Үнэхээр хэрэгтэй бол яаж хонох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тав тухгүй байдал, шоколадтай кофе, троллинг нь өглөө болтол сэрүүн байхад тусална.

1. Унтах зан үйлээс зайлсхий

Унтлагын хувцсаа өмсөх, сүү уух, ном унших зэрэг хэд хэдэн үйлдлүүдийг орондоо бэлддэг. Энгийн өдрүүдийн хувьд энэ нь давуу тал юм: бие нь унтах гэж байгааг шууд мэддэг. Хэрэв та сэрүүн байх шаардлагатай бол эдгээр зуршлаас зайлсхийх нь дээр.

2. Хэт их идэж болохгүй

Бага зэрэг өлсөх нь таныг сэрүүн байлгах болно, учир нь та өөрөө хоолоо олж авахын тулд идэвхтэй байх ёстой.

3. Хувцсаа зөв сонгох

Унтлагын хувцсаа маш эвтэйхэн байсан ч сольж болохгүй. Шинэ, өмсөөгүй жинсэн өмд гэх мэт унтах боломжгүй зүйлийг өмс. Өөр нэг туслах нь хоншоортой гутал байх болно. Энэ нь танд "таван минут хэвтэх" боломжийг олгохгүй. Мэдээжийн хэрэг, та баасан гараг бүр гуталтайгаа унтаж хэвшээгүй бол.

4. Буйдан, ор зэргээс зайлсхий

Хэрэв та үнэхээр унтмаар байвал зарим газар хадаас нь цухуйсан хатуу сандал дээр ч гэсэн унтчихна. Зөөлөн ор нь өглөө болтол тэвчих ганц ч боломж үлдээхгүй. Тиймээс хамгийн тохь тухтай суудлыг сонгох хэрэггүй.

5. Гэрлийг илүү тод болго

Судалгаанаас харахад хурц гэрэл нойрмог байдлыг дарангуйлдаг. Дээд талын гэрэл, дэнлүү, ширээний чийдэнг асаана уу. Энэ асуудалд үүнийг хэтрүүлэх боломжгүй юм. Үнэн бол энэ заль мэхийг үдэшлэгт эргүүлж болохгүй: шөнийн цэнгээний газарт ирсэн бусад зочид чийдэнг гэнэт асаахад сэтгэл дундуур байж магадгүй юм.

6. Интернэтээс хэн буруутайг олж мэдээрэй

Facebook-ээс эргэлзээтэй хүнийг олж, түүнд итгүүлэхийг хичээ. Та чин сэтгэлээсээ маргаж эсвэл илэн далангүй тролль хийж болно, гэхдээ үр дүн нь ижил байх болно: уур хилэнгээс болж та нойрмоглож чадахгүй - чи зүгээр сууж чадахгүй.

7. Урд шөнө хангалттай унт

Хамгийн гэнэтийн зүйл биш, гэхдээ ажлын арга зам. Өмнөх шөнө нойргүй хонох нь танд үр бүтээлтэй сэрүүн байх боломжийг бараг үлдээдэггүй. Мэдээжийн хэрэг, та Жон Коннорыг аврахын тулд ирээдүйгээс нисээгүй л бол. Тиймээс стратегийн чухал үдшийн өмнө бүх хүч чадлаараа унт.

8. Кофе эсвэл кофейн агуулсан ундаа уух

Кофейн нь нойрмог байдлыг дарангуйлдаг. Өглөөг хэрхэн яаж өнгөрөөхийг хүсч байгаагаас хамааран кофе уух нь маш нарийн ялгаа байдаг нь үнэн. Хэрэв та үүнийг хэт хүчтэй уувал унтах цаг болсон ч хэтэрхий хөгжилтэй байх эрсдэлтэй. Хэрэв та бага зэрэг кофе уувал кофейн цусны урсгалаас гарахад амархан унтдаг.

9. Халуун ногоотой хоол идээрэй

Сэрүүн байхын тулд өөрийгөө чимхэхийн оронд үйл ажиллагааг аутсорсинг хий. Нэг порц халуун ногоотой, хурц хоол идээрэй. Энэ нь таны амны салст бүрхэвчийг цочроож, нойрыг мартах болно.

10. Түргэн нүүрс ус уу

Нойргүй шөнө хурдан нүүрсустөрөгчийн шинж чанар нь ашигтай байдаг тул эрүүл хооллолтыг баримтлагчид тэднийг зэмлэдэг: тэд энгийн сахар руу хурдан задарч, богино хугацаанд хүчтэй энерги өгдөг. Тиймээс эмээ нарын "шөнийн цагаар чихэр идэж болохгүй, тэгэхгүй бол нойр хүрэхгүй" гэсэн зөвлөгөөг үл тоомсорлож, амттангаа нөөцлөх хэрэгтэй.

Ядаргааны түвшинг ажигла, учир нь энерги таны биеэс хурдан гарах болно: ядарч туйлдмагц өөр нэг шоколад хазах цаг болжээ.

11. Нүүрээ хүйтэн усаар угаана

Нүүр, бугуйгаа угаана. Хүйтэн ус нь бие махбодид стресст ордог тул таагүй байдлыг арилгахын тулд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

12. Бохь зажил

Судалгаанаас үзэхэд зажлах нь таныг сэрүүн байлгах болно. Тархи нь хоол хүнс ходоод руу явж байна гэсэн дохиог хүлээн авдаг бөгөөд энергийн тодорхой хэсгийг хүлээж биеийг тайвшруулахыг зөвшөөрдөггүй. Ерөнхийдөө та юу ч зажилж болно, гэхдээ бохь нь хоол хүнснээс илүү удаан эдэлгээтэй байх болно.

13. Ус уух

Шингэн алдалт нь Ус, Чийгшүүлэх, Эрүүл мэндийг ядраахад хүргэдэг тул цангаж буй биеийн дохиог анхааралтай сонсоорой. Зөвлөмж нь нэмэлт давуу талтай: та хэзээ нэгэн цагт давсаг дүүрэн унтаж үзсэн үү?

14. Скват

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь эрч хүч өгдөг бөгөөд хэрэв та босоод цаг тутамд 15 удаа суулт эсвэл түлхэлт хийвэл энэ нь сэрэх хугацааг мэдэгдэхүйц уртасгах болно. Гэхдээ үсрэхээс зайлсхийх нь дээр, гэхдээ чимээ шуугианаас болж хөршүүд нь дууддаг цагдаагийн багтай харилцах нь ямар ч squat хийхээс илүү хүчтэй болно.

15. Толгойдоо анхаарал тавь

Дэлхий дээрх бүх зүйлийг мартдаг даалгавар байдаг нь гарцаагүй. Зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр нь таавар, бусад хүмүүсийн хувьд компьютер тоглоомын шинэ түвшин юм. Хэрэв та кино эсвэл тоглоом сонгох юм бол тэдгээр нь таны хувьд шинэ байсан нь дээр бөгөөд та үйл явдлын эргэлт, эргэлтийг сайтар дагаж мөрдөх ёстой.

16. Анхаарлаа өөрчил

Нойргүй шөнө бол олон ажил хийх дадлага хийх сайхан цаг юм. Автомат горимд шилжихээс зайлсхийхийн тулд үйл ажиллагааны хооронд шилжинэ үү.