Хэт их идэхээ больж, завгүй болох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та өлсөөгүй, зогсоож чадахгүй байхдаа ч идэж байгаа бол ийм байдлаар асуудлаа хураахыг оролдож магадгүй юм. Гэхдээ та өөрийгөө нэгтгэж чадна, татах ёстой. Роберт Шварцын бичсэн "Хоолны дэглэм ажиллахгүй" номын зөвлөмжүүд танд үүнийг хийхэд тусална.

Шалтгааныг нь олж мэд

Юуны өмнө та хэт их идэж, аврах арга болгон хоол руу яарах, өлсөх мэдрэмжгүйгээр идэх нөхцөл байдлын жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй. Хэзээ, яагаад үүнийг хийдгээ тайлбарла. Жагсаалт дараах байдлаар харагдаж болно.

• Ажил дээрээ өдрийн хоолоо идэж амжихгүй, гэртээ ирэхэд өлсгөлөнгөөс болж гурвыг хооллодог тул оройн цагаар хоолоо идчихдэг.
• Би эмч нараас айдаг ч ойр ойрхон очиж уулзах шаардлагатай болдог тул эмч рүү явах замдаа шоколад, цагаан гаатай талх, вафли болон бусад амттан идэж амарч, удахгүй болох стрессээс зугтдаг.
• Би ихэвчлэн ганцаарддаг, намайг дэмжих хэн ч байхгүй, энэ дэмжлэгийг хоол хүнсээр олж авдаг: энэ нь амттай, баяр баясгаланг авчирдаг, үүнийг авахад хялбар, хэцүү үед ч орхихгүй!

Орлуулах хүнийг ол

Дараа нь дээрх нөхцөл байдалд хоол хүнсээ хэрхэн орлуулах эсвэл хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг багасгахыг тодорхойлохыг хичээ. Жишээлбэл:

• Би энэ үед 10-15 минут амарч, зууш идэхийн тулд ажлынхаа хуваарийг харах ёстой. Би ганцаараа идэх дуртай, тиймээс хүн бүр тамхины завсарлага авахаар явсан эсвэл өдрийн хоолны дараа шууд идэх нь надад илүү тухтай байдаг.
• Хоолноос гадна сканворд шийдэж муу бодлоосоо сатаардаг. Тиймээс би эмчид очихдоо үүнийг хийж чадна.
• Намайг дэмжих хүн байхгүй ч гэсэн кино театрт очиж, өөртөө гэнэтийн бэлэг барьж, бүх зүйл сайхан болно гэдгийг мэдрүүлдэг хуучны дуртай инээдмийн кинонуудыг үзээд ганцаардлын мэдрэмжээс салж чадна.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр аргууд үр дүнтэй байх баталгаа байхгүй. Хэрэв үр дүн гарахгүй бол хоёр дахь жагсаалтыг гаргаж, дахин оролдох нь зүйтэй. Заримдаа та өөрийгөө баярлуулж, амттан идэж болно, гэхдээ бага зэрэг.

Гурван дүрмийг баримтал

Шварц өөрийн номондоо зөн совингийн хоолонд шилжихийг зөвлөж байна. Энэ арга нь хэт их идэхийг даван туулахад туслах гурван дүрэмтэй:

• Та зөвхөн өлссөн үедээ л идэх хэрэгтэй. Дасгалжуулагчийн зөвлөснөөр өглөө та овъёосны будаа идэж болохгүй, эсвэл жингээ хасахад туслах дургүй зуслангийн бяслагаа өөртөө хийж болохгүй. Цаг цагаараа идэх шаардлагагүй. Зөвхөн өлссөн үедээ л идээрэй. Бусад тохиолдолд дээр дурдсан арга нь танд туслах болно.
• Санаж: хэн ч таны хоолыг чамаас булааж авахгүй. Хэрэв та уут худалдаж аваад талыг нь идэж, идсэн бол нөгөө талыг нь шууд дуусгах шаардлагагүй. Та дараа нь дахин өлсөх үед үүнийг хийж болно. Эцсийн эцэст та үргэлж дэлгүүрээс өөр нэгийг худалдаж авах боломжтой. Бусад бүтээгдэхүүнд мөн адил хамаарна. Дүрэм нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой боловч яагаад ч юм олон хүн үүнийг сүүлчийн удаа хийж байгаа мэт хооллодог.
• Хүссэн зүйлээ ид. Бие махбодид шаардлагатай зүйлийг идэх боломжийг олгохын тулд хоол тэжээлийг зөн совин гэж нэрлэдэг. Хэрэв тэр ийм хоолны дэглэмд шилжих эхэн үед зөвхөн чихэр, хогийн хоол шаарддаг бол түүнд хүссэн зүйлээ өг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны бие өөр хэн ч үүнийг хязгаарлахгүй гэдгийг ойлгож, биеэ зөв авч явах болно.