Маш их хүчин чармайлтгүйгээр эрүүл хооллож эхлэх 9 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бидний зан төлөвт хүрээлэн буй орчин шууд нөлөөлдөг. Гэхдээ та үүнийг бага зэрэг зассаны дараа зөв хооллолт эсвэл хоолны дэглэм барихад хялбар бөгөөд хялбар болохыг олж мэдэх болно. Жишээлбэл, хэрэв та том таваг жижиг тавагтай солих юм бол та эхэлж, бага иддэг. Бусад зөвлөмжийг энэ нийтлэлээс олж мэдээрэй.

Хүрээлэн буй орчны жижиг өөрчлөлтүүд нь сайн зуршилтай болоход тань туслах болно. Амьдралын аль талбарыг бид ярьж байгаа нь хамаагүй. Доор та эрүүл хооллож эхлэхэд туслах зөвлөмжийг олох болно. Гэхдээ эдгээр бүх стратегийн үндэс болсон зарчмыг бусад сайн зуршлуудыг хөгжүүлэх эсвэл муу зуршлаас татгалзахад ашиглаж болно.

1. Жижиг тавагнаас идээрэй

Таваг том байх тусмаа порц томорно. Тиймээс та илүү их идэх болно. Брайан Вансинк болон хэсэг сэтгэл судлаачдын хийсэн судалгаагаар 30 см-ийн оронд 25 см-ийн хэмжээтэй таваг хэрэглэвэл жилийн дотор 22% бага хоол иддэг болохыг тогтоожээ.

Та үүнийг уншиж байхдаа "Би зүгээр л том таваг дээр бага хийж чадна" гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Доорх зураг яагаад гэдгийг харуулж байна. Том тавагнаас бага багаар идэхэд та хангалттай идээгүй юм шиг санагдаж, цаддаггүй гэж бодох болно. Харин таваг сольсон даруйдаа хоол идсэний дараа цадсан мэдрэмж төрнө. Доорх зурган дээрх тойргууд нь адилхан боловч таны тархи (болон ходоод) тэдгээрийг тийм гэж хүлээн зөвшөөрдөггүй.

2. Усыг гартаа ойрхон байлга

Та завгүй байхдаа ихэнхдээ юу ч бодолгүйгээр цангаагаа тайлахын тулд нэг аяга хийжүүлсэн ундаа эсвэл кофе уудаг. Гэхдээ үргэлж нэг шил цэвэр ус авч явахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, ажлынхаа ширээн дээр тавь. Ус үргэлж ойрхон байвал та эрүүл бус ундаанаас илүү олон удаа уух болно.

3. Богино, өргөн шилний оронд өндөр нарийхан шил хэрэглэ

Хэрэв та архи, сод бага уухыг хүсвэл өндөр, нарийн шил хэрэглээрэй. Зураг луу хар. Таны бодлоор босоо эсвэл хэвтээ аль шугам урт вэ?

Үнэн хэрэгтээ хоёр мөр нь ижил урттай байдаг. Гэхдээ бидний тархи босоо шугамыг хэтрүүлэн үнэлэх хандлагатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, өргөн аяганаас илүү өндөр аяганд илүү их ундаа байдаг мэт санагдах болно. Тиймээс та өндөр, нарийхан аяганаас бага уух болно. Судалгаанаас харахад хүмүүс өргөн аягатай харьцуулахад өндөр аяганаас 20% бага уудаг болохыг баталж байна.

4. Хоолны эсрэг хүчтэй ялгаатай таваг хэрэглэх

Тавагны өнгө нь хоолны өнгөтэй таарвал та автоматаар өөртөө илүү их ачаалал өгөх болно, учир нь таны тархи тавагнаас порцыг ялгахад илүү хэцүү байдаг. Энэ шалтгааны улмаас хөх, ногоон хавтанг ашиглах нь зүйтэй: гоймон эсвэл төмстэй маш их ялгаатай (энэ нь та тэдгээрийг бага хэмжээгээр хийнэ гэсэн үг), гэхдээ ургамал, хүнсний ногоотой бараг ялгаатай байдаггүй (их магадлалтай, та илүү ихийг тавих болно). тэд).

5. Эрүүл хүнсийг харагдахуйц газар хадгал

Жишээлбэл, гэрээсээ гарахаасаа өмнө хаалганыхаа дэргэд эсвэл хаа ч явсан тавиур дээр аяга жимс эсвэл самар тавь. Та өлсөж, яарсан үедээ ихэвчлэн хамгийн түрүүнд ирдэг зүйлийг шүүрэн авдаг. Үүнийг эрүүл зууш болго.

6. Хогийн хоолыг тугалган цаасанд хадгална

Мөн эрүүл бүтээгдэхүүнийг ил тод савлагаанд хамгийн сайн хадгалдаг. “Нүднээс хол, ухаангүй” гэдэг эртний үгэнд үнэн үг бий. Ихэнхдээ тархи нь нүдээр харж байгаа зүйл дээр үндэслэн юу идэхийг хүсч байгаагаа тодорхойлдог. Тиймээс эрүүл бус хоол хүнсийг хааж, хааяа хааяа хаадаг газар хадгалах нь таныг идэх хүсэлгүй болгоно.

7. Эрүүл хүнсийг том сав, баглаа боодолд, хогийн хоолыг жижиг саванд хийнэ

Том хайрцаг, савнууд байнга анхаарал татаж, гал тогооны өрөөнд зай эзэлдэг. Зөвлөмжийн мөн чанар нь энгийн: та савыг анзаарч, дотор нь байгаа зүйлийг идэх болно. Жижиг лонхтой, хайрцаг нь хэдэн сарын турш гал тогооны өрөөнд нуугдаж болно. Таны гал тогооны өрөөнд удаан хугацаанд юу сул байгааг хараарай: энэ нь жижиг савлагаатай зүйл байх магадлалтай.

Мөн нэмэлт зөвлөгөө. Хэрэв та том хайрцаг хоггүй хоол худалдаж авбал агуулгыг нь жижиг сав, цахилгаантай уутанд хийнэ. Энэ нь танд порцны хэмжээг хянахад хялбар бөгөөд нэг дор хэт их идэхгүй байх болно.

8. "Хагас таваг" дүрмийг санаарай

Үдийн хоолоо идэхдээ тавагны нэг тал дээр ногоо, жимс жимсгэнэ тавь. Нөгөө тал нь бусад бүх зүйлд эзлэх ёстой.

9. Дэлгүүрт зөвхөн эрүүл хүнс худалдаж авахын тулд "гадна цагираг" дүрмийг хэрэглээрэй

Стратегийн мөн чанар нь энгийн: та супермаркет дээр ирэхэд хонгилоор зорилгогүй тэнүүчлэх шаардлагагүй. Дэлгүүрийн гаднах периметрийг тойрон алхаарай. Дүрмээр бол тэнд эрүүл хоол хүнс тавьдаг: жимс, хүнсний ногоо, мах, загас, өндөг, самар, сүүн бүтээгдэхүүн. Тиймээс та эрүүл хоол хүнс худалдаж авах болно, энэ нь та зөв хооллох болно гэсэн үг юм.

Амьдралын бусад салбарт нийцүүлэн хүрээлэн буй орчныг хэрхэн өөрчлөх вэ

Та эдгээр стратегийг туршиж үзэхэд тэдний ажиллах зарчим нь энгийн дүрэмд хүрч байгааг харах болно: бид өөрсдөдөө болон хүсээгүй зан үйлийн хооронд нэмэлт алхмуудыг нэмж, сайн зуршилтай бол завсрын алхамуудаас ангижрах болно.

Жишээлбэл:

• Хогийн хоолыг тугалган цаасанд хадгалахдаа бид дахиад нэг алхам хийдэг: таваг харахын тулд тугалган цаасыг задалж, дотор нь юу байгааг харж, идэх эсэхээ шийдэх хэрэгтэй. Бид эрүүл хүнсийг ил тод савлагаатай хадгалахдаа дотор нь юу байгааг хараад шууд л хамгийн сүүлийн алхам руу шилжинэ: идэх эсэхээ шийднэ.
• Жижиг таваг хэрэглэх нь та хоёрын хооронд нэг алхам нэмж, их идэх зуршил болно. Хэрэв та илүү их идэхийг хүсвэл гал тогооны өрөөнд дахин очиж, таваг дүүргэх хэрэгтэй болно.

Энэ аргыг амьдралын бусад салбарт ч хэрэглэж болно. Хэрэв та зуршлаа хаяхыг хүсч байвал хүсээгүй зан үйлийн хоорондох завсрын алхмуудын тоог нэмэгдүүлээрэй.

Эсрэгээр, хэрэв та эрүүл зуршилтай болохыг хүсч байвал энэ болон таны хоорондох алхмуудын тоог багасга. Жишээлбэл, та өглөө гүйх гэж байгаа бол оройдоо гутал, хувцасаа бэлдээрэй. Ингэснээр та болон таны дасгалын хооронд нэг алхам бага байх болно.