Бүтээмжтэй байх 50 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эрч хүчийг чухал зүйл рүү чиглүүлэхэд тань туслах хуучны сайн арга, гэнэтийн заль мэх.

Цаг хугацаа, даалгавраа удирдах

1. Цагийг удаашруулна

Бид ихэвчлэн минутанд 12-15 амьсгал авдаг. Хэрэв та гүнзгий амьсгаа авбал цаг хугацааны талаарх ойлголтыг бага зэрэг "сааруулж" чадна. Үүнийг хийхийн тулд диафрагм болон хэвлийн булчинг ашиглан амьсгалах хэрэгтэй. Өдрийн эхэнд, хэцүү ажил хийхээсээ өмнө эсвэл сандарсан үедээ 7-9 удаа ийм гүнзгий амьсгал аваарай.

2. Ажлаа дараа дахин хийхгүйн тулд сайтар шалгаарай

"Долоо хэмжиж, нэг огтол" гэдэг үгийг санаж байна уу? Дараа нь алдаагаа засах гэж цаг алдаж байснаас бүх зүйлийг зөв хийсэн эсэхээ давхар шалгах нь дээр.

3. Зурагт бага үзэх

Хэрэв бид кино, телевизийн шоу болон бусад нэвтрүүлэгт зарцуулсан бүх цагаа нийлбэл бид он жилийг авна. Гэхдээ юу үзэхээ сонгох, дараа нь үзсэн зүйлээ хэлэлцэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй хэвээр байна. Үүнийг ашигтай зүйлд зарцуулсан нь дээр.

4. Эрт бос

Энэ нь танд ажлын өмнө илүү их цаг өгөх болно. Та захидалд тайван хариулж, эсвэл өөртөө цаг гаргаж болно: уншиж, спортоор хичээллээрэй.

5. Цагийн дэвтэр хөтөл

Хэдэн сарын турш юунд зарцуулснаа хяна. Цаг хугацаа дэмий үрэгдэж, онцгой бүтээмжтэй болсныг та анзаарах болно.

6. Хүлээх цагаа сайн ашигла

Та дараалалд байх хугацаандаа завгүй байсан нийтлэлээ уншиж, шуудангаа цэгцлэх эсвэл чухал баримт бичгийн төслийг тэмдэглэж авах боломжтой.

7. Бүх зүйлийг толгойдоо бүү хадгал

Бодол санаа таныг ажилдаа сатааруулахгүйн тулд хийх зүйлсийн жагсаалт, худалдан авалтын жагсаалт эсвэл бүтээлч санаагаа бич. Тэднийг толгойдоо байлгахыг хичээх нь өөртөө шаардлагагүй стрессийг бий болгоно.

8. Ирээдүйд хэмнэхийн тулд нэг удаа бага зэрэг цаг гарга

Энэ дүрмийг бүх зүйлд хэрэглэж болно. Хэзээ, хоёр дахин их хэмжээгээр хийж, хагасыг нь хөлдөө. Дараагийн хэдэн үдэш та шаардлагагүй хоол хийж, аяга таваг угаах шаардлагагүй болно. Амралтын өдрүүдээр угаалтуур болон шүршүүрийн лангуугаа хагас цагийг сайтар цэвэрлэхээс зайлсхийхийн тулд хэрэглэсний дараа арчиж хаях хэрэгтэй.

9. Шийдвэрээ хурдан гарга

Бүх давуу болон сул талуудыг эргэлзэж, жинлэхэд шаардагдах цагийг үнэхээр чухал зүйлд зарцуулж болно. Тиймээс шийдвэр гаргаж, цаашаа яв.

10. Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг удирд

Бид ихэвчлэн хийсэн зүйлээ л зурдаг. Гэхдээ заримдаа та хийх цаг зав гарахгүй зүйлээ хаях хэрэгтэй, эс тэгвээс жагсаалт нэмэгдэж, танд дарамт учруулах болно.

11. Ижил төстэй ажлуудыг бүлэглээрэй

Жишээлбэл, цэвэрлэгээ болон бусад гэрийн ажилд нэг өдрийг зориул. Нэг өдөр уулзалт, нөгөө өдөр контент бүтээх.

12. Урт зурвас бүү бич

Тэдгээрийг товчхон бичээрэй: ихэнх мессежийг таван өгүүлбэрт багтааж болно.

13. Хуваариас ямар нэг зүйлийг хас

Та хэтэрхий олон зүйлийг аль хэдийн авсан байх магадлалтай. Хуанлигаа хараад юунаас татгалзаж болох талаар бодож үзээрэй. Жишээ нь, тус болохгүй, хэт их эрч хүч авах, амьдралд тань тохирохгүй зүйлсийг хийх.

14. Олон ажил хийхээс татгалз

Нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжих үед та удаан ажиллаж, ядрах болно. Нэг ажлыг сонгоод түүндээ анхаарлаа хандуул.

Бүтээмжийн арга техникийг туршиж үзээрэй

15. Помодорогийн техникийг эзэмш

25 минутын хэсэгчилсэн байдлаар ажиллаад дараа нь таван минутын завсарлага аваарай. Ажлын үеэр анхаарал сарниулахгүй байхыг хичээгээрэй, завсарлагааны үеэр утсаа харахгүй байхыг хичээгээрэй.

16. Гинжлэх аргыг ашигла

Төлөвлөсөн бүх зүйлээ биелүүлж чадсан эсвэл том ажлыг дуусгаж чадсан огноог хуанли дээр зур. Хэдхэн хоногийн дараа та таслахыг хүсдэггүй гинжтэй болно.

17. Хоёр минутын дүрмийг анхаарч үзээрэй

Даалгаврыг хоёр ба түүнээс бага минутын дотор дуусгах боломжтой бол үүнийг хийж, хойшлуулах хэрэггүй. Энэ дүрмийг системийг үндэслэгч Дэвид Аллен ашигладаг.

18. "I must, must, want" аргыг хэвшилд оруулах

Өглөө бүр өөрөөсөө гурван асуулт асуу. Би өнөөдөр оруулсан хувь нэмрийг хамгийн их байлгахын тулд юу хийх ёстой вэ? Ирээдүйгээ сайжруулахын тулд би юу хийх ёстой вэ? Би өнөөдөр юу хиймээр байна вэ?

19. Нислэгийн горимд орж үзээрэй

Та ямар нэгэн зүйлд сатаарахгүйн тулд онгоцонд суугаад интернетээ унтрааж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Нэг цаг гүнзгийрүүлсэн ажил нь энгийн 2-3 цагаас илүүг хийх боломжтой.

20. Ultradian цохилтыг анхаарч үзээрэй

Эдгээр нь 90-120 минут тутамд давтагддаг биеийн байгалийн биоритмууд юм. Хэзээ хэцүү даалгавруудыг төлөвлөх, хэзээ завсарлага авахаа олохын тулд өөрийнхөө ажлыг хянаж байгаарай.

21. Уулзалтгүй өдрүүдийг зохион байгуул

Долоо хоногийн нэг өдрийг эхлүүлээрэй, энэ хугацаанд та уулзалтанд сатаарахгүй, зөвхөн үндсэн ажлаа л хийх болно. Хэрэв танд эрх мэдэл байхгүй бол энэ санааг даргадаа санал болго.

22. Ням гарагийн шалгалтыг хий

Даваа гараг гэхэд бүх зүйл бэлэн болсон эсэхийг багтайгаа шалгаарай. Эсвэл өөртөө хурдан шалгалт зохион байгуул. Долоо хоногийнхоо төлөвлөгөөг гаргаж, юу ч мартаагүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Анхаарал төвлөрүүлэхэд тусал

23. Мэдэгдэлийг унтраа

Та чухал ажил дээр ажиллаж байхдаа шуудангаар сатаарах хэрэггүй. Мессежийг хянаж, хариу бичихийн тулд тусдаа цаг гарга.

24. Анхаарал сарниулах зүйлсийг анхаарч үзээрэй

Энэ нь зайлшгүй тул дараа нь сандрахгүйн тулд хуваарьдаа бага зэрэг зай үлдээгээрэй.

25. Хугацаа шилжүүлэх

Хэрэв та даалгавраа дуусгахад нэг цаг зарцуулна гэж бодож байгаа бол 40 минутын дотор эцсийн хугацааг өөртөө тавь. Та илүү хурдан ажиллах хэрэгтэй болно, энэ нь таныг гадны зүйлд сатааруулахгүй гэсэн үг юм.

26. Хойшлуулж байхдаа хийх зүйлсийн жагсаалт гарга

Жишээлбэл, ширээгээ цэвэрлэх, бичиг баримтыг цэгцлэх, мэргэжлийн чиглэлээрээ мэдээ унших.

27. Хийж болохгүй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга

Цаг хугацаа их шаарддаг, бүтээмжгүй зүйлсийг нэвтрүүлэх. Тэдэнд бууж өгөхгүйн тулд энэ жагсаалтыг нүднийхээ өмнө байлга.

28. Нууц үгийн менежер ашиглана уу

Дараа нь та сайт руу орохын тулд ховор хэрэглэгддэг шуудангийн хайрцгийн нууц үгийг санаж, өгөгдлийг сэргээхэд цаг алдах шаардлагагүй болно.

Эрч хүч өгөх

29. Спортоор хичээллэх

Энэ нь биеийн эрүүл мэндийг бэхжүүлж, сайхан сэтгэлээр цэнэглэх болно. Жаахан эрт босоод гүйлт эсвэл йогоор хичээллэж үзээрэй.

30. Зөв хоолло

Түргэн хоол, чихэр гэх мэтээс татгалз. Тэд зөвхөн богино хугацаанд эрчим хүчний тэсрэлт өгдөг. Эслэг ихтэй хоолыг сонгож, хурдан нүүрс усыг удаантай хослуул.

31. Кофеины хэрэглээгээ тооцоол

Кофейн нь ууснаас хойш 40 минутын дараа үйлчилж эхэлдэг. Тиймээс ажил эхлэхдээ кофе, цай ууж болохгүй, харин урьдчилан уу.

32. Бясалгал

Энэ нь тайвшруулж, төвлөрөх чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Хамгийн энгийн сонголтоор эхэл - нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

33. Өрөөний тохиромжтой температурыг хадгалах

Хэрэв та хэт халуун эсвэл хэт хүйтэн байвал үр дүнтэй ажиллах боломжгүй болно. Ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн таатай температур нь 21-22 ℃ байдаг.

Зөв тааруулна уу

34. Хүссэн үр дүнг урьдчилан тодорхойл

Хэн нэгэн рүү залгах эсвэл ажил эхлэхийн өмнө энэ үйлдлээр юу хийхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Дараа нь хүссэн үр дүндээ хүрч чадсан эсэхээ үнэл. Хэрэв тийм биш бол юу нь буруу болсныг, хэрхэн засах талаар бодож үзээрэй.

35. Өсөлтийн сэтгэлгээг хөгжүүлэх

Хэрэв та хүчин чармайлт гаргавал шаардлагатай ур чадвараа хөгжүүлж, илүү сайн болж чадна гэдэгт итгээрэй. Бүх бэрхшээлийг шинэ зүйл сурах боломж гэж хар. Ийм л байна.

36. Нэг долоо хоногийн эцэст дараагийн долоо хоногтоо бэлд

Захиагаа задлан шинжилж, тулгамдсан асуудлуудыг хааж үзээрэй. Ширээний компьютерээ цэвэрлэ. Ирэх долоо хоногт хийх хуанли болон хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг шалгаарай. Магадгүй ямар нэг зүйлийг арилгаж, удаан хугацаагаар хойшлуулж байсан үйл ажиллагаагаар сольж болно.

37. Талархлын тэмдэглэл хөтөл

Орой бүр өнөөдөр талархаж байсан гурван зүйлээ бич. Энэ нь амьдралд илүү их боломж, эерэг талыг олж харахад тусалдаг. Гурван зүйл дутуу байвал нэг зүйлийг илүү дэлгэрэнгүй тайлбарла.

38. Үгүй гэж хэлж сур

Олон хүмүүс шинэ үүрэг хариуцлагаа орхиход хэцүү байдаг ч энэ нь зайлшгүй шаардлагатай үе ирдэг. Үгүй бол та өөрийгөө ядрах болно.

39. Өөртөө амрах цаг гаргаарай

Жишээлбэл, амралтын өдрүүдэд утсаа унтрааж, оройн цагаар ажлын мессежинд хариу өгөхгүй байх зуршилтай болоорой. Заримдаа та бизнестэй холбоотой бүх зүйлийг мартаж, зүгээр л цэнэглэх хэрэгтэй.

40. Үйл явцын зорилгоо тодорхойлох

Эдгээр нь таны хийх ёстой арга хэмжээ юм. Жишээлбэл, хэрэв та борлуулалтыг 25% -иар нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал таны үйл явцын зорилго нь өдөрт тодорхой тооны удирдагчдыг дуудах явдал юм.

41. Алдаагаа хүлээн зөвшөөрөөд цаашаа яв

Өөрийгөө бүү хий. Ирээдүйд давтахгүйн тулд алдаанаасаа сургамж авч, үргэлжлүүлэн амьдар.

Ажлын урсгалаа цэгцэлж, эрэмбэлэх

42. Хэт олон програм бүү ашигла

Одоо бүтээмжийн төлөө тэмцэхэд тань туслах олон тооны хуанли, трекер болон бусад туслахууд байна. Хэрэв та бүгдийг нэг дор ашиглавал эсрэгээрээ амьдралаа улам хүндрүүлнэ. Тиймээс хамгийн чухал хэд хэдэн зүйлээр өөрийгөө хязгаарлаарай.

43. Хуанлигаа хуваалц

Энэ нь уулзалтуудыг төлөвлөхөд хялбар бөгөөд хамтарсан эцсийн хугацааг мартаж болохгүй. Та мөн гэр бүлийн хуанли хийж болно, үүнд ерөнхий үйл ажиллагаа, гэрийн ажлыг бүртгэх болно.

44. Өдрийн 3-аас илүүгүй чухал ажлыг төлөвлө

Хийх ажлын урт жагсаалт нь үр дүнгүй: та нэг өдрийн дотор олон том ажлыг дуусгах хүч чадалгүй болно. Хамгийн чухал гурвыг нь тодорхойлж, үлдсэн цагийг жижиг зүйлд зориул.

45. Үзэг, цаасаа гартаа байлга

Ажиллаж байх хооронд хэрэгтэй бодол санаанд орж ирвэл зүгээр л бичээд хэсэг хугацаанд мартаарай. Үүнийг санаж байхыг хичээгээрэй, та анхаарал сарниулахаас ангижрах болно.

46. Аялал, амрах цагийн хуваарь

Бүх зүйлийг ар араасаа төлөвлөх хэрэггүй. Бараг үргэлж зарим төрлийн асуудал, онцгой байдал байдаг. Өдрийн төлөвлөгөөндөө үүнийг анхаарч үзээрэй.

47. Ментор хайж олох

Тэр нэгэн цагт түүнд тусалсан зөвлөгөөг хуваалцаж чадна. Мөн замд таныг хүлээж буй алдаанаас сэрэмжлүүлэх.

48. Бүтэн ажилдаа бүү гац

Жижиг алхам хий. Эхлээд хийх ёстой зүйлдээ анхаарлаа хандуул, дараа нь дараагийн алхам гэх мэт. Үгүй бол ажлын хэмжээ таныг саажилттай болгож, та эхлэх болно.

49. Перфекционизмыг март

Ямар ч идеал гэж байхгүй. Энэ бол бидний төсөөллийн бүтээгдэхүүн бөгөөд үүнийг бодит байдалд орчуулах боломжгүй юм. Ажлаа сайн хийгээд дараагийн ажилдаа ор.

50. Өөрийгөө шагна

Зорилгодоо хүрэх эсвэл чухал үе шатыг дуусгасны төлөө урамшуулах нь урам зоригийг нэмэгдүүлж, таны сэтгэл санааг зүгээр л сайжруулна. Хамгийн гол нь амттангаар өөрийгөө шагнах ёсгүй - тайвшруулах массаж хийлгэх нь дээр.