Хүүхдэд зориулсан витамин: хаанаас авах, хэрхэн хэрэглэх

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Витаминыг хэрхэн зөв хэрэглэх, ямар шинж тэмдгүүд нь дутагдаж байгааг илтгэж, чухал бодисууд хангалтгүй байвал хүүхдийн хоолны дэглэмийг ямар бүтээгдэхүүнээс бүрдүүлэх шаардлагатайг бид олж мэдэх болно.

Хамгийн сайн нь хүүхдэд зориулагдсан, витамин сайн байдаг. Витамингүй бол бие нь ажиллахгүй тул бидэнд хэрэгтэй байдаг.

Витамин нь янз бүрийн химийн шинж чанартай бага молекул жинтэй органик нэгдлүүд бөгөөд амьд организмын хэвийн бодисын солилцоо, амин чухал үйл ажиллагаанд бага хэмжээгээр шаардлагатай байдаг.

Том нэвтэрхий толь бичиг

Хэдийгээр зарим витаминууд гэдэсний микрофлороор нийлэгждэг эсвэл хэт ягаан туяаны нөлөөн дор үүсдэг боловч бид тэдгээрийг голчлон хоол хүнс эсвэл эмийн бэлдмэлээс авдаг.

Үргэлж хангалттай витаминтай байхын тулд юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Витаминыг бөмбөлөг, савнаас бус хоол хүнснээс авах нь дээр. Бүтээгдэхүүнд бүх зүйл "байгалийн" байдаг учраас энэ нь огтхон ч биш, харин бэлтгэлд "хими" байдаг. Зүгээр л хүн бүрт тэнцвэртэй хооллолт үргэлж хэрэгтэй байдаг.
Хүүхэд стресс ихэссэн (сургалт, эрчимтэй суралцах, стресс) эсвэл хүүхэд байнга өвддөг үед витамины нэмэлт тэжээл шаардлагатай байдаг.
Өвчин тусах бодит эрсдэлтэй үед эмийн сангийн нэмэлт тэжээл шаардлагатай байдаг. Тухайлбал, манай орны хувьд намар, өвлийн улиралд Д аминдэм уух нь утга учиртай. Бид бараг бүх арьсаа хувцсаар бүрхэж, тэнгэрт үүл бүрхсэн байхад наранд хэт бага тусдаг.
Та чамин жимс, хүнсний ногоогүйгээр хийж болно. Ашигтай байдлын хувьд ижил байцаа нь нимбэгнээс доогуур биш юм.
Бүтээгдэхүүнийг бага боловсруулах тусам илүү их витамин агуулдаг.
Витамин нь биед удаан хугацаагаар хуримтлагддаггүй. Өөх тосонд уусдаг нь илүү удаан, усанд уусдаг нь илүү хурдан арилдаг. Зуны улиралд “витамин нөөцлөх” жимс нэмж идээд нэмэргүй. Та үргэлж сайн идэх хэрэгтэй.

Би бүгдийг нэг дор идэх хэрэгтэй юу?

Ул мөр элементүүдийн харилцан үйлчлэл нь нарийн төвөгтэй систем юм. Нэг бодис нь нөгөөгийнхөө нөлөөг сайжруулж эсвэл сайжруулж чаддаг.

Хамгийн алдартай жишээ нь В витаминтай холбоотой. В12 нь харшлын урвал үүсгэхгүйн тулд В1-ээс тусад нь авах ёстой бөгөөд В6 ба С-ээс тусад нь авч, бие биедээ үзүүлэх нөлөө нь ул мөрийн элементүүдийг устгахгүй. B6 ба B1 нь нэгэн зэрэг хэрэглэхэд хамгийн сайн сонголт биш юм.

Бие махбодид хамгийн их ашиг тустай байхын тулд антагонист витамин агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэдэн цагийн завсарлагатайгаар идэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд тараах хэрэгтэй.

Мөн витамин нь эрдэс бодисуудтай харилцан үйлчилдэг. В6 нь магнитай сайн ажилладаг бол В9 нь цайрын шингээлтэнд саад болдог. Тиймээс хэрэв хүүхдийн эмч витамин, эрдэсийн цогцолбор авахыг зөвлөж байгаа бол нийцтэй байдлыг аль хэдийн харгалзан үзсэн эмийг худалдаж аваарай. Мөн нэг хоолонд бүх эрүүл хоол хүнс идэхийг хичээх хэрэггүй, өдрийн цэсийг гарга.

Юу, хэзээ идэх вэ

Витамин дутагдсанаас өвчин үүсэх үед витамины дутагдлын ноцтой тохиолдол ховор тохиолддог. Жижиг дутагдал - илүү олон удаа. Гэвч энэ хомсдол нь янз бүрийн өвчин, нөхцлийн дор амжилттай далдлагдсан байдаг.

Хүүхэд ихэвчлэн өвддөг

"Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд илүү их витамин С хэрэгтэй" гэсэн ойлголт бидний дунд түгээмэл байдаг. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас А аминдэмийн дутагдал нь халдварт өртөмтгий байдалд илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Луувангийн талх хийж үзээрэй. Хэрвээ хүүхэд лууванд дургүй бол энэ нь хамаагүй, бүх улбар шар өнгийн ногоо нь А аминдэм, каротинаар баялаг байдаг.

А аминдэм, каротин агуулсан бүтээгдэхүүн: элэг, тос, чацаргана, хонго, чинжүү, хулуу, улаан лооль, яншуй.

Хүүхэд хурдан ядарч, мэдээллийг сайн шингээж чаддаггүй

Энэ нөхцлийн буруутануудын нэг бол витамин В1, эс тэгвээс түүний дутагдал юм. Хэрвээ хүүхдийн шүд угаах үед буйлнаас цус гарч байвал энэ нь витамин С дутагдаж байгааг илтгэнэ. Өмнө дурьдсанчлан байцаа, цитрус жимсэнд энэ нь маш их байдаг.

В1 витамин агуулсан хоол хүнс: вандуй, самар, овъёосны гурил, үр тарианы талх.

Витамин С агуулсан хоол хүнс: сарнай хонго, сорел, нимбэг, үхрийн нүд, яншуй, улаан лууван, үхрийн нүд.

Хүүхэд цочромтгой, нойрмог байдаг

Мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны хямрал нь ихэвчлэн В витамин дутагдалтай холбоотой байдаг. Би В6 дутагдсанаас болж унтаж, хараамаар байна, хэрвээ хоолны дуршил алга болвол В12-ыг нэмэх шаардлагатай. хоолны дэглэм.

В6 витамин агуулсан хоол хүнс: самар, үр тариа, улаан лооль, үр тарианы талх, улаан хонхны чинжүү.

В12 витамин агуулсан хоол хүнс: элэг, мах, сүү, загас, өндөг, бяслаг.

Арьс нь гуужиж, уруул байнга хагардаг

Ийм шинж тэмдэг нь витамин В2, тухайлбал мах, өндөг, ногоон навчит хүнсний ногоо хэрэглэх шаардлагатай байгааг харуулж байна.

В2 витамин агуулсан хоол хүнс: элэг, сүү, өндөг, бууцай, Брюссель нахиалдаг, загас.

Цайвар, сул дорой байдал, цус багадалт, хүүхдийн хумс гуужиж, үс нь уйтгартай байдаг

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн боломжит шалтгаан нь фолийн хүчил (В9 витамин) дутагдалтай байдаг. Энэ нь ногоон навчит ногоо, жүржийн шүүсэнд агуулагддаг.

В9 витамин агуулсан хоол хүнс: бууцай, самар, байцаа, үр тариа, хаш, ногоон сонгино, жүрж, алим.

Удаан өсөлт, хөлрөх, бөхийх, булчин сулрах

Ийм шинж тэмдэг нь витамин Д-ийн дутагдалтай байгааг илтгэж болно. Хүүхдэд рахит өвчний шинж тэмдгүүдийн талаар бүү ярь - онолын хувьд хэрэв байгаа бол эмч үүнийг тогтмол үзлэгээр анзаарах ёстой. Гэхдээ зөвхөн нялх хүүхдэд Д витамин хэрэгтэй биш.

Д витамин авах хамгийн сайн арга бол наранд алхах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, түлэгдэлт үүсгэхгүйн тулд шууд халуун туяанд өртөөгүй. Та хүүхдээ компьютерээс хэрхэн салгаж гудамжинд гаргах вэ гэж гайхаж байна уу? Шөнө болтол гэртээ харих дургүй болсон тоглоомуудын талаар бод.

Арьсны үрэвсэл, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг

Арьсны улайлт нь хоол боловсруулахад хүндрэлтэй, нойрмоглох, сулрах зэрэг нь витамин РР (B3, ниацин гэх мэт) дутагдаж байгааг илтгэнэ. Илүү олон самар! Гэхдээ ихэвчлэн гэдэсний үйл ажиллагаа тасалдсанаас болж РР витамины дутагдал үүсдэг. Пробиотик агуулсан тарагны талаар бүү мартаарай: тэдгээр нь хоол боловсруулахад нөлөөлдөг төдийгүй К витаминыг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.