Хэрхэн илүү аз жаргалтай болох талаар Харвардын профессорын 7 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тал Бен-Шахар жил бүр олон мянган оюутан элсүүлдэг Харвардад хамгийн алдартай хичээлүүдийн нэгийг заадаг байв. Орос хэл рүү орчуулбал түүний хичээлийн нэр нь "Аз жаргалын шинжлэх ухааны танилцуулга" гэж сонсогдож магадгүй юм. Бен Шахар аз жаргалыг хэрхэн бодит болгох талаар энгийн зөвлөгөө өгсөн. Бид танд хамгийн сайныг нь сонгосон. Тэд таныг бага зэрэг бүтээмжтэй, илүү үр дүнтэй, аз жаргалтай болоход тусална гэж бид бодож байна.

Хойшлуулахтай тэмц

Хойшлуулах нь мэдээжийн хэрэг хачирхалтай зүйл юм. Утгагүй, өршөөлгүй. Гэхдээ энэ үзэгдэл илүү утгагүй байх тусам түүнийг даван туулахад хэцүү байдаг. Бен-Шахар дараахь зүйлийг хийхийг санал болгож байна: чухал ажлыг хийх хүч байхгүй үед та таван минутын эхлэлийг зохион байгуулах хэрэгтэй. Энэ нь өөртөө ингэж хэлэх гэсэн үг юм:

За, Google, бид тантай зөвхөн таван минут ажиллах бөгөөд дараа нь шууд дуусгах болно.

Ер нь ийм луйврын аргаар та тархиа шаардлагатай үйл ажиллагаанд чирдэг. Ер нь тодорхой ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд таван минут хангалттай. Тэгээд дараа нь энэ нь технологийн асуудал юм - бид "таван минутын эхлэл" -ийг авч, хооллож, өөрсдийгөө тэжээдэг.

Стрессээс ангижрах

Америкийн эмч Эндрю Вейл "Хэрвээ би эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх ганцхан зөвлөгөөг сонгох шаардлагатай байсан бол зөв амьсгалж сурах нь зүйтэй" гэж нэгэн сонирхолтой бодлоо илэрхийлжээ.

Томас Крам "Гурван гүнзгий амьсгаа" номондоо зөв амьсгалах гайхамшгийн талаар мөн дурдсан байдаг. Бүрэн тайвширч, одоогийн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд та гурван удаа гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Эхний амьсгалыг ходоодоор нь авдаг. Үүнийг бид энд, одоо байгаа гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар, гүнзгий хийх ёстой. Хоёр дахь амьсгал дээр ижил зүйл, зөвхөн бидний одоогийн зорилгод анхаарлаа хандуулдаг. Гэхдээ гурав дахь амьсгалыг талархлын амьсгал гэж нэрлэж болно, учир нь энэ үед бид амьдарч байгаадаа талархах ёстой.

Энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа давтах ёстой. Зөвхөн стресст орсон тэр мөчүүдэд ч биш.

Бид илүү өгөөмөр болдог

Энгийн техник нь аливаа гаслах, өөр хүнд туслахад маш их тусалдаг болохыг эрт дээр үеэс анзаарсан. Сэтгэл судлаач Соня Любомирский нэгэн туршилт хийжээ: Тэр хүмүүсээс өдөрт ер бусын таван сайн үйл хийхийг хүссэн. Эдгээр нь өөр өөр зүйл байсан: хөршөө жигнэмэгээр эмчлэх, хэн нэгэнд киноны тасалбар өгөх, сонгогчийг замаас үнэгүй авч явах, буяны ажилд мөнгө хандивлах гэх мэт.

Үүний дараа Любомирски ямар ч сайн үйлс байсан ч түүнийг хийсэн хүний амьдралын чанарыг эрс өөрчилдөг болохыг олж мэдэв. Зөвхөн үүнийг хийх үед төдийгүй дараа нь. Тиймээс амьдралын утга учрыг эрэлхийлж, гоншигнохын оронд эмээдээ очиж хоол авч өгсөн нь дээр.

Илүү азтай болж байна

Илүү азтай болох маш энгийн арга бий - бүтэлгүйтлийн түвшинг нэмэгдүүлэх. Түүхэн дэх хамгийн амжилттай бейсболчдын нэг Бэйб Рут тоглогчдын жагсаалтыг таван удаа хожигдсон амжилтаараа тэргүүлсэн. АНУ-д 1093 шинэ бүтээлийн патентыг авсан Томас Эдисон туршилтандаа хэдэн арван мянган удаа бүтэлгүйтсэн байна. Харьцангуй хэлэхэд хэд хэдэн бүтэлгүйтлийн нэг амжилт байдаг.

Тиймээс дахин дахин алдаа гарга. Мөн шинэ алдаа бүрт та илүү азтай болдог гэдгийг санаарай.

Бид сайхан сэтгэлийг бий болгодог

Сайхан сэтгэл санааг хурдан авахын тулд "Хайрлах-нинжин сэтгэлийн бясалгал" хэмээх техникийг ашиглаж болно.

Хэрэв ямар нэг зүйл таныг уурлуулж байвал гурван минутын турш нүдээ аниад хайртай хүнээ төсөөлөөд үз дээ. Энэ тохиолдолд хайр, эелдэг байдлын төлөв байдлыг хурдан танилцуулах зарим төрлийн дууг сонгохыг зөвлөж байна. Та жишээ нь би чамайг үргэлж хайрлана Уитни Хьюстон гэж хэлж болно.

Стресс тайлах

Яг одоо өөрийнхөө биеийг мэдрэхийг хичээ. Ихэнхдээ та сунгах, массаж хийлгэх эсвэл өөртөө зориулж гүйлтийн марафон зохион байгуулах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.

Бидний хатуу чанга байдлын үндэс хаанаас урган гарах нь ойлгомжтой. Ихэнхдээ бид сэтгэл хөдлөлөө барьдаг бөгөөд энэ нь бидний биед шууд тусдаг. Жишээлбэл, эрүү зангидсан нь таны мэдэхгүй байж болох уур хилэнгийн нийтлэг шинж тэмдэг юм.

Биеийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд биеийн тодорхой хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, хавчаарыг суллах хэрэгтэй. Та "суллах" гэдэг үгийг өөртөө давтаж болно.

Иогийн багш Патрисия Уолден хэлэхдээ дасгалын хамгийн чухал хэсэг бол шавасана буюу цогцосны байрлал юм. Шавасана хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу тавьж, хөлөө сунгаж, амрах хэрэгтэй.

Бодол санаанаас завсарлага авах

Хүн бол ургамал шиг: хөгжихийн тулд бидэнд чөлөөт орон зай хэрэгтэй. Ийм орон зайг бий болгох нэг арга бол эргэн тойрондоо чимээгүй байдлыг бий болгох явдал юм. Ядаж хэсэг хугацаанд.

Та сүүлийн өдрүүдэд хэр их цагийг чимээгүй өнгөрөөсөнөө бодоорой? Хөгжимгүй, ярихгүй, гадны чимээгүй. Мөн чимээ шуугиангүй, миний толгойд ч бас.

Өөртөө гурван цагийн чимээгүй, чимээгүй байдлыг зохион байгуулахыг хичээ. Утсаа унтраагаад шувууд, царцаа, хотын чимээг сонсон алхаарай. Та ертөнцийг огт өөр харах болно.

"" номонд аз жаргалтай, утга учиртай амьдралын дүрмүүд илүү олон байдаг.