Амьдрал тамд очвол яах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гүнзгий амьсгалж, нөхцөл байдлыг дахин хянах боломжтой.

Энэ нийтлэл нь "" төслийн нэг хэсэг юм. Үүнд бид өөртэйгөө болон бусадтай харилцах харилцааны талаар ярьдаг. Хэрэв энэ сэдэв танд ойрхон байвал сэтгэгдэл эсвэл санал бодлоо хуваалцаарай. Хүлээх болно!

Бүх асуудал нэг дор овоорч, амьдралын бүх зүйл буруу болж байна гэсэн мэдрэмж төрдөг. Мөн үүнд объектив шалтгаан байгаа эсэх нь хамаагүй. Заримдаа сүүлчийн сүрэл нь хальсалсан ул эсвэл хагарсан шил юм. Гэхдээ гарах гарц үргэлж байдаг.

Амьдрал уруудан уруудаж байгаа мэт санагдаж байвал энэ нь тархины түр зуурын горим гэдгийг ойлгох нь чухал. Энэ мөчид тэр зүгээр л ухаалаг сэтгэж чадахгүй байна. Энэ нь RAM-ыг хэт ачаалдаг хэд хэдэн программыг зэрэг ажиллуулдаг компьютер шиг ажилладаг. Асуудлыг шийдвэрлэхэд хангалттай нөөц байхгүй гэсэн мэдрэмж нь амьдралыг хянах чадвараа алдах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Виктория Михайлова бол бизнесийн манлайлал, түншлэлийн сэтгэл судлалын мэргэжилтэн, Sensemakers-ийн үүсгэн байгуулагчдын нэг.

Тиймээс бид өөрсдийгөө хянаж, нөхцөл байдлыг хянахыг хичээх ёстой.

1. Завсарлага аваад тайвшир

Энэ зөвлөгөө бага зэрэг хачин сонсогдож байна. Өөрийнхөө амьдралын үнсэн дээр зогсож байгаа мэдрэмж, энэ үнсэнд төмс жигнэхийг санал болгож байна. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ бол хямралаас гарах эхний бөгөөд маш чухал алхам юм.

Та сэргэлэн цовоо байдлаа сэргээх хэрэгтэй. Амьдралын бүх зүйл толгойгоо гашилгах үед бид адреналин, кортизолын коктейлоор өөрсөд рүүгээ дайрдаг. Тэднээс зүрх хурдан цохилж, тархинаас цус урсаж, булчингууд руу гүйдэг тул бид аюулаас зугтаж чадна. Гэвч орчин үеийн нөхцөлд энэ нь байгалийн хүссэнээр ажиллахгүй байна. Бид эсрэгээрээ тайвширч, бодох болно.

Татьяна Ходжаева, нийгмийн багш, сэтгэл судлаач

Өөрийгөө тайвшруулах хялбар арга бол удаан амьсгалах явдал юм. Буцаж суугаад амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл, зөвхөн тэдний тухай бод. Стресс, үймээн самууны үед бид бэрхшээлийн цар хүрээг хэтрүүлэх хандлагатай байдаг тул энэ үе шатанд зарим бэрхшээлүүд арилах байх.

2. Нөөцийг нөхөх

Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд танд хүч хэрэгтэй болно. Хэрэв таны батарей бага бол үр дүнтэй байх магадлал багатай. Амьдралын хяналтаа алдах мэдрэмж нь асуудлыг шийдвэрлэх эх үүсвэр дутагдсанаас үүсдэг гэж бид хэлж байсныг санаж байна уу? Дараа нь эдгээр асуудлуудыг арилгах төдийгүй нөөцийн хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар нөхцөл байдлыг засах болно. Компьютер дээр та зүгээр л нэмэлт санах ойн зөөгч суулгаж болно. Мөн үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд та амрах хэрэгтэй. Та дэлхийн хязгаарт амралтаараа явах шаардлагагүй, ядаж жаахан унтаарай.

Хамгийн гол нь өөртөө эелдэг байж, авьяас чадвараа санаж, зүгээр л болзолгүй хайрыг өөртөө өгөх явдал юм.

Виктория Михайлова

3. Асуудлыг хүлээн зөвшөөр

Өмнөх хоёр үе шатанд бид асуудлыг үл тоомсорлосон. Одоо тэднийг таних цаг болжээ - ядаж өмнө нь өөрөө унасангүй.

Ямар нэг зүйл буруу болсныг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Энэ байдлаас зугтах биш, харин түүний нүд рүү харах. Энэ нь үнэхээр аймшигтай байж болох бөгөөд танд сандран гүйх биш харин зогсох зориг хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийсэн бол ялалтад хүрэх замдаа аль хэдийн баатар болсон байна.

Татьяна Ходжаева

Сэргэлэн суугаад яг юу нь болохгүй байна гэж бодох хэрэгтэй. Та оноог бичиж, өөрөөсөө хэд хэдэн асуулт асууж болно:

• Энэ үнэхээр харагдаж байгаа шигээ муу гэж үү?
• Үүнд сайн зүйл байхгүй гэж үү? Нөхцөл байдал сайнаар эргэж болох уу?
• Үүнийг засахын тулд би юу хийж чадах вэ?
• Би яг одоо хийж чадах уу?
• Хэн надад тусалж чадах вэ?
• Өмнө нь ийм нөхцөл байдал гарч байсан уу, яаж шийдвэрлэсэн бэ?

Асуудлыг өөрийнхөөрөө биш, гаднаас нь дүгнэж байгаа юм шиг үзэх нь зөв. Заримдаа анхаарлын энэ өөрчлөлт маш их зүйлийг тодруулдаг. Хэрэв сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдалд нэгээс олон оролцогч оролцож байгаа бол та тус бүрийн байр суурийг эзлэхийг оролдож болно.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь субъектив юм. Гэвч энэ явцад олон сохор цэгүүд бидэнд тодорхой болж байна. Тодорхойгүй байдал, түгшүүрийн байдал нь өөрөө алга болдог, учир нь бидний сэтгэлгээ түүнээс холдсон зарим баримт, холбоо, зорилго, шалтгааныг олж, болж буй үйл явдлын шинэ дүр зургийг илүү цогц байдлаар бүтээдэг. Энэ нь эргээд тодорхойгүй байдлаас ангижруулдаг.

Галина Поломодова зөвлөх сэтгэл судлаач

Үүний зэрэгцээ сэтгэцийн энерги нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад зарцуулагдахаа болино. Хүн нөөцөө чөлөөлж, аюулгүйгээр цаашаа явах боломжтой.

4. Асуудлыг шийдэх

Та тайвширч, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийсэн. Эндээс та юунд хүрч болох дүгнэлтүүд байна.

Асуудал байна, та үүнийг шийдэж чадна

Энэ тохиолдолд үйл ажиллагааны нарийвчилсан төлөвлөгөө гаргаж, бэрхшээлийг үе шаттайгаар шийдвэрлэх нь зөв байх болно. Үнэн, та үе үе эхний алхам руугаа буцаж, тайвширч байх болно. Учир нь сэтгэлийн хөөрөл, сандрал нь зөвхөн саад болдог. Гэхдээ нөхцөл байдлыг хянах мэдрэмж нь ямар ч тохиолдолд амьдрал там руу явна гэсэн мэдрэмжийг арилгах болно. Учир нь энэ нь таны гарт байгаа бөгөөд та үүнийг хаана ч чиглүүлэх боломжтой.

Асуудал байгаа бөгөөд та үүнийг шийдэж чадахгүй

Энэ нь гадаад нөхцөл байдлын улмаас хүндрэл гарах үед тохиолддог. Цар тахал, санхүүгийн хямрал, байгалийн гамшиг - та тэдгээрийг арилгах боломжгүй. Таны хийж чадах зүйл бол хамгийн тохь тухтай нөхцөлд нөхцөл байдлыг хүлээх явдал юм. Lifehacker-д ийм тохиолдолд хэрхэн ажиллах талаар дэлгэрэнгүй зааварчилгаа байдаг.

Асуудалгүй

Та зүгээр л ядарсан, сэтгэл хөдлөлтэй байсан эсвэл бүх мэдээлэлгүй байсан тул асуудлын цар хүрээг хэтрүүлсэн. Баярлаж, цаашаа явах л үлдлээ.

5. Тусламж авах

Бүх зүйл буруу болж байна гэсэн мэдрэмж үргэлж байдаггүй тул та ганцаараа даван туулж чаддаг. Хүн бодит байдлыг харж, үнэлэхэд хэцүү байх үед энэ байдал нь зөвхөн дотоод шалтгааны улмаас үүсч болно. Тэрээр хуурмаг байдалд орж, ертөнцийг дотоод сэтгэлзүйн гэмтлийнхээ призмээр хардаг.

Ийм төлөвийн гол үзүүлэлт нь хүн дахин дахин гишгэдэг тармуур юм. Түүгээр ч барахгүй тэр тармуур нь адилхан, хаа ч явсан тараагддаг гэдгийг тэр ихэвчлэн ойлгодог. Энэ тохиолдолд хамгийн үр дүнтэй шийдэл бол сэтгэлзүйн зөвлөгөө эсвэл сэтгэлзүйн эмчилгээ байх болно.

Галина Поломодова

Амьдрал там руу явна гэсэн мэдрэмж аймшигтай. Хамгийн гол нь цаг тухайд нь санаж байх явдал юм: энэ нь үргэлж тийм биш байх болно. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бүх зүйл бүтэх болно, гэхдээ үүнийг аль болох хурдан хийх нь таны мэдэлд байна.