Та бясалгал хийх ёстой юу? Хамгийн маргаантай аргын ашиг тусыг ойлгох

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бясалгал бол шинжлэх ухааны хамгийн их судалдаг салбаруудын нэг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь бясалгалын ашиг тусыг харж чадахгүй байгаатай холбоотой бөгөөд энэ нь хамгийн маргаантай аргуудын нэг хэвээр байна. Бид бясалгалын ач тусыг шинжлэх ухааны үүднээс ойлгож, бясалгаж байгаа нь ямар нэгэн утга учиртай эсэхийг шалгахаар шийдсэн.

Бясалгалын цорын ганц асуудал бол үүнээс бодит ашиг тусыг олж харах нь хэцүү байдаг. Бусад сайн зуршилтай бол энэ нь илүү хялбар байдаг. Би бага идэж эхэлсэн - жингээ хасаж, биеийн тамирын зааланд дасгал хийж эхэлсэн - булчингийн масс нэмэгдсэн. Би бясалгаж эхлэв - тэгвэл яах вэ? Үр дүн харагдахгүй байгаа нь бясалгалаас татгалзахад хүргэдэг. Хэдийгээр энэ зуршил нь бараг цаг хугацаа шаарддаггүй ч өдөрт 10-15 минут ч хангалттай.

Бид бясалгалын ашиг тус, хүний тархи болон түүний биед бүхэлд нь хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгохоор шийдсэн.

Элизабет Блэкберн гэж хэн бэ?

"Бясалгал" гэдэг үгийг анх 12-р зуунд лам Гиго II дурдсан байдаг. Мэдээжийн хэрэг, бясалгал нь оюун санааны бясалгалын хувьд хамаагүй эрт гарч ирсэн боловч бясалгал гэдэг үгийг тухайн үед анх нэрлэж байжээ. Энэ техник нь зөвхөн 1950-иад онд Энэтхэгээс АНУ, Европ хүртэл алдартай болсон.

Ийм сонирхол нь ойлгомжтой байсан: бясалгалын гуру нар сэтгэлгээний бараг ид шидийн өөрчлөлт, ой санамжийг сайжруулах, залуужих, хөгшрөлтийг зогсоох тухай ярьдаг. Мэдээжийн хэрэг, олон хүн чимэглэсэн боловч плацебо нөлөө, үйл явцын бодит ашиг тусыг олж харах боломжгүй байсан тул худал хэлэх нь тийм ч амар байсангүй.

Бясалгал ба шинжлэх ухааныг анх холбосон хүмүүсийн нэг бол Нобелийн шагналт Элизабет Блэкберн юм. 1980-аад онд Блэкберн - түүнийг хамгаалах генетикийн кодын дарааллыг давтдаг (генетик код - Ред.) Мэдээлэл алдагдахаас. Теломерууд хэмжээ нь өөрчлөгдөж болох ба тэдгээр нь бага байх тусам янз бүрийн өвчний эрсдэл өндөр байдаг: чихрийн шижин, таргалалт, цус харвалт, Альцгеймерийн өвчин.

Блэкберн өөрийнх рүүгээ буцаж ирээд теломеруудыг өөр өнцгөөс харахаар шийдсэн бөгөөд тэдгээрийн хэмжээ нь хүний авч буй стрессийн хэмжээтэй пропорциональ байдгийг олж мэдэв. Бидний амьдралд стресс их байх тусам бидний теломерууд багасдаг.

Блэкберн болон түүний хамтрагчид хүүхдийн хүчирхийлэлд өртсөн, Альцгеймерийн өвчтэй, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн ДНХ-г шинжилжээ. Тэд өөрсдийнхөө теломерын уртыг жирийн хүмүүсийн теломеруудтай харьцуулж үзээд өөрсдийнхөө хэргийг дахин баталжээ.

Стресстэй хүмүүсийн теломер урт нь энгийн хүмүүсийнхээс богино байсан.

Энэхүү судалгаа нь шинжлэх ухааны ертөнцийг цочирдуулж, бусад эрдэмтэд теломер болон тэдгээрийн бидний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг судлахаар яаравчлав. Стресс, хүнд амьдралын улмаас теломерын урт багасаад зогсохгүй дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолт, нийгмийн дэмжлэг зэргээс шалтгаалан нэмэгддэг болохыг хожим олж тогтоосон.

Гэсэн хэдий ч Блэкберн дахин хамгийн хол нүүсэн. 2011 онд теломер болон бясалгал хоёрыг холбосон өөр нэгэн бүтээл гарч ирэв. Өмнө нь хэн ч энэ хоёр ойлголтыг нэгтгэхийг оролдож байгаагүй.

Бясалгал нь теломерийн устгалыг удаашруулж, томроход хувь нэмэр оруулах хамгийн үр дүнтэй үйл ажиллагаа болох нь тогтоогдсон.

Судалгааны хүрээнд хэсэг оролцогчид гурван сарын бясалгалын курст явсан. Хичээл дууссаны дараа тэдний ДНХ дахь теломеразын түвшин аялалыг хүлээж байсан хоёрдугаар бүлгийнхээс 30%-иар их байжээ.

Бясалгалын дараа тархи хэрхэн өөрчлөгддөг

Энэ нь ямар их шинэлэг зүйл бөгөөд та бага зэрэг хүслээр сурч болох бүх зүйлийг орвонгоор нь эргүүлж байгаа нь гайхалтай юм. 2003 онд Америкийн эрдэмтэн, сэтгэл судлалын профессор Ричард Дэвидсон бясалгал нь тархинд физик түвшинд нөлөөлдөг эсэхийг ойлгохыг хичээсэн.

Судалгаа нь урт хугацааных бөгөөд 25 хүн оролцсон. Судлаачид эдгээр хүмүүсийн цахилгаан соронзон үйл ажиллагааны түвшинг гурван удаа хэмжсэн.

найман долоо хоногийн бясалгалын курс эхлэхээс өмнө;
сургалтын дараа шууд;
сургуулиа төгсөөд дөрвөн сарын дараа.

Оролцогчид хоёр бүлэгт хуваагдсан бөгөөд нэг нь найман долоо хоногийн курст хамрагдаж, нөгөө нь хамрагдаагүй. Сургалтын дараа хоёр бүлэгт бага хэмжээний томуугийн вирүс тарьсан.

Бясалгалын бүлгийн альфа долгионы далайц илүү өндөр байсан. Түүгээр ч барахгүй энэ бүлгийн организм нь томуугийн вирүсийн эсрэгбиемүүдийг илүү ихээр үйлдвэрлэдэг.

Альфа долгион нь тархинд тохиолддог цахилгаан үйл явцын график дүрслэл юм. Альфа долгион нь тайван сэрүүн байдалд, ялангуяа харанхуй өрөөнд нүдээ аниад байхад хамгийн их далайцтай байдаг. Альфа долгионы далайц их байх тусам хүн стресс, уур уцаар, муу сэтгэлийн байдалд бага өртдөг. ()

Субъектууд долгионы далайцаас гадна тархины бие махбодийн төлөв байдлыг шалгасан. Бясалгалын бүлэгт тархины сурах, ой санамж, сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг хэсгүүд илүү нягтралтай болсон нь тогтоогджээ.

40 жил яаж сэрүүн байх вэ

Тархи болон ДНХ-д үзүүлэх нөлөөг шалгасны дараа та илүү энгийн сэдэв болох нойр руу шилжиж болно. Унтах нь бидний амьдралын салшгүй нэг хэсэг бөгөөд бид үүний төлөө маш их үнэ төлдөг - бүх цаг үеийнхээ гуравны нэгээс илүү хувийг төлдөг. Гэхдээ үүнээс өөр арга байхгүй. Эсвэл боломжтой юу?

Пол Керн бол дэлхийн нэгдүгээр дайнд оролцож байсан Унгарын цэрэг юм. 1915 онд нэгэн тулалдааны үеэр тэрээр сүмд орос цэрэгт шархаджээ. Сум урд талын дэлбээнд тусч, нэг хэсгийг нь салгажээ. Тархинд ийм шарх авсны дараа хүн амьд үлдэж чадахгүй ч Паул амжилтанд хүрсэн. Ганцхан хачирхалтай үр дагавар нь: тэр унтаж чадахаа больсон.

1915 онд бэртсэн цагаасаа эхлээд 1955 онд нас барах хүртлээ Керн унтаагүй бөгөөд өөрийнх нь хэлснээр энэ талаар ямар ч бэрхшээл тулгараагүй. Керний тархийг олон удаа шалгаж үзсэн боловч гажиг үүсэх шалтгааныг хэзээ ч олоогүй.

Эрдэмтэд ийм удаан сэрүүн байхын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж чадаагүй (толгой руугаа буудах нь тоогүй) боловч бусад хэд хэдэн судалгаагаар унтах хэрэгцээг багасгах боломжтой хэвээр байгааг харуулж байна.

Туршилтын явцад 30 субъектийг хоёр бүлэгт хуваасан. Эхний бүлэгт бясалгалаар анхлан суралцагчид, хоёрдугаарт - удаан хугацааны туршид бясалгалаар хичээллэж буй хүмүүс байв. Бүх оролцогчид бясалгал хийхээс 40 минутын өмнө, бясалгалын дараа болон нойрмоглосны дараа PVT-ийн хариу урвалын түвшинг хэмжсэн.

PVT (сэтгэцийн моторт сэрэмжтэй байдлын даалгавар) нь хүний харааны өдөөлтөд үзүүлэх хариу урвалын хурдыг хэмждэг тусгай даалгавар юм.

Үр дүн нь бясалгалын дараа (анхан суралцагчдад ч гэсэн) урвалын хурд нэмэгдэж, богино нойрсосны дараа хоёр бүлэгт удааширч байгааг харуулсан. Хоёрдахь бүлгийн оролцогчид зохих ёсоор амрахын тулд бага унтах шаардлагатай болдог нь тогтоогджээ.

Гаралт

Нэгэнт бясалгалын ашиг тус нь батлагдсан тул бидэнд өөр нэг асуудал байсаар байна. Барууны орнуудад бясалгал маш их алдартай байсан ч бид бадамлянхуа байрлалд суух нь тэнэг хэрэг гэж үздэг. Тэгээд зүгээр л "Ум" гэж дуугарахгүй байхыг хичээгээрэй, тэгвэл бясалгал амжилттай гэж тооцогддоггүй.

Гэсэн хэдий ч бясалгалын урт хугацааны ашиг тус байсаар байгаа бөгөөд үүнийг та бясалгаж буй хүмүүсийн үгээр төдийгүй энэ сэдвээр хийсэн олон судалгаагаар нотолсон болно. Бясалгал гэдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

Стресс, муу сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хямралыг багасгахын зэрэгцээ теломерын уртыг нэмэгдүүлнэ.
Альфа долгионы далайцыг нэмэгдүүлдэг.
Сурах, санах ой, сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг тархины хэсгүүдийн нягтралыг дэмждэг.
Биеийн амрах шаардлагатай унтах цагийг багасгадаг.

Та бясалгал хийж эхлэхээсээ өмнө дуустал нь уншиж дуусгасан байх гэж найдаж байна.