Яагаад дахин боловсруулах нь шатаж буй төслийг даван туулахад тусалдаггүй вэ, энэ талаар юу хийх хэрэгтэй вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэзээ нэгэн цагт амарна гэж найдаж, тогтмол хэт их ажиллах нь муу санаа юм.

Ямар асуудал байна

Би оффис дээр ажиллаж байхдаа - эхлээд оптикийн чиглэлээр, дараа нь дизайны студид - ажлын өдөр дууссаны дараа байнга үлддэг эсвэл бүр амралтын өдрүүдээр төслийг дуусгахаар ирдэг байсан. Эцсийн хугацаа болон үйлчлүүлэгчийг орхиж болохгүй тул би даалгавраа хурдан дуусгахыг хүссэн. Суух тусам цаг зав гардаг юм шиг санагдсан. Мөн зарчмын хувьд үүнийг урамшуулсан: та маш их ажилладаг - сайн хийсэн, бага зэрэг - залхуу.

Одоо гол зүйл бол илүү удаан ажиллаж, дараа нь амралтын өдрүүдээр (хэрэв байгаа бол) амрах санаа бол муу санаа юм.

Та ижил төстэй нөхцөл байдалд байгаа бол:

• тасалдалгүйгээр ажиллах, "яарах" зуураа, дуусгахдаа ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан;
• та илүү их ажиллах тусам төсөлд илүү сайн гэж бодох;
• үргэлж холбоотой байж, өөрчлөлт хийхэд бэлэн байна.

Тийм ч учраас энэ нь муу санаа юм.

Дахин боловсруулах талаар бид юу мэддэг вэ?

Үүнээс эрүүл мэнд хохирдог

Олон цагаар ажиллах нь сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж, нойрны чанар буурч, хоол тэжээл, спорт, амралт зугаалгын сайн зуршлыг үл тоомсорлодог. Мөн энэ нь амь насанд аюултай. Жишээлбэл, Японд хэт их ажлын улмаас нас барах кароши үзэгдэл байдаг.

Мөн 24/7 асуултанд хариулахад бэлэн байх нь чөлөөт цагийг түгшүүрийн эх үүсвэр болгодог. Энэ бол амрах цаг биш, "сайныг хийх" цаг биш. Асуудал нь үр ашгийг хаана хэмжиж байгаа нь үргэлж тодорхой байдаггүй: энэ нь зөвхөн ашгийн алдагдалтай холбоотой байж болох юм.

Тийм ээ, нэг боловсруулалт нь эрүүл мэндэд нөлөөлөхгүй байх магадлалтай. Гэхдээ нэг байсан бол яагаад өөр зүйл болохгүй гэж. Өнгөрсөн удаад ямар ч аймшигтай зүйл болоогүй.

Энэ байдал нь донтолтод хүргэдэг

Бие нь таашаал авахгүй байдлаа нөхөхийг хичээж, түүнийг аль болох хялбар газар авахыг хичээдэг: меме, YouTube, архи, хоол, тоглоом, порнограф. Эдгээр нь таашаал авчирдаг зүйлүүд бөгөөд энэ нь маш их дутагдалтай байдаг.

Хэрэв та өөрийгөө хуцны эвэрт удаан хугацаагаар мушгиж байсан бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт сэтгэл зүй эсэргүүцэж эхэлнэ: одоо та аль хэдийн бялуу идсэн, Warcraft-т бүтэн шөнийг өнгөрөөсөн эсвэл хогийн саванд согтуу байсан.

Төсөл өөрөө хохирч байна

Тасралтгүй ажилласнаар бид хааяа сатаарахаас илүү муу шийдвэр гаргадаг. Анхаарал татах нь тархины хувьд үнэтэй нөөц бөгөөд нэг даалгаварт 3-40 минут үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь ажлын нарийн төвөгтэй байдал, өдөөлтийн тоо, нас, бие бялдар, генетик зэргээс шалтгаална. Хэрэв та удаан ажиллахыг оролдвол хоёр сонголт байна:

• Ялангуяа гал түймэртэй нөхцөлд өдөржингөө төсөлд анхаарал хандуулах болно, гэхдээ дараа нь та уруу таталтыг эсэргүүцэх эсвэл зүгээр л амьдрах хүч чадалгүй болно.
• Албан ёсоор та ажиллах болно, гэхдээ таны анхаарал асуудлыг шийдэхийн оронд таны утас, сошиал медиа таб, күүки рүү байнга шилжих болно. Тиймээс анхаарлаа сарниулж, түр зогсоох нь тустай.

Амралтын өдрүүдэд нөөцийн хомсдол нөхөгддөггүй

Энэ нь нойр дутуу нойртой адилхан ажилладаг. Хэрэв та долоо хоногийн турш хангалттай унтдаггүй бол амралтын өдрүүдэд алдсан 10 цагийг өнгөрөөх нь бодит бус юм. Ирээдүйд та ч бас амарч чадахгүй.

Өөр нэг асуудал бол "хэт их ажиллах" стратеги амархан зуршил болдог. Мөн энэ горимд алдагдлаа нөхөх боломжгүй болно. Архаг стресс нь ноцтой юм.

Ноотропик эм нь эрүүл хүмүүст нөлөөлдөггүй

Ноотроп эм нь тархины эрүүл үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг гэсэн баттай нотолгоо хараахан гараагүй байна. Эмнэлзүйн туршлагаас харахад эдгээр бүх супер бэлдмэлүүд нь плацебо-оос ялгагдах боломжгүй юм. Одоохондоо байг.

Дахин боловсруулалт хийлгүйгээр шатаж буй төслийг шийдвэрлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Ажлын хил хязгаарыг тогтоож, цагийг хоосон өнгөрөө

Би өөрийнхөө төлөө ажилладаг, 19:00 цагаас хойш ажил хийхгүй, яаралтай асуудлаа шийдэхгүй гэж гэрээндээ бичсэн байдаг. Ажлын цаг дууслаа - Би хүссэн зүйлээ хийдэг.

Энэ бол төвөгтэй зүйл бөгөөд үүнд дасах гэж багагүй хугацаа шаардлаа: Би үргэлж ашиг тусаа хайж байдаг хэт санаа зовдог залуу. Сэтгэл засалчтай ажиллаж, амьдрал бол марафон биш, хэн удаан ажиллаж, илүү хэрэгтэй зүйл хийх тухай биш гэдгийг ойлгосон нь надад тусалсан.

Мэдээжийн хэрэг, заримдаа давагдашгүй хүчин зүйл байдаг бөгөөд үүнийг сайтар бодож боловсруулсан ажлын төлөвлөгөө аврахгүй, гэхдээ энэ нь маш ховор тохиолддог - жилд хоёр удаа. Тэгээд би үүнийг даван туулж чадсандаа баяртай байна. Хамгийн гол нь дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм: хэрэв танд "өчигдөр хэрэгтэй бол" (би энэ хэллэгийг хэрхэн үзэн ядаж байна) бол бид замдаа явахгүй байна, уучлаарай.

Хэрэв би оффис дээр илүү цагаар ажилладаг байсан бол эрүүл мэнд илүү чухал тул ажлаа солих байсан. Хүлээгээрэй, би үүнийг л хийсэн.

Өдөр бүр 15 минутын турш нуранги арилгана

Хэрэв би цахим шуудангаар үерт автвал тэд улам олон болж, эцсийн хугацаа байхгүй, гэхдээ энэ нь хэцүү хэвээр байна, учир нь уул ургаж байгаа тул Марк Форстерийн "Маргааш үүнийг хий" номноос гаргасан дүрэм надад тусалдаг. Хамгийн гол нь өдөр бүр үндсэн ажил эхлэхээс өмнө хуваарилагдсан цагт хуримтлагдсан тармуурыг тармуур хийх явдал юм.

Энэ нь дараах байдлаар ажилладаг: таймерыг 15-20 минутын турш ажиллуулж, шуудангаа нээж, дуудлага хийхээс өмнө имэйлд хариулна уу. Цаг хэмжигч дуугармагц хаавал маргааш буцаж ирнэ. Хичнээн ихийг удирдаж чадсан бэ, бид ийм их зүйлийг удирдаж чадсан.

Үүнийг 15 минутын турш хийсэн нь дээр, гэхдээ өдөр бүр тойрог замаар алхаж, эрч хүчээ дэмий үрж, бүгдийг нэг дор хийхийг оролдохоос илүү. Ноцтой.

Ажиллаж байхдаа завсарлага аваарай

Бидний анхаарлыг байнга сольж байхаар зохион бүтээсэн. Түүнээс гадна, ажлаасаа нийгмийн сүлжээнд шилжихийг тооцохгүй, механик ажил эсвэл алхах нь дээр.

Помодоро горимд ажиллах (25 минутын турш төсөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, 5 минут амрах) нь тодорхой бус шийдлийг олох, эрчим хүч хэмнэх, даалгаварт бага цаг зарцуулахад тусалдаг.

Үүнд хоёр шалтгаан бий. Эхлээд та дараагийн 25 минутын турш асуудлыг илүү тодорхой томъёолж сур. Тодорхой ажил байгаа үед дэмий зүйлд сатаарах уруу таталт бага байдаг. Хоёрдугаарт, энэ горим нь урд талын бор гадаргыг дахин ачаалахад тусалдаг.

Богино заавар:

• Таймер дээр ажиллах: 25-30 минутыг даалгаварт, 5 минутыг анхаарал сарниулахад зориул: цонхоор харж, цаасан ном унш. Корнеллийн их сургуулийн туршилтаас харахад автоматаар амрах сануулагч ашиглах нь бүтээмжийг 13%-иар нэмэгдүүлсэн байна.
• Хэрэв 25 минут хэтэрхий богино бол цаг тутамд анхаарлаа сарниул. Гэхдээ энд зүгээр л цонхоор хараад зогсохгүй ажлын байрнаасаа босоод алхах нь ашигтай байдаг. Судалгаагаар үүнийг хийдэг хүмүүс өдрийн эцэс гэхэд хоолонд дургүй байдаг бөгөөд ядаргааны түвшин зүгээр л ажлын байранд суудаг хүмүүсийг бодвол бага байдаг.
• Урьдчилан ямар нэг үйл ажиллагааны талаар бодож үзээрэй. Миний туршлагаас харахад хамгийн том асуудал бол сэрүүлэгтэй цаг биш, харин бусад нь оффис дээр байдаг. Би дизайны студид ажиллаж байхдаа алхаж, сунгаж, найзуудтайгаа кофе ууж, эсвэл механик ажил хийдэг: ширээ арчих эсвэл аяга угаах.

Тогтмол хөнгөн зууш, тамхи татах нь мэдээжийн хэрэг муу санаа юм. Үүнээс зайлсхийхийг хичээ.

Унтлаа ажигла

Унтах нь хангалттай ойлголтын чухал хэсэг юм. Нойр дутуу байх нь ажлын байрны алдаа, осол аваар, сэтгэлийн байдал муудах, анхаарал төвлөрөл, ой санамж, эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.

Тиймээс 7-9 цаг унтах шаардлагатай бөгөөд унтахынхаа өмнө олон ангит кино, ухаалаг гар утасны дэлгэц дээр үзэх хэрэггүй.

Кофе уух нь ноотропикийг үр дүнтэй орлуулах болно

Хоёроос гурван аяга Americano (~ 200 мг кофеин) нь ирж буй амны урсгалыг хурдасгах бөгөөд та хэлсэн зүйлийг хурдан ойлгох болно. Хамгийн чухал зүйл бол нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг тул өөрийгөө таньж мэдэх, өөртөө автахгүй байх, оройн цагаар кофе уухгүй байх явдал юм.

Өөрийгөө танина гэдэг үр дагаврыг нь ойлгоно гэсэн үг. Жишээлбэл, би үдээс хойш 3 цагаас хойш Americano уувал анхаарал хөвж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш хэцүү байдаг. Энэ нь төслийг илүү сайн болгохгүй. Товчхондоо бүү авт.

Секс, хүч чадлын дасгал хий

Бидэнд хоёр зөвлөгөө байна. Секс бол дунд зэргийн эрчимтэй дасгал бөгөөд дасгалыг маш сайн орлож чаддаг. Тиймээс секс хийцгээе залуусаа. За, хүч чадлын бэлтгэлийн тухай - өдөрт 2 минут ч гэсэн эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлэхэд хангалттай.

Энэ хоёр үйл ажиллагаа нь танин мэдэхүйн чадварыг хадгалахад тусалдаг. 2017 оны судалгаагаар бэлгийн харьцаанд орсон өндөр настай хүмүүс IQ тестийг илүү сайн гүйцэтгэсэн байна. Хүч чадлын бэлтгэл ч үүнд хувь нэмэр оруулдаг (ерөнхийдөө энэ нь ирэх жилүүдэд эрүүл мэндэд сайн хөрөнгө оруулалт болно).

Гал дээр, тасалдалгүйгээр ажиллах нь эрүүл мэндэд буцаж ирдэг муу стратеги юм. Эдгээр нөхцлөөс зайлсхийхийн тулд ажлынхаа хил хязгаарыг тогтоо. Мөн цохиулсан бол ажлынхаа үеэр амарч, хангалттай унтаж, кофе ууж, спортоор хичээллэж, бэлгийн харьцаанд ор.