өдрийг тэмдэглэхээр очдоггүй, учир нь та түүний тарган котлет, хоолны дуршилтай бялууг эсэргүүцэхгүй гэдгээ мэддэг. Энэ нь дахин хэт идэж, гэм буруутай байдалд хүргэх болно.

Хоолны донтолттой хэрхэн харьцах вэ

Туршилтанд хамрагдах

Иж бүрэн шалгалт өгөх. Таны хоолонд донтох нь бие махбод дахь эмгэг, жишээлбэл, дотоод шүүрлийн системийн эмгэгээс үүдэлтэй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд эмч дааврын бэлдмэлийн курс зааж өгнө.

Сэтгэл зүйчтэй уулзаарай

Хүсэл зоригоо харуулахыг хүссэн хэмжээгээрээ хүнд хэлж болно, гэхдээ аливаа донтолт нь ноцтой асуудал бөгөөд үүнийг мэргэжилтэнтэй хамт шийдэх хэрэгтэй. Сэтгэл зүйч хоол хүнсээр өөрийгөө юунаас аварч байгаа, ямар хэлэгдээгүй бэрхшээлийг шийдэх гэж оролдож байгаагаа олж мэдэхэд тань туслах болно.

Ижил бодолтой хүмүүсийг олоорой

Аливаа донтолтын хувьд "Нэргүй клубууд …" байдаг бөгөөд та үүнийг шийдвэрлэх янз бүрийн үе шатанд ижил асуудалтай хүмүүстэй уулзах болно. Ийм байгууллагыг "хэт идэх клуб" эсвэл "цогцог нэргүй клуб" гэж нэрлэж болно.

Бүлгийн гишүүд эрүүл мэнд - бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд онцгой анхаарал хандуулах нь чухал юм. Гэхдээ жингээ хасаж, гэдсэн дээрээ шоо дөрвөлжин унадаг хүмүүсийн цугларалтыг яаж ч дуудахаас үл хамааран зайлсхийх нь дээр. Учир нь таны асуудал таны толгойд байгаа.

Хоолны төлөвлөгөө гарга

Мэдээжийн хэрэг, та аль хэдийн зуу зуун удаа илүү үр дүнтэй хооллохыг хичээж, төлөвлөгөө гаргаж, тэр даруйдаа эвдсэн. Тиймээс нэг зуун, эхний удаад хариуцлагатай хандах ёстой. Нэгдүгээрт, хоолны дэглэмийг хэт их хэмжээгээр бүү хас. Хэрэв бие махбодид шим тэжээл дутагдвал хоол хүнснээс хамааралтай болох нь зөвхөн бие махбодийн өлсгөлөнг өдөөдөг.

Хоёрдугаарт, тав тухтай, гэхдээ үргэлж цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг хоолны дэглэмийг сонго. Гуравдугаарт, хоолоо урьдчилан бэлтгэж, жингийн хэмжээнээс илүү идэх хүсэлд автахгүйн тулд хэсэгчлэн хуваах хэрэгтэй.

Энэ бүхэн нь эвдрэл гарахгүй гэсэн баталгаа биш, гэхдээ энэ нь танд бага зэрэг хялбар байх болно.

Уйтгартай хүчин зүйлсийг арилгах

Стресстэй тэмцэх хэд хэдэн хүнсний бус аргыг сонго. Эдгээр нь яаралтай арга хэмжээ биш, харин урт хугацааны үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ байсан нь дээр. Та сандарч бага байх тусам өлсгөлөн, гэдэсний мэдрэмжээ хянах нь илүү хялбар байх болно.