2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Энэ нийтлэлийн гарчиг нь олон гүйгч, дугуйчид (ялангуяа дугуйчид) тулгардаг бэрхшээлийг илэрхийлэхэд үнэхээр зөв юм. Хамар дахь илүүдэл шингэн нь хүн бүрт хуримтлагддаг тул хүн бүр өөрийгөө болон хажуу тийшээ гүйж буй хүнийг бохирдуулахгүйн тулд үүнийг арилгаж чаддаггүй. Тиймээс энэ нийтлэлээрээ бид Runner's World-ийг ашиглан энэхүү нарийн асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхийг харуулах болно.;)
Гүйгчдэд зориулсан
Та үүнийг зөвхөн гудамжинд хийж болно гэдгийг санаарай, гэхдээ ямар ч тохиолдолд та биеийн тамирын зааланд гүйлтийн зам дээр оролдох ёсгүй!
Хамраа цэвэрлэхээс өмнө таны хажууд эсвэл ард хэн ч байхгүй эсэхийг шалгаарай. Таны эргэн тойронд 1.5-2 метрийн радиуст ганц ч хүн байх ёсгүй.
- Амаараа гүнзгий амьсгаа ав.
- Нэг хамрын нүхийг хуруугаараа хавчих.
- Уруулаа хаа.
- Толгойгоо нээлттэй хамрын нүх рүү бага зэрэг эргүүлж, амьсгалаа огцом гарга.
- Хоёр дахь хамрын нүхэнд ижил зүйлийг давтана.
Унадаг дугуйчдын хувьд
Унадаг дугуйчдын хувьд бүх зүйл илүү хэцүү байдаг, учир нь тэд дугуйнаасаа унах ёсгүй. Тэдний хувьд техник нь баруун тийшээ эргэж, баруун хамрын нүхийг баруун гараараа хавчуулж, хамраа зүүн талаас нь цэвэрлэдэгээрээ ялгаатай. Дараа нь тэд нөгөө талдаа ижил зүйлийг давтана. Энэ видеон дээр мэргэжлийн хүмүүст зориулсан арга барил бас бий.
Бид танд тусалсан гэж найдаж байна.;)
Зөвлөмж болгож буй:
Зөв хэмнэл нь илүү хурдан гүйж, өвдөгөө хамгаалахад хэрхэн тусалдаг вэ?
Ерөнхий утгаараа каденс гэдэг нь минутанд хийх үйлдлийн тоо юм. Унадаг дугуйчдын хувьд энэ нь каденс, гүйгчдийн хувьд каденс юм. Өөрийн байгалийн хэмнэлийг тодорхойлохын тулд гүйлтийн 30 секундын доторх алхмуудыг тоолж, дараа нь утгыг хоёроор үржүүлнэ
Гүйж байхдаа хэрхэн амьсгалах вэ: хэмнэлтэй амьсгал
Анхан шатны гүйлтийн тамирчдын хамгийн ядаргаатай асуудлын нэг бол гүйж байхдаа зөв амьсгалж чадахгүй байх явдал юм. Хоолойд чинь шатаж буй агаар, уушиг шатаж, бага зэрэг ахих тусам амьсгал боогдох болно гэдгийг сайн санаж байх хэрэгтэй гэж би бодож байна.
Гүйж байхдаа илүү их калори шатаах 12 арга
Хэрэв та удаан хугацаанд гүйж байгаа бол бие нь стресст аажмаар дасдаг. Түүнийг илүү их калори шатаахын тулд та хэд хэдэн заль мэхийг ашиглах хэрэгтэй
Гүйж байхдаа тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэх 7 арга
Та гүйлтийн гүйцэтгэлээ сайжруулах хүн мөн үү? Бид танд тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэх долоон аргыг санал болгож байна
ВИДЕО: Бүлэг хөдөлж байхдаа дугуйнаасаа хэрхэн зөв унах вэ
Унадаг дугуй унахаа мэддэг байна гэдэг нь багаар дугуй унахыг мэддэг гэсэн үг биш юм