Дасгалаа дуусгах амьсгалын дасгалууд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Биеийн тамирын зааланд эсвэл гүйлтийн зам дээр зөвхөн хамгийн сайнаараа зүтгэх нь хангалтгүй. Дасгалаа зөв дуусгах нь чухал. Хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол йогийн арга буюу пранаямагийн дагуу амьсгалах явдал юм.

Булчинг хурдан сэргээхийн тулд та зүгээр л хурцадмал байдлыг арилгах хэрэгтэй. Ерөнхийдөө бусад асуудалд тайвнаар шилжихийн тулд та бага зэрэг хөргөх хэрэгтэй.

Хөргөх сонгодог дасгал бол сунгалтын дасгал юм. Гэхдээ та тайвшрах түвшингээ гүнзгийрүүлэхийг хүсч байвал йогийн амьсгалын дасгал хийж үзээрэй - пранаяма.

Пранаяама нь цусан дахь хүчилтөрөгч ба нүүрстөрөгчийн давхар ислийн агууламжийн харьцааг хянах боломжийг олгодог. Зөвхөн энэ параметрийн ачаар хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд бие махбодид нарийн нөлөө үзүүлэх боломжтой.

Жишээлбэл, намрын улиралд ханиад хүрэхэд маш амархан амьсгал давчдах нь гүйлтийн зугаа цэнгэлийг үгүй болгодог. Амьсгалыг сайжруулахад тусална анулом-вилома - ээлжлэн амьсгалах.

• Баруун гарын эрхий хуруугаараа хамрын баруун нүхийг хавчих.
• Амьсгалаа аажмаар гаргаж, зүүн хамрын нүхээр амьсгална.
• Амьсгаагаа 2 секунд бариад нэргүй хуруугаараа хамрын зүүн нүхийг хавчих.
• Амьсгалаа аажуухан гаргаж баруун хамрын нүхээр амьсгална.
• Амьсгалаа 2 секундын турш барьж, мөчлөгийг 10-20 удаа давтана.
• Амьсгалах, амьсгалах нь тайван, чимээгүй байх ёстой.

Анулом-вилома нь амьсгалыг сайжруулж, нүүрстөрөгчийн давхар ислээс цусыг цэвэрлэж, цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг.

Хэрэв дасгал хийсний дараа хэт ядарч сульдаж байвал энэ нь тус болно. капалабати - идэвхтэй амьсгалах, идэвхгүй амьсгалах зэрэг хурдан амьсгалах.

• Амьсгаагаа эрчимтэй гаргаж, ходоодоо нуруундаа аль болох ойртуулахыг хичээ.
• Дараа нь ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хэвлийгээ тайвшруулж, уушгийг агаараар дүүргэнэ (амьсгалах).
• Циклийг 10-15 удаа давтана.

Капалабхати нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгах замаар илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Нэг түвшинд гацчихаад гайхалтай үр дүнд хүрч чадахгүй байна уу? Амжилт нь туслах болно бхастрика.

• Гүнзгий амьсгалж, гэдсээ дээд зэргээр хий.
• Дараа нь хүйсээ нуруу руугаа татаж хүчээр амьсгалаа гарга.
• Циклийг 10-15 удаа давтана.
• Капалабхатигаас ялгаатай нь амьсгалах нь энд албадан хийгддэг.

Бхастрика нь хэвлийн булчин, уушгийг бэхжүүлж, өөх тосыг шатаахыг дэмжиж, биеийн ерөнхий чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Бүх дасгалуудыг нуруугаа тэгшлэх үед тайвшрах боломжийг олгодог тав тухтай, тогтвортой байрлалд хийх ёстой. Хамгийн хялбар арга бол шалан дээр завилан суух явдал юм. Нүдээ аних нь дээр. Та үргэлж хамраараа амьсгалах хэрэгтэй.

Пранаяма бол маш хүчирхэг техник юм. Энэ нь биед хүчтэй нөлөө үзүүлэх боломжийг олгодог. Тиймээс амьсгалын дасгалуудыг дасгалдаа бага багаар, шууд утгаараа хэд хэдэн мөчлөгөөр оруулж, тогтмол дасгал хийснээр тэдний тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй.