Их суудаг хүмүүст зориулсан сунгалт

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Шөрмөс, шөрмөсний уян хатан байдал нь нуруу, хонго, өвдөгний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд удаан хугацаагаар суух үед биеийн эдгээр хэсгүүд бараг байнга хөдөлгөөнгүй, ихэвчлэн эвгүй байдалд ордог. Буйдан дээр удаан суусны дараа үүссэн таагүй мэдрэмжээс ангижрахад туслах зургаан энгийн сунгалтын дасгалыг энд оруулав.

Булчин, шөрмөс, шөрмөсийг гэмтээхгүйн тулд энэ цогцолборыг бага зэрэг халаасны дараа хийхийг зөвлөж байна.

Босоо атираа

Гараа цоожилсон байрлалаас доошоо бөхийлгөх нь гуяны ар талыг шөрмөстэй хамт сайн сунгаж, мөрний бүсийг сулруулна.

Гүйцэтгэл

Шулуун босоод, хөлийг мөрний өргөнтэй, гараа нуруундаа барьж, цоожтой байлга. Энэ байрлалаас доошоо бөхийж, хөлийнхөө титэмээр хүрэхийг хичээж, нэгэн зэрэг өвдгөө шулуун байлга. Түгжээнд хавсаргасан гараа арын ард аль болох хол байлгана. Та ердийн нугалахад хийдэг шиг гэдсээ хонго руугаа сунгаж, нуруугаа бөхийлгөхгүй байхыг хичээ.

Таны хувьд хамгийн хүртээмжтэй байрлалд орсны дараа нуруу, хүзүүгээ тайвшруулж, гараа аль болох араар нь тавьж, өвдгөө бага зэрэг нугалав. Энэ байрлалд 30 секундын турш бариад аажмаар дээшээ дээшлүүл.

Хайч

Энэ дасгалыг хаана ч хийж болох бөгөөд нурууны ямар нэгэн асуудалтай хүн бүрт аюулгүй. Хэрэв та гуяны ар тал нь бүхэлдээ модон байна гэж үзвэл "хайч" нь сайн сонголт юм.

Гүйцэтгэл

Хөлөө нийлүүлэн шулуун бос. Дараа нь зүүн хөлөө 60 см орчим буцааж аваад, нуруу, хоёр хөлөө шулуун байлгаж, баруун хөл рүүгээ аажмаар нугалж эхэлнэ. Шөрмөс татахыг мэдэрмэгц зогсоод энэ байрлалыг 30 секунд барина. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө хөл рүүгээ нугалаа давтана.

Босоо сунгалт

Хэрэв өмнөх сунгалт нь шөрмөс, булчинг хангалттай сулруулж чадаагүй бол та энэ дэвшилтэт дасгалыг туршиж үзээрэй. Энэ нь ихэвчлэн гүйлтийн дараа вандан сандал дээр (эсвэл парапет дээр) хийгддэг, гэхдээ ширээн дээр удаан суусны дараа сунгалтын хувьд бас тайрах болно.

Гүйцэтгэл

Шулуун босоод, нэг өсгийгөө дэвссэн тавцан дээр тавь (вандан, хашлага, сандал, буйдан, намхан хашаа гэх мэт). Өргөгдсөн хөл нь шулуун байх ёстой бөгөөд хөл нь өөр рүүгээ чиглэнэ. Дараа нь сунгасан хөл рүү бөхийж, доод нуруунд бөхийлгөхөөс зайлсхийж, хөлөө өвдөг дээрээ шулуун байлгаарай, өөрөөр хэлбэл та ходоодоо ташаанд, цээжээ өвдөг рүүгээ сунгах хэрэгтэй. 30 секундын турш өөрт тохирсон хамгийн өндөр байрлалд байж, хөлөө соль.

Өөрчлөгдсөн саадыг сунгах

Гүйцэтгэл

Шалан дээр суугаад зүүн хөлөө урд нь сунгана. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, бадамлянхуа байрлалд суух гэж байгаа мэт хойш тавь, өөрөөр хэлбэл ул нь зүүн хөлний гуяны дотор талд хүрэх ёстой. Одоо нуруугаа шулуун байлгаж аажмаар урагш бөхийж эхлээрэй. Өмнөх бүх сонголтуудын нэгэн адил та сунгасан хөлний гуя руу ходоодоо, цээжиндээ өвдөг рүүгээ хүрэх хэрэгтэй.

Өөрт тохирсон хамгийн дээд байрлалд 30 секундын турш барьж, анхны байрлал руугаа буцаж, хөлөө солино. Хэрэв шөрмөсний хурцадмал байдал хэтэрхий хүчтэй байсан бол та ажлын хөлний өвдөгийг сулруулж, бага зэрэг сэгсэрч болно.

Бөөрөнхий нуруугаар урагшаа бөхийлгөнө

Энэ сонголт нь гуяны ар тал болон доод нурууг хоёуланг нь сайн сунгадаг.

Гүйцэтгэл

Шалан дээр хөлөө нийлүүлэн шулуун суу. Урагшаа бөхийлгөж, нуруугаа зөөлөн бөөрөнхийл, гэхдээ өвдгөө бөхийлгөхгүй. Энэ байрлалд 30 секунд бариад анхны байрлал руугаа буцна уу.

Шинэ хазайлт болгонд та доод байрлалдаа удаан байж, доош бөхийлгөх бүрт хялбар, хялбар байх болно.

Сунгах худлаа

Энэ бол залхуу хүмүүст зориулсан сонголт юм.;)

Гүйцэтгэл

Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөл нь шулуун, нөгөө нь аль болох дээш өргөгдсөн байх ёстой, гэхдээ аарцаг нь шалан дээр дарагдсан хэвээр байх ёстой, өвдөг нь шулуун, өргөгдсөн хөлний хуруу нь өөр рүүгээ чиглэсэн байх ёстой. өсгий тааз руу харж байна. Өргөгдсөн хөлний гуяыг гараараа бариад - нуруу чинь толгой шигээ шалан дээр байх ёстой - хөлөө аажмаар өөр рүүгээ тат. Хамгийн их байрлалд 30 секундын турш барьж, анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө хөлөөрөө давтана.

Хэрэв та илүү сайн сунгахыг хүсч байвал алчуур эсвэл тусгай йогийн бүс хэрэглэж болно: өсгий дээрээ шидэж, хөлөө өөр рүүгээ тат.

Видео

1. Иогийн сунгалтын гурван хялбар сонголт

Тэд таны хонго, шөрмөсийг тайвшруулж, сунгахад тусална.

2. Массаж, сунгалт хийх

Энэ видео нь гуяны ар тал дээр теннисний бөмбөг массаж хийж, зогсож байгаа сунгалтыг харуулж байна. Хөлөө өндөр өргөх тусам түүнд хүрэхэд хэцүү байх болно гэдгийг санаарай.

3.20 минут йог

Энэ сонголт нь бага зэрэг хугацаа шаардагдах боловч илүү их ашиг тусыг авчрах болно. Дээрээс нь 20 минут тийм ч урт биш биз дээ?

Тусгай йогийн дэрний оронд буйдан нь нэлээд тохиромжтой.