Амралтын дараа элэгний тааллыг хэрхэн буцаах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Санаж: архинаас татгалзаж, цэвэр агаараар амьсгалж, кофе уу.

Элэг бол бидний өдөр бүр хүч чадлыг шалгадаг эрхтэн юм. Шаварма, тослог хоол, архи, өвдөлт намдаах эм гэх мэт.

Ийм нөхцөлд өөр байгууллага аль эрт ажил хаялт зарлах байсан, тэр тусмаа урт удаан амралтын дараа. Гэхдээ элэг нь ноцтой хэт ачаалал, түүний зохих хэсгийг устгасан гэмтлийн дараа ч элэгний нөхөн төлжилтийг сэргээж чаддаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь нөөц хязгааргүй гэсэн үг биш юм.

Lifehacker нь баярын хэт ачааллын дараа элэгийг хурдан сэргээхэд туслах үүднээс элэгийг хоргүйжүүлэх бодит аргуудыг цуглуулсан: Fact Versus Fiction.

1. Архинаас татгалз

Бүх. Ядаж хэсэг хугацаанд.

Архи ба элэг - Согтууруулах ундаа элэгийг хэрхэн гэмтээдэг вэ гэдэг нь элэг устгадаг хамгийн хүчтэй бодисуудын нэг юм. Хэрэв та хэт их уувал этанол элэгний эсийг устгаж, түүний оронд сорвитой хэсгүүд үүсдэг. Ингэж л элэгний хатуурал эхэлдэг.

Тиймээс элэг нь архи, согтууруулах ундааг устгахгүйгээр боловсруулах цагтай байхын тулд нэгдүгээрт, ердийн эрүүл нормоос илүүгүй уух нь маш чухал юм. Хоёрдугаарт - ядарсан биеийг амрах, ядаж хэдэн өдрийн турш согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах. Энэ нь эсийн нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Хамгийн тохиромжтой нь архинаас бүрмөсөн татгалзах хэрэгтэй. Сануулахад: архины туйлын аюулгүй тун гэж байдаггүй. Бага ч гэсэн таны эрүүл мэндэд хортой.

2. Тэнцвэртэй хооллолт

Америкийн элэгний сангийн мэргэжилтнүүд лаазалсан хоол, түргэн хоол, утсан мах, даршилсан ногоо, тослог мах, цагаан будаа, цагаан талх, маффин, амттан зэргээс татгалзахын тулд "Элэг эрүүл болох 13 арга"-ыг зөвлөж байна. Хамгийн тохиромжтой нь, дахин, үүрд. Хэрэв та урт хугацааны баатарлаг чадваргүй бол элэгний эрүүл хооллолтыг дор хаяж 5-7 хоног дагаж мөрдөөрэй.

Хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• эслэг: шинэ жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үрийн талх, үр тариа, үр тариа;
• туранхай мах, улаан биш байх нь дээр;
• сүүн бүтээгдэхүүн, түүний дотор өөх тос багатай сүү, бяслаг;
• самар, үр;
• загас;
• ургамлын тос.

3. Шингэний нөөцтэй байгаарай

Элэгний нөхөн сэргэлтийг түргэсгэхэд ус хэрэгтэй. Дүрмээр бол хоол тэжээлийн лавлагаа: ус, кали, натри, хлорид, сульфатыг өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой.

• ойролцоогоор 3, 7 литр шингэн - хэрэв та эрэгтэй бол;
• ойролцоогоор 2, 7 литр - хэрэв эмэгтэй бол.

Энэ дүнгийн 80%-ийг сүү, жимсний шүүс, цай, шингэн шөл гэх мэт аливаа ундаанаас, 20%-ийг хатуу хоол (шүүслэг ногоо, жимс) хэлбэрээр авч байвал сайн.

4. Хорт бодисоос зайлсхий

Тамхи татахгүй байх, утаатай газар байхыг хичээ. Будаг, хлор, цэвэрлэгээ, угаалгын нунтаг үнэр нь мөн гадаа гарах эсвэл өрөөг аль болох хурдан агааржуулах хэрэгтэйг илтгэж байгаагаар элэгээ хэрхэн гэмтээхгүй байх тухай тодорхой дохио юм.

5. Гадаа илүү алх

Биеийн тамирын дасгал нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, элэгийг хурдан сэргээхэд тусалдаг.

6. Спортоор хичээллэх

Энэ нь жинг хэвийн болгох, таргалалт, түүнтэй холбоотой элэгний өвчнөөс зайлсхийхэд тусална. Жишээлбэл, дасгал хөдөлгөөн нь элэг судлалын хамгийн түгээмэл оношлогооны нэг болох архины бус элэгний өөхний өвчнөөр өвчлөхөөс сэргийлж чадна.

7. Хэрэглэх гэж буй эмэндээ дүн шинжилгээ хий

Цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг зарим эм, жоргүй олгодог өвдөлт намдаах эм нь элгэнд хортой нөлөө үзүүлдэг. Ялангуяа эсрэг заалт, гаж нөлөөний талаар зааврыг заавал уншаарай.

Хэрэв эмийг эмчийн зааж өгсөн бол элэгний ачааллыг бууруулахыг хүсч байгаагаа онцлон нэмж зөвлөгөө аваарай. Магадгүй эмч танд илүү зөөлөн аргыг санал болгож магадгүй юм.

8. Сүү шар, турмерик нэмэлтүүдийг сайтар ажигла

Элэгийг хоргүйжүүлэх нь: Fact Versus Fiction номоос сүүн Thistle нь элэгний үрэвслийг багасгаж, турмерик ханд нь эрхтнийг гэмтэхээс хамгаалдаг гэсэн хязгаарлагдмал нотолгоо байдаг.

Ийм хүнсний нэмэлтүүдийн элэгний ашиг тусыг хоёрдмол утгагүй батлах хангалттай клиник туршилтууд хараахан гараагүй байна. Гэхдээ та эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлдөж болно: магадгүй таны хувьд тэр ийм санг хүлээн авахад дэмжлэг үзүүлэх болно.

9. Кофе уу

Гэнэтийн, гэхдээ үнэн: кофе уудаг хүмүүс фиброз, элэгний хатуурал, элэгний архины бус өөхний өвчин, тэр ч байтугай хорт хавдар тусах магадлал бага байдаг.

Эмч нар эдгээх нөлөө үзүүлэхийн тулд өдөрт хэдэн кофе уух хэрэгтэйг хараахан шийдээгүй байна. Нэгээс гурван аяга хангалттай гэж үздэг.

Тийм ээ, кофег хүн бүрт хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хүүхэд, өсвөр насныхан, өндөр настан, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст кофейн нь хортой байдаг. Тиймээс элэгний цэвэрлэгээний хүрээнд "кофе эмчилгээ"-г шийдэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.