Гүйгчдийн шингэн алдалт: шалтгаан ба үр дагавар

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гүйлтийн явцад, ялангуяа халуун, чийглэг цаг агаарт биеийн шингэний хэмжээ хурдан буурч, түүнийг бүрэн дүүргэх нь бараг боломжгүй юм. Шингэн алдалт нь тамирчдын гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг боловч та ядаж алдагдлыг бууруулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг уншина уу.

Гүйхээрээ хөлөрчихдөг. Хөлрөхдөө ус алддаг. Та бүх тамирчдын нэгэн адил ус эсвэл сэргээгч ундаагаар нөөцөө нөхдөг. Гэхдээ чийгшил ихтэй халуун өдрүүдэд хангалттай хэмжээний ус ууж чадах уу? Энэ нь тийм биш болж байна. Үүний зэрэгцээ шингэн алдалт эсвэл шингэн алдалт нь зөвхөн цангах таагүй мэдрэмжээс гадна гүйцэтгэлийн мэдэгдэхүйц бууралтад хүргэдэг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ, үүнээс хэрхэн ангижрах вэ?

Та халуун, чийглэг цаг агаарт гүйх үед шингэнийг нөхөж чадахаас илүү хурдан алддаг. Дасгал хийх тусам таны бие усны хомсдолд ордог бөгөөд дасгалын үеэр болон дараа нь хэр их ус ууж байгаа нь хамаагүй.

Шингэн алдалт нь таны гүйлтийн гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгохын тулд эхлээд чийг, халуунд гүйхэд таны биед юу тохиолдохыг ойлгох хэрэгтэй.

Температур ба цусны хэмжээ

Дасгал хийх явцад таны бие хамгийн оновчтой температурыг хадгалахыг хичээдэг бөгөөд сэрүүн байлгахын тулд арьс руу цусыг татдаг. Үүний зэрэгцээ, таны биеийн байгалийн түлшийг гүйлтийн энерги болгон хувиргах үед булчингууд дулаан үүсгэдэг.

Гипоталомус нь температурын өсөлтийг илрүүлж, хөлс булчирхайг идэвхжүүлдэг. Биеийг хөргөхөд тусалдаг ус, өөрөөр хэлбэл хөлс ялгарч, ууршиж, биеэс чийгийг авдаг тул энэ үйл явцын эцсийн үр дүн нь цусны хэмжээ буурах явдал юм.

Энгийнээр хэлэхэд биеийн энэ байдлыг "өтгөрүүлсэн цус" гэж нэрлэж болно. Үүний зэрэгцээ булчингууд ажиллахын тулд маш их хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Илүү их хүчилтөрөгч нь булчинд илүү их цусны урсгалыг хэлнэ.

Энэ бүх баримтыг нэгтгэж үзвэл хөлрөхөөс болж цус өтгөрч, арьс, булчинд цус бага урсдаг болох нь харагдаж байна. Бие махбодь өөрийгөө хөргөж, ажиллаж буй булчинд хүчилтөрөгчийг зохих хэмжээгээр хүргэх боломж улам бүр багасч байна.

Дулаан, чийгшил нь үүнтэй ямар холбоотой вэ? Халуун өдрүүдэд та илүү их хөлрдөг бол чийгшил ихтэй өдрүүдэд таны хөлс ялгаруулдаг "хөргөх систем" нь үр ашиг багатай ажилладаг тул агаарын чийгшил нь хөлсийг арьсны гадаргуугаас ууршихаас сэргийлдэг.

Цусны хэмжээ багасах үед бие нь шингэнийг хадгалахыг оролдож, хөлсний үйлдвэрлэл, булчинд цус хүргэх хурдыг бууруулдаг. Энэ нь таны булчинг илүү их ажиллуулж, халуун өдөр халуурч магадгүй юм. Даарч байгаа бол дасгалаа шууд зогсоо.

Усны алдагдал: Таны нөхөж чадах хэмжээнээс илүү

Хэт халуун, чийглэг өдрүүдэд гүйгч нэг цагийн дотор 1.5-2 литр ус алдаж болно. Энэ хэмжээний заримыг дасгалын үеэр ус ууснаар нөхөж болох ч ямар ч тохиолдолд таны ходоод 15 минут тутамд 180-210 мл усыг л шингээж чаддаг. Энэ хурдаар та цагт 720-840 мл-ийг л нөхөх боломжтой бөгөөд энэ нь алдагдсан 1.5-2 литрээс хамаагүй бага юм. Хэрэв та цаг тутамд маш их ус алдвал шингэн алдалт эхэлдэг.

Удаан дасгал хийх тусам усны хомсдол нэмэгддэг. Халуун өдөр та цаг тутамд 1.5 литр шингэн алдаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та цаг тутамд нэг литр уусан ч гэсэн таны ходоод ердөө 800 мл-ийг шингээх чадвартай (мөн үлдсэн хэсэг нь гүйж байх үед ходоодонд унждаг). Тиймээс та цаг тутамд 200 мл усны дутагдалтай байх болно. Хоёр цагийн дараа дутагдал нь аль хэдийн 400 мл, магадгүй илүү их байх болно, учир нь сургалтын үеэр та цаг тутамд нэг хагас литр уухгүй.

Энэ хурдаар дөрвөн цагийн марафонд 1.5 литр ус алдах бөгөөд энэ нь мэдэгдэхүйц үзүүлэлт юм.

Шингэн алдалт нь үр дүнг бууруулдаг

Өрсөлдөөнт спортод шингэн алдалтын үр нөлөөг судлахад шингэн алдалтын улмаас жин хасах хувь бүр нь таныг 2% удаашруулдаг болохыг харуулж байна.

Жишээлбэл, хэрэв тамирчин 56 кг жинтэй, дараа нь цагт ойролцоогоор 1.3 кг жин хасдаг бол хоёр цагийн дараа тэр 2.6 кг жин хасдаг бөгөөд энэ нь жингийнх нь 5% орчим юм. Эдгээр 5% нь түүний гүйцэтгэлийг 10% -иар муутгадаг бөгөөд хэрэв тэр өмнө нь 10 минутын дотор 2 км гүйдэг байсан бол хоёр цаг гүйсний дараа түүний гүйцэтгэл 1, 2 минутаар мууддаг.

Мэдээжийн хэрэг, та усан хангамжийг нөхөж болно, гэхдээ алдагдал нь хэтэрхий их хэвээр байх бөгөөд үзүүлэлтүүд нь тодорхой хувиар муудах болно.

Бэлтгэл ба нөхөн сэргээх

Та гүйж байхдаа ус алдахаас сэргийлж чадахгүй ч дасгалын өмнө хангалттай хэмжээний ус ууж, дасгалын үеэр болон дараа нь нөхөн сэргээх замаар усны дутагдлаа багасгаж чадна.

• Бэлтгэл хийхээс өмнө өдрийн турш дор хаяж 1.5-2.5 литр ус уух хэрэгтэй, ялангуяа дулааны улиралд.
• Дасгал хийхээс дор хаяж нэг цагийн өмнө 0.5 литр ус ууна.
• Дасгал хийх явцад цангахгүй байсан ч арван таван минут тутамд 200 мл (1 аяга) уухыг хичээгээрэй.

Сургалтын дараа усаа бүрэн нөхөхөд нэг юмуу хоёр хоног шаардлагатай. Таны бие цагт ердөө 800 мл ус шингээх чадвартай бөгөөд хэрэв та 1.5-2 литр буюу түүнээс дээш ус алдсан бол хоёр литр ус уудаг хүмүүс битгий хэл ийм хэмжээний ус шингээхэд хэдэн цаг зарцуулагдана гэдгийг санаарай. нэг орой ус.

Үүнээс гадна зарим нь шээсээр ялгардаг тул бүх ус шингэдэггүй. Тиймээс дараагийн дасгалынхаа өмнө алдагдлаа нөхөхийн тулд гүйлтийн дараа тогтмол ууж байх хэрэгтэй.