Хэрхэн илүү аз жаргалтай байх вэ: 11 энгийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүн бүхэн сэтгэлийнхээ гүнд аз жаргалыг мөрөөддөг. Хэрэв өмнө нь энэ нь боломжгүй зүйл мэт санагдаж байсан (хэн нэгэнд өгдөг, хэн нэгэнд өгдөггүй) бол өнөөдөр тархины шинжлэх ухаан хүн бүрт аз жаргалыг олох хэрэгслийг өгдөг. Сайхан сэтгэлтэй болж, одоо бага зэрэг аз жаргалтай болоход туслах 11 энгийн зөвлөгөөг энд оруулав. Мөн нийтлэлийн төгсгөлд - зөвхөн Lifehacker-ийн уншигчдад зориулсан нууц арван хоёр дахь арга зам.

1. Бяцхан ялалтаа тэмдэглэ

Гурав хожсон нь дээр. Нэг хуудас цаас аваад өнөөдөр, өчигдөр, эсвэл өнгөрсөн долоо хоногт маш сайн хийсэн гурван зүйлээ бич. Та тэгж бодохгүй байж болох ч үнэндээ та өдөр бүр амжилтанд хүрч чаддаг. Эдгээр нь зөвхөн жижиг ялалтууд юм. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг анзаарсан бол тархи нь аз жаргалыг "асаахад" хангалттай юм.

Жижиг ялалтуудыг тэмдэглэх нь аз жаргалын гормон болох допаминыг ялгаруулахад хүргэдэг. Баярлах том шалтаг хүлээсээр допаминыг хуримтлуулсанаас дээр. Дээрээс нь том ялалтын таашаал удаан үргэлжлэхгүй.

Хэрэв та жижиг зүйлийг тэмдэглэж сурвал олон жижиг баяр баясгаланг мэдрэх болно.

2. Шинэ зүйл төлөвлөөд завгүй бай

Аз жаргалын дааваруудын нэг болох допамин нь бидний сэтгэл санааг эрс дээшлүүлдэг. Энэ нь шинэ төслүүдийг эхлүүлэх тэр мөчүүдэд хөгждөг. Орон сууцны засвар, томоохон үдэшлэг эсвэл өөр хот руу нүүх - төлөвлөлт нь амьдралын чухал зорилгодоо хүрэхтэй холбоотой тул биднийг идэвхтэй, сэтгэл хөдөлгөм болгодог.

Тиймээс, хэрэв та гунигтай байгаа бол нэн даруй хүүхдийн баяр, төрсөн өдрөөрөө очиж үзээрэй, эсвэл ирэх жилийн зорилго, мөрөөдлөө зур.

3. Ямар нэг ер бусын зүйл хий

Аз жаргал үргэлж байдаг. Та зүгээр л үүнийг гаргах хэрэгтэй. Үүний тулд - ухамсараа нээх. Та одоогийн нөхцөл байдлаасаа гарч, өөрийн хил хязгаар, хязгаарлалтаас ангижрах үед аз жаргал, өөдрөг байдлын мэдрэмж гарч ирнэ.

Аз жаргалын тунг авахын тулд танд шинэ туршлага өгөх зүйлийг хий. Хятад хэлний видео хичээл үз, өөрт ойр биш төрөл жанрын ном унш, ойлгоогүй зүйлийнхээ талаар хамт ажиллагсадтайгаа ярилц (мэдээж ажлын тухай биш). Шинэ зүйл туршиж үзээрэй.

4. Инээмсэглэл

Сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, нүүрний булчингууд хоорондоо холбоотой гэдгийг сэтгэл судлаачид эртнээс нотолсон. Сайхан ааштай үедээ өөрийн эрхгүй инээмсэглэдэг. Тийм үү? Эсрэг заалт нь бас үнэн юм. Хэрэв та инээмсэглэвэл тархи булчинд тань дохио илгээдэг: "Чи юу хийж байна вэ? Чи яагаад аз жаргалтай байгаа юм шиг аашилдаг юм бэ?" Мөн түүнд сэтгэл хөдлөл, бодол санаагаа тохируулахаас өөр аргагүй бөгөөд ингэснээр бүх зүйл эв найртай байх болно: гадаад төрх байдал, агуулга хоёулаа.

Аз жаргалтай дүр эсгэх гэдэг нь хэдхэн минутын дараа л аз жаргалыг мэдэрнэ гэсэн үг, учир нь тархи таарахгүй байхыг тэвчдэггүй.

Оролдоод үз. Та тэр даруй илүү сайн мэдрэх болно.

5. "Би чамд хэлсэн!" гэсэн хэллэгээс ашиг тусаа аваарай

Энэ арга танд таалагдах нь дамжиггүй. Бидний тархи нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөхийг маш ихээр хүсдэг бөгөөд үүнийг хүлээн авахдаа аз жаргалын гормон болох серотониныг ялгаруулдаг. Үүнийг бид ашиглахыг санал болгож байна.

Бусдад үзүүлж буй ашиг тусаа үнэлэхийн тулд бага зэрэг завсарлага аваарай. Үүнийг толгойдоо тэмдэглэ. Мэдээжийн хэрэг бид энэ аргыг "Би чамд хэлсэн!" гэсэн хэллэгийг ашиглах гэж нэрлэсэн, гэхдээ энэ нь зөвхөн танд зориулагдсан - таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст биш. Ямар ч тохиолдолд ийм мэдэгдэл хийж болохгүй, учир нь энэ нь хүмүүсийг гомдоодог. Өөрийгөө хүндлэх өчүүхэн ч гэсэн шинж тэмдгийг хайж, түүнээсээ сэтгэл ханамжийг мэдэр.

6. Дуртай дуугаа сонс

Хөгжим нь хүнд таашаал өгдөг, учир нь бидний тархи дуугарах үед дараа нь юу болохыг урьдчилан таамаглахыг хичээдэг - дараа нь аль нот байх болно. Бодит таамаглал бүр аз жаргалын өөр нэг даавар болох допамин ялгаралтыг өдөөдөг. Тиймээс дуртай бичлэгээ олж аз жаргалыг мэдрээрэй.

7. Өдөр тутмын бясалгалыг төгс эзэмш

Оюун санааны бясалгал нь таны амьдралд баяр баясгалан, амар амгаланг авчрах хялбар арга юм. Дашрамд хэлэхэд, бадамлянхуа байрлалд суугаад "Ом-м-м" дуулах нь огт шаардлагагүй юм. Өдөр бүр бясалгахад өдөрт 2-5 минут зарцуулагддаг бөгөөд хэн ч таныг бясалгаж байгааг анзаарахгүй.

Бясалгал нь парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлснээр өөрт хэрэгтэй зүйлдээ (жишээ нь стресс биш, харин аз жаргалын мэдрэмж) анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заадаг нь давуу тал юм. Үүнийг сканнер ашиглан тархины судалгаагаар баталж байна. Дашрамд хэлэхэд сэтгэлзүйн эмчилгээ, гипнозын аргуудын үндэс суурь нь ижил нөлөө юм.

Гэрийн бясалгалыг хэрхэн хийх вэ? Амархан. Амьсгалж, амьсгалаа ажигла (энэ нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, тайвширдаг), зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, дотоод харилцан яриаг зогсоохыг хичээ. Энэ нь цаг тутамд сайжирна. Та хоол идэх, аяга таваг угаах, эсвэл ажил дээрээ дэлгэцийн дэлгэцнээс хэдэн минутын турш завсарлага авахдаа үүнийг хийж болно.

8. "Асуулт оролцуулах" арга техникийг ашигла

Аз жаргалын мэдрэмж нь бидний мэдэрч байгаа зүйлээс шууд хамаардаг: бид амьдралынхаа төлөө, түүний хором бүрийг хариуцдаг уу, үгүй юу. Хорвоо ертөнц таны амьдралд баяр баясгаланг авчрахыг хэр удаан хүлээх биш харин та өөрөө бүх зүйлийг хэрхэн сайн сайхан болгон өөрчилж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Энэ нь танд зөв томъёолсон асуултуудыг өөртөө тавихад тусална.

Цаасан дээр "Би өнөөдөр аз жаргалд хүрэхийн тулд чадах бүхнээ хийсэн үү?" Өөрийгөө 1-ээс 10 хүртэлх оноогоор үнэлээрэй. Та хамгийн сайн арваараа оролдоогүй байх. Тиймээс, дараагийн алхам бол та одоо юу хийж чадахаа олж мэдээрэй. Энэ асуултыг ажил, харилцаа, амьдралын зорилго, богино хугацааны талаар асууж болно. Ингэж л та өдрийг өөрийнхөө гарт авч, зөвхөн үүгээрээ л илүү сайхан мэдрэмж төрдөг.

9. Хайртай хүнээ тэврээрэй

Хомо сапиенс бол үндсэндээ нийгмийн амьтан юм. Үүнийг толин тусгал мэдрэлийн эсүүд, олон тооны гормонууд (допамин, окситоцин) болон байгалийн опиатуудаар хангадаг бөгөөд нейрофизиологичдын үзэж байгаагаар бидний дуртай хүмүүстэй харилцах үед тархины бор гадаргыг идэвхжүүлдэг. Ийм учраас эргэн тойрныхоо хүмүүсийн дэмжлэгээр баяр баясгалантай байх нь маш амархан байдаг.

Хүмүүстэй харилцах эерэг харилцааг нийгмийн анагаах ухаан гэж хүртэл нэрлэдэг. Тиймээс, хэрэв та гунигтай байвал яаралтай эм ууна уу: ээжийгээ дуудаж, найзтайгаа чатлаж, хүүхдээ тэврээрэй. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь аз жаргалын мэдрэмжийг өгөхөөс гадна дархлааг бэхжүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, тэр ч байтугай холестерины түвшинг бууруулдаг. Жинхэнэ эм!

10. Бүү хойш суу

Хүнд хэцүү үед бид хэрхэн биеэ авч явах вэ? Сэтгэл санаа алга, би юу ч хийхийг хүсэхгүй байна. Бүрхүүлтэй мөлхөж, дуудлагад хариу өгөхгүй байх нь мөрөөдөл юм. Гэсэн хэдий ч бидний тархи өөр өөрөөр ажилладаг: үнэндээ бид дор хаяж нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь өөдрөг үзлийг хариуцдаг зүүн урд талын хэсгийг идэвхжүүлдэг.

Хэрэв та сэтгэлээр унасан, гунигтай байгаа эсвэл зүгээр л жаахан аз жаргалтай байхыг хүсч байвал арга хэмжээ аваарай. Хүссэн сэтгэл санаагаа анхаарч эхэл. Дараа нь та хүчин чармайлт гаргаж, эерэг зүйл рүү шилжихэд тань туслах зүйлийг хийх хэрэгтэй. Найз нөхөдтэйгээ хамт кино үзэх хүсэлгүй байгаа зүйлээ хийх гэж байгаа ч сэтгэл санаа нь тааруу байгаа тул гэртээ байхыг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Энэ нь таныг яг одоо аз жаргалыг мэдрээд зогсохгүй ирээдүйн суурийг бий болгоно: та илүү идэвхтэй байх тусам аз жаргалын мэдрэлийн шинэ замууд хурдан бий болно.

11. Алхаж эсвэл хэд хэдэн идэвхтэй хөдөлгөөн хий

Дасгал хийх үед эерэг сэтгэл хөдлөлийн огцом өсөлтийг мэдэрдэг: биеийн хөдөлгөөн нь тархийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэдэг бөгөөд энэ нь бас тархинд очдог. Үүнээс гадна, үйл ажиллагаа, ялангуяа янз бүрийн (булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан) эндорфин ялгарах шалтгаан болдог. Энэ бол азтай болох хамгийн хурдан арга замуудын нэг юм. Сэтгэл санаа сэргэхэд 5-7 минут хангалттай.

Энэ үед таны залхуурал аль хэдийн довтолж, шивнэсэн байх: "Яагаад чамд хэрэгтэй байна вэ. Тэгээд энэ нь хийх болно. Таны амьдралд бүх зүйл хэвийн байна." Битгий бууж өг. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн огт хийдэггүй хүмүүсийн ангилалд багтдаг бол дасгал хөдөлгөөн танд цоо шинэ мэдрэмжийг авчрах болно. Хэрэв та өмнө нь спорттой нөхөрлөж, өөрийгөө хэрхэн хийж байгаа талаар санаа зовж байсан бол нөхцөл байдлыг хянахаа больж, таашаал авахын тулд тайван дасгал хий.

Хэрэв бид "бага зэрэг аз жаргал"-ыг байнга мэдэрч, түүнийг хэрхэн яаж өдөөхөө мэддэг бол цаг агаарын таагүй байдал эсвэл нөхөрсөг бус хамт олонд сэтгэл дундуур байгаагаа зөв өнцгөөс харж, түүнээс ангижрахад хялбар байдаг. Өдөр бүр илүү аз жаргалтай байж болно. Энэ бүхэн чамаас шалтгаална.

Амласан ёсоор Lifehacker-ийн уншигчдын хувьд - бага зэрэг аз жаргалтай болох арван хоёр дахь арга. Зөвхөн танд зориулав - "MIF" хэвлэлийн газрын аз жаргал, сайн зуршлын талаархи шинэлэг зүйлсийн хямдрал: "", "" ба "" цахим номууд. M-i-f.ru дээр GUSTO гэсэн үгийг оруулаад үнэ 25% -иар буурах болно. Энэ нийтлэл дэх бүх зөвлөмжийг эдгээр номноос авсан болно.

"ҮЛГҮЙ" хэвлэлийн газрын номнуудын материал дээр үндэслэн: "", "", "".