Хэрхэн өнгөрснөө орхиж, муу дурсамжаасаа салах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өвдөлттэй дурсамжаас салах нь чухал. Гэсэн хэдий ч практик дээр үүнийг хийхэд тийм ч хялбар биш юм. Эцэст нь өнгөрсөн амьдралаа орхихын тулд эдгээр зөвлөмжийг ашиглаарай.

Яагаад ийм хэцүү байгаа юм

Бидний эрч хүчээ юунд зарцуулдаг - эерэг ба сөрөг аль аль нь цаг хугацааны явцад хуримтлагддаг. Хэрэв та шаналал, харамсах, гэм буруугийн талаар бодож байвал тэд чамайг үргэлжлүүлэн зовоох болно. Хэрэв та аз жаргал, баяр баясгалан дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл эдгээр нь таны амьдралд илүү олон байгааг анзаарах болно.

Та амьдралдаа стрессээс ангижрах гэж оролдсон нөхцөл байдалтай тулгарч байсан байх, гэхдээ үүний үр дүнд та улам их сандарч эхэлсэн. Эсвэл тэд тайвшрахыг хүссэн ч санаа зовох илүү олон шалтгааныг олсон.

Бид өнгөрсөн үеийг орхихыг оролдох үед ижил зүйл тохиолддог. Бид бүх анхаарлаа өөр зүйл рүү чиглүүлэх хүртэл гашуун дурсамжаас болж зовж шаналах болно.

Бодит байдлыг хүлээн зөвшөөр

Өвдөлттэй дурсамжийг үгүйсгэж, холдуулж болохгүй. Аливаа асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж, шийдлийг олох боломжгүй. Учир нь шийдэл нь асуудал байгаа газарт үргэлж байдаггүй.

Солихыг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Өөрийн бодол, мэдрэмжтэй маргах хэрэггүй. Битгий эсэргүүц. Тэднийг бүү түлх. Үүний оронд тэднийг оршин тогтнохыг нь зөвшөөр.

Жишээлбэл, өөрийнхөө буруутай эвлэрэхийн тулд "Тийм ээ, би буруутай" гэж өөртөө хэлээрэй. Хэрэв та өөрт хийсэн бурууг уучилж чадахгүй бол "Тийм ээ, би энэ хүнийг уучилж чадахгүй" гэж хэлээрэй.

Энэ бүхэн үнэн гэсэн үг биш. Энэ бол зүгээр л сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийг удирдах арга бөгөөд ингэснээр тэд таныг хянахгүй байх болно. Тэдэнтэй санал нийлснээр та хэрэлдэхээ болино. Хэрэв өөр маргах зүйл байхгүй бол сөрөг бодол, дурсамжууд хүчээ алддаг. 1:0 таны талд.

Амьдралдаа шинэ зүйл нэвтрүүлээрэй

Өөрчлөлт нь үргэлж айдас төрүүлдэг, ялангуяа биднийг юу хүлээж байгааг мэдэхгүй үед. Энэ нь бид гашуун дурсамжтай маш их зууралддаг нэг шалтгаан юм. Эцсийн эцэст тэд бидний татгалзахаас айдаг танил, танил зүйлийг бэлэгддэг.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ирээдүйд юу болохыг аль болох анхааралтай төсөөлөхийг хичээ. Хүсээгүй сэтгэл хөдлөлөө түлхэхийн оронд эерэг сэтгэл хөдлөлийг амьдралдаа оруулаарай.

Хүсэл эрмэлзэлдээ анхаарлаа төвлөрүүл

Алдаагаа оюун ухаанаараа давтаж, өнгөрсөнд эргэлзэхдээ бид зөвхөн бухимддаг. Энэ нь ирээдүйг харлуулаад зогсохгүй одоог ч бүрхэг болгодог.

Өвдөлттэй дурсамжуудаа холдуулж, бодит байдлыг хүлээн зөвшөөр. Сэтгэлийн түгшүүр, гэм буруу болон бусад сөрөг бодлуудад тийм гэж хэл. Ингэснээр та тэдний нөлөөнөөс өөрийгөө чөлөөлж чадна.

Дараа нь та амьдралаа хэрхэн харахыг хүсч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Өнгөрсөнд биш хүсэлдээ анхаарлаа хандуул.