Анхаарал хандуулахыг зуршил болгох 8 шалтгаан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Анхаарал хандуулах дадлага нь амьдралыг хэрхэн гайхалтай, таныг аз жаргалтай болгодог.

Анхаарал гэж юу вэ

Анхаарал гэдэг нь тухайн цаг мөчийг ямар ч шүүмжлэлгүйгээр амьдарч, түүндээ 100 хувь байх, мөн зан авир, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн автомат хэв маягаас ангид байх чадвар юм гэж Оюун ухаан судлаачдын нийгэмлэг (AMRA) мэдэгдэв. Гадаадын сэтгэл судлаачид энэ төлөв байдлыг сэтгэлгээ гэж нэрлэдэг.

Ухамсартай амьдралд шаардлагатай бүх зүйл бол анхаарлаа бодол санаа, төлөвлөгөөнөөс бодит байдалд шилжүүлэх явдал юм. Таны харж буй зүйл таныг гайхшруулах болно.

Одоогийн агшинд юу ч байсан түүнийг сонгосон мэт хүлээж ав. Түүний эсрэг биш үргэлж түүнтэй хамт ажилла. Түүнийг дайсан биш найз, холбоотон болго. Энэ нь таны амьдралыг бүхэлд нь өөрчилнө.

Экхарт Толле бол бестселлер зохиолч, олон нийтийн илтгэгч, оюун санааны багш юм.

Биеийн дасгалууд, тунгалаг зүүд зүүдлэх, экстрим спорт, йог, тулааны урлаг, бясалгал зэрэг нь "одоо"-д өөрийгөө шингээхэд тусалдаг. Эдгээр үйл ажиллагааны явцад таны мэдрэх нийт орших байдал нь зуршил болж хувирдаг. Ингэж байж та мэдлэгээ дээшлүүлнэ.

Оюун санааны дадлага юу өгдөг вэ

1. Амжилт ба үр ашиг

Оюун санаа бол амжилттай амьдралын бусад үзүүлэлтүүдийн өсөлтийг өдөөдөг шилжүүлэгч юм. Та ухамсартай тохиролцож, өөрөөсөө дээгүүр өсч, зорилгодоо хүрч чадна. Энэ бүхнийг ухамсаргүйгээр хийсээр байснаас үр дүн нь хамаагүй дээр байх нь логик юм. Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн судалгаанаас үзэхэд сэтгэлгээний дасгалууд тархины үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй болгодог. Оюун ухаан нь Харанхуйн ертөнцийн NZT эм шиг тархины далд нөөцийг сэрээж, амжилтанд хүргэдэг.

2. Таашаал

Хэрэв та киног зэрэгцүүлэн үзэхгүй, харин агшин зуурт анхаарлаа төвлөрүүлж идвэл хоолны амт илүү тод болно. Засвар хийх, ажил хийх талаар бодохгүй бол секс нь илүү дээр юм. Асуудал нь бодол санаа нь биднийг нэг хичээлд бүрэн, бүрэн оролцоход саад болж байгаа явдал юм. Бясалгал нь туслах болно: энэ нь тархинд серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, "бодол холигч" -ыг зогсоохыг заадаг. Үүний үр дүнд та өөрийн үйлдэл бүрийг идэвхтэй судалж, аяга таваг угаах хүртэл таашаал авдаг.

3. Төвлөрөх чадвар

Ердөө хоёр долоо хоногийн турш тогтмол анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх нь унших чадвар, санах ой, төвлөрлийг эрс сайжруулдаг. Google, АНУ-ын Тэнгисийн явган цэргийн корпус болон Их Британийн парламент өөрсдийн гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд анхаарал төвлөрүүлэх сургалтыг ашигладаг. Жишээ ав.

4. Эрүүл зүрх

Бясалгалын төлөвт орох чадвар нь цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг тул зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

Эрдэмтэд үүнийг бие махбодь, эрүүл мэнддээ ухамсартай хандах нь хүмүүсийг зүрхний эрүүл амьдралын хэв маягтай болгоход түлхэц өгдөгтэй холбон тайлбарлаж байна. Энэ нь стрессийн түвшинг чадварлаг зохицуулж, зүрхний өвчнийг өдөөдөг хүчин зүйлээс зайлсхийх явдал юм: тамхи татах, өөх тостой хоолыг хяналтгүй идэх.

5. Урт насалж, эрүүл ухаантай

Бясалгал, йог нь эсийн хөгшрөлтийн хурдыг эрс бууруулдаг. Нас ахих тусам тархины бор гадаргын зузаан, хэмжээ багасч, хэл яриа удааширч, зарим нь бүр Альцгеймерийн өвчин тусдаг. Оюун санааны дасгалууд нь эдгээр үйл явцыг зогсоож, бие болон оюун санааны урт наслах боломжийг олгодог. Тиймээс 60 насандаа 30-ыг мэдрэхийг хүсч байвал дасгал хий.

6. Эв найрамдалтай харилцаа

Бясалгалын туршлага нь өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг илүү анхааралтай ажиглаж, бусдын сэтгэл хөдлөлийг илүү нарийвчлалтай уншихыг заадаг. Үүнээс гадна та цочромтгой болж, илүү бат бөх харилцаа тогтооход тусалдаг. Сан Францискогийн Калифорнийн их сургуульд хийсэн судалгаагаар үүнийг баталж байна.

Ухаантай байх нь хамтрагчаа өмнөх хүмүүстэй харьцуулахгүй, түүнийг байгаагаар нь хүлээж авах боломжийг олгодог. Мөн тухайн мөчид байх чадвар нь бодит бус хүлээлтийг арилгадаг. Олон тонн урам хугарах, урссан нулимснаас өөрийгөө ангижруулж, бясалгаж эхлээрэй.

7. Айдас, фобиас ангид байх

Бясалгалын байдал нь фоби болон сандрах халдлагаас ангижрахад тусалдаг. Тогтмол анхаарал болгоомжтой байх нь үндэслэлгүй айдсыг хариуцдаг баруун урд талын бор гадаргын болон амигдалагийн үйл ажиллагааг бууруулдаг. Үүний зэрэгцээ баяр баясгалан, тайван байдлыг бүрдүүлдэг зүүн урд талын бор гадаргын үйл ажиллагаа нэмэгддэг. Бясалгал нь "Энэ бол аалз" гэсэн бодлыг "Тэр үнэхээр аймшигтай, би айж байна!" гэсэн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээс салгаж сургадаг. Үүний үр дүнд хийсвэр айдас бүдгэрч, хүч чадлаа алддаг.

8. Аз жаргал

Бясалгал нь бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг бууруулж чадна гэж сэтгэл түгшээсэн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар сэтгэлгээний дадал нь антидепрессанттай адил үр дүнтэй байдаг. Зөвхөн бясалгал нь гаж нөлөөгүй, донтуулдаггүй. Сэтгэлийн түгшүүр, стрессээс ангижирч, амьдралаа үнэ төлбөргүй, хууль ёсны дагуу эдэлж эхлэх боломжтой, энэ аз жаргал биш гэж үү?

Энэ бүх урамшууллыг яаж авах вэ

Бодит байдлыг мэдрэхээс өөрийгөө сатааруулахаа боль. Бодолгүй интернетээр аялах, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх, виртуал ертөнцөд умбах зэрэг нь хүнийг ухамсаргүй байдалд оруулдаг. Дээр дурьдсан зугаа цэнгэлээс зайлсхийх нь хүмүүсийн мэдлэгийг дээшлүүлэх, улмаар амьдралын чанарыг нэмэгдүүлэх болно.

Хэрэв та цаашаа явахад бэлэн байгаа бол сэтгэлгээг зориудаар дадлага хий. Машин жолоодох, гүйх, зураг зурах зэрэгт бясалгах олон мянган техник байдаг. Хөгжим, тарни, чимээ шуугиантай худалдааны төвд эсвэл бүрэн чимээгүй байдалд.

Хэрэв бясалгал танд зориулагдаагүй бол амьсгалын дасгал, чигон, тэр ч байтугай өөрийн зохион бүтээсэн техникийг ашигла. Хүсэл мөрөөдлөө удирдаж сур, тэгвэл та энэхүү ухамсарлах чадварыг бодит амьдрал дээр авчирч чадна. Дуртай дасгалаа сонгоод түүгээрээ яв.