Яагаад эр хүн бүр төмөр татах ёстой гэж

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Штанг нь залуучуудын хобби мөн үү? За яахав дээ. Гараа хар. Энэ нь таны бүх булчингийн 10% -ийг агуулдаг. Одоо гарны бүх булчин алга болсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Яс үлдсэн, арьс нь унжсан, өөр юу ч байхгүй. 24-50 насны эрэгтэй хүний булчингийн масс яг ийм хэмжээгээр алдагддаг. Мөн 60 нас хүрэхэд ижил тоо. Жилийн дөрөвний нэгийг алхсаны дараа эрэгтэй хүн жилд дунджаар булчингийн массын 1% -ийг алдаж эхэлдэг.

Сайхан баримт: энэ нь эрэгтэй хүн булчингаа хадгалахын тулд юу ч хийхгүй байх үед л тохиолддог.

Булчин татагдах тусам яс, үе мөч, нуруу сулардаг. Чихрийн шижин, зүрх судасны болон бусад өвчний эрсдэл нэмэгддэг. 90 настай ч гэсэн биеийн хүчний чухал шинж чанар болох хөгшрөлтийг эсэргүүцэх чадварыг байнга хөгжүүлдэг байсан бол хүчирхэг спортоор хичээллэхэд ямар ч саад бэрхшээл байхгүй. Хүчний спорт нь хөгшрөлтийг эсэргүүцэх явдал юм. Жин өргөх нь бие махбодийг алдахгүй байх, харин булчингийн массыг нэмэгдүүлэх байгалийн бөгөөд хамгийн хүчтэй дохио юм. Энэ санааг анагаахын шинжлэх ухааны докторууд хуваалцаж байгаа бөгөөд бид тэдэнтэй маргах эрхгүй.

Энэ нь таны эрүүл мэндэд тустай

Мичиганы их сургуульд хийсэн судалгаагаар нэг энгийн зүйлийг маш тодорхой харуулсан. Хоёр сарын турш долоо хоногт гурван үндсэн дасгал хийвэл цусны даралт найман пунктээр буурдаг. Насны хувьд энэ нь цус харвах магадлалаас хасах 40% гэсэн үг юм.

Энэ нь ясыг бэхжүүлдэг

Нас ахих тусам хүний яс жингээ алдаж, улмаар хүч чадал алддаг. Нэгэн цагт энэ нь гуяны хугарал эсвэл нурууны гэмтэлд хүргэдэг. Майо Клиникийн статистик мэдээллээс харахад хөгшин эрчүүдийн 30% нь түнхний хугарлаас хойш нэг жилийн дотор нас баржээ. Нурууны сулрал нь биднийг 21-р зууны Квазимодо шиг харагдуулдаг. Journal of Applied Physiology сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар 16 долоо хоног биеийн тамирын дасгал хийсний дараа гуяны хүч 3.8% нэмэгдсэн байна. Үүний зэрэгцээ ясны эд эсийн өсөлтийг илтгэдэг маркер болох остеокальцины цусан дахь агууламж 19% -иар нэмэгддэг.

Энэ нь таныг таргалахыг зөвшөөрдөггүй

Алдсан булчингийн килограмм бүрийг нэг килограмм өөхөөр нөхдөг. Хүчний дасгал байхгүй тохиолдолд таны жин өөрчлөгдөхгүй бөгөөд өөхний эд нь булчингийн эдээс 18% илүү эзэлхүүнтэй тул арьсны хэмжээ, сул дорой байдал мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.

Энэ нь уян хатан байдлыг хадгалдаг

30-70 насны эрэгтэй хүний үе мөчний уян хатан чанар 20-50% алдагддаг. Долоо хоногт гурван удаа хийдэг 16 долоо хоногтой ижил сургалт нь хонго, мөрний уян хатан байдлыг 30% -иар нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь хурдан нүүрс усны хор хөнөөлийг бууруулдаг

Бид хурдан нүүрс ус ихтэй хоол идэхэд бидний инсулин нэмэгддэг. Асуудал нь өндөр инсулин нь өөрөө чихрийн шижин, зүрхний өвчинд хувь нэмэр оруулдаг явдал юм. Массачусетсийн их сургууль стандарт аэробикийн дасгалд долоо хоногт хоёрхон удаа үндсэн хүч чадлын дасгал хийдэг эрчүүдэд нүүрс ус ихтэй хоол идсэний дараа зөвхөн аэробикийн дасгал хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад инсулин 25% бага байдаг гэсэн судалгаа хийсэн.

Энэ нь хүчинтэй хэвээр байна

Булчингууд нь хурдан ба удаан утаснуудаас тогтдог. Хурдан нь тэсрэх аюултай. Удаан - олон давталттай тэсвэр тэвчээр. Сонирхолтой нь булчингийн эд алдагдах тусам удаан утаснуудын тоо 25%, хурдан - 50% хүртэл буурдаг. Энэ нь чухал, учир нь жил бүр бид хүч чадал, хүч чадлаа алдаж байгаа нь аливаа хүч чадлын үйл ажиллагааг улам бүр хүндрүүлдэг.

Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг

Сургалтын дараа нэг цагийн дотор хэрэглэсэн калори нь булчин дахь эрчим хүчний нөөцийг сэргээхэд зарцуулагддаг. Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд, энэ хугацаанд 73% илүү илчлэг нь тал руугаа бус харин ашигтай зүйлд зарцуулагдах болно. 18 долоо хоногийн турш долоо хоногт хоёрхон удаа дасгал хийвэл таны биеийн жин урьд өмнө нь тогтвортой байсан бол хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр 11 кг өөх тос хасна.

Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг

2004 онд Алабамагийн Их Сургууль долоо хоногт гурван удаа дасгал хийдэг хүч чадлын бэлтгэлийн зургаан сарын дараа өндөр настай эрчүүд стресс багасаж, байнга төөрөгддөггүй, уур уцаартай байдаггүй, ерөнхий сэтгэл санаа нь сайжирч байгааг тогтоожээ. Хүчний дасгалын сэтгэл санааны байдалд үзүүлэх нөлөөллийн механизм хараахан судлагдаагүй байгаа боловч бүрэн логик тайлбар байдаг. Бие махбодоо 10 насаар залуужуулж, 1.5 кг өөхийг хасаж, 2 кг булчин нэмж, нийт хүч чадлаа 42% -иар нэмэгдүүлснээр та ямар нэгэн байдлаар сайхан сэтгэлтэй байх болно.

Мөн эцэст нь.

Сурсан уу? Энэ бол "The Expendables 3" киноны зураг авалтын өмнөх Мел Гибсон юм. Тэр зураг дээр 57 настай. Та 57 насандаа юу болохыг хүсч байна вэ? Биеийн тамирын зааланд бэлэн байгаарай.