Стресс, түгшүүрийг бууруулдаг 9 хүнс

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Байгалиас заяасан антидепрессантуудыг туршиж үзээрэй.

1. Салмон

Салмон загас нь тархины эрүүл мэндэд тустай олон шим тэжээл агуулдаг. Загасанд агуулагдах D3 витамины үнэлгээ: Д аминдэмийн агууламж нь Д аминдэмийн хоол хүнсний хэрэгцээг хангахад хангалттай юу?, Омега-3 тосны хүчил Урт гинжин омега-3 тосны хүчлүүд ба тархи: EPA, DPA болон DHA, эйкозапентаеноин (EPA) болон докозагексаены (DHA) хүчлүүдийн бие даасан, хамтын нөлөөний тойм.

Омега-3, EPA, DHA нь Омега-3 олон ханаагүй тосны хүчлүүд нь сэтгэл санааны байдал, түгшүүрийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээтэй допамин, серотонин даавар үүсгэдэг. Мөн Д аминдэмийн шимэгдэлт нь Д аминдэм болон мэдрэл танин мэдэхүйн эмгэгийг бий болгодог: "D" ecline-аас урьдчилан сэргийлэх үү? мэдрэл танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны доголдлоос зайлсхийж, тархины эрүүл мэндийг дэмжихээс гадна Д витамин болон тархийг тайвшруулахад тусалдаг: ирээдүйн судалгааны гол асуултууд.

Норвегийн Бергений их сургуулийн судлаачид Атлантын хулд загасыг удаан хугацаагаар хэрэглэсний дараа шүүх эмнэлгийн өвчтөнүүдийн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулсан нэгэн туршилтаар таван сарын турш долоо хоногт гурван удаа Атлантын хулд загасны мах идсэн хүмүүс тахианы махыг илүүд үздэг хүмүүстэй харьцуулахад стресс багатай байгааг тогтоожээ., гахайн мах эсвэл үхрийн мах. Үүнээс гадна тэд зүрхний цохилт, зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг сайжруулсан.

2. Chamomile

Уламжлал ёсоор chamomile цай нь мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь ардын мэргэн ухааныг шинжлэх ухаанаар баталгаажуулдаг. Chamomile нь антиоксидант ихээр агуулдаг бөгөөд энэ нь түгшүүрийн үрэвслийг бууруулж, үрэвслийг бууруулдаг Chamomile: Гэрэлт ирээдүйтэй өнгөрсөн үеийн ургамлын эм, Хоолны дэглэм ба ургамлын анксиолитик, түгшүүрийн эрсдэлийг бууруулдаг.

Судалгаанаас харахад ерөнхий түгшүүрийн эмгэгийн үед амны хөндийн Matricaria recutita (chamomile) хандны эмчилгээг санамсаргүй, давхар сохор, плацебо хяналттай туршилт, ерөнхий түгшүүрийн эмгэгийн удаан хугацааны эмчилгээний chamomile (Matricaria chamomilla L.): Chamomile тусалдаг санамсаргүй түүврийн эмнэлзүйн туршилт. ерөнхий түгшүүрийн эмгэг гэж оношлогдсон хүмүүст ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах. Мөн нэг туршилтаар Chamomile (Matricaria recutita) нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст антидепрессант нөлөөтэй болохыг харуулсан - 8 долоо хоногийн турш chamomile хандыг хэрэглэсэн хүмүүсийн сэтгэл гутрал, түгшүүрийн шинж тэмдэг буурч байгааг харуулсан судалгаа.

3. Шоколад

Шоколад нь стрессийг бууруулдаг бөгөөд нэг төвлөрсөн "аз жаргалын гормон" гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ нь шоколад / какао болон хүний эрүүл мэндийг сайжруулдаг: тойм, Стресс дэх шоколадны хэрэглээний нөлөө; Стресс болон түгшүүрийг бууруулах серотонины түвшинг Хяналттай клиник судалгаа. Нэмж дурдахад хар шоколад нь флавонолыг агуулдаг Какаоны флаванолын мэдрэлийн хамгаалалтын нөлөө, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө, хүний эрүүл мэнд, өвчин дэх какао, шоколад нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, стресстэй нөхцөл байдалд дасан зохицож, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг.

Уламжлал ёсоор бол гашуун хавтангуудыг хамгийн эрүүл гэж үздэг. Гэхдээ шоколад болон шоколадгүй зуушны өдөр тутмын хооллолтын туршлагын талаар хийсэн судалгаагаар хоол идсэний дараах сэтгэлийн түгшүүр, эрч хүч, сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг судалгаагаар сүүний сонголт нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Тиймээс, хэрэв та гашуун амтанд дургүй бол "зөв" шоколад идэхийг албадах нь утгагүй юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь маш өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн бөгөөд үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх нь дээр гэдгийг санаарай.

4. Бразил самар

Бразил самар, Бертолетиа хэмээх модны жимс нь Е витаминаар баялаг, хоол тэжээлийн витамин Е-ийн хэмжээ бага, өөх тосны хэрэглээ нь Бекийн сэтгэл гутралын оноотой холбоотой бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Нэмж дурдахад тэд селенээр их хэмжээгээр агуулагддаг. Селений хэрэглээ нь Бекийн сэтгэл гутралын оноотой холбоотой бөгөөд таргалалт, сэтгэл гутралын эмчилгээний протоколд селен болон пероксисомын пролифератор идэвхжсэн рецепторын гамма хоорондын найдвартай холбоо байдаг.

Энэ бодис нь антиоксидант шинж чанартай бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнд сайнаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч хэт их селен хэрэглэж болохгүй. Насанд хүрэгчдэд зориулсан RDA нь хэрэглэгчдэд зориулсан 400 микрограмм селенийн мэдээлэл юм. Тиймээс өдөрт гурав, дөрөвөөс илүү Бразил самар идэж болохгүй.

5. Турмерик

Турмерик бол куркумин хэмээх нэгдэл агуулсан амтлагч юм. Куркумин нь тархинд DHA-ийг нэмэгдүүлдэг: түгшүүртэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нөлөө, тархины эрүүл мэндийг дэмжих, түгшүүрийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд куркумины мэдрэлийн хамгаалалтын нөлөө. Куркумин нь мөн Куркумины эмчилгээний үүргийг гүйцэтгэдэг: Эмнэлзүйн туршилтаас авсан сургамж, Куркумины үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, мэдрэлийн доройтлын эсрэг, зүрх судасны, уушигны, бодисын солилцооны үйл явц, аутоиммунезит, нефродемикозын эсрэг үйлчилгээтэй. -8 цулцангийн хучуур эд эсэд ялгардаг: хүчтэй антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй чөлөөт радикалуудыг устгах үйл ажиллагааны механизм нь тархины эсүүдэд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Нэмж дурдахад дорнын амтлагчийг хэрэглэснээр бие махбодид цитокин, антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй куркумины шинж чанар, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн үед цитокины үйлдвэрлэх хүчин чадал зэрэг үрэвслийн маркеруудын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй.

6. Банана

Банана нь бие махбод дахь серотонины үйлдвэрлэлд оролцдог амин хүчил болох гэдэс-тархины тэнхлэгт гүйцэтгэх үүрэг бүхий триптофан ба серотонины сэтгэл санааны байдал, танин мэдэхүйд үзүүлэх триптофаныг их хэмжээгээр агуулдаг. Энэ нь тэд тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад, гадил жимсний магнийн дутагдал нь сэтгэлийн түгшүүр, HPA тэнхлэгийн зохицуулалтыг алдагдахад хүргэдэг: Магни, калийн эмчилгээний эмээр тохируулж, дутагдал нь стресст хүргэдэг.

7. Өндөг

Өндөг нь Д аминдэмийн маш сайн эх сурвалж бөгөөд Д аминдэм, сэтгэл гутралын дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрт хүргэдэг. Энэхүү бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр жирэмсний эрт үеийн сэтгэл гутрал, түгшүүрийн шинж тэмдэг бүхий ийлдэс дэх витамин Д-ийн холбоог сайжруулж, өндөр настнуудын сэтгэл гутрал, бие махбодийн үйл ажиллагаа сулрахаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор Д аминдэмийн бэлдмэл: Санамсаргүй плацебо хяналттай эмнэлзүйн туршилтын D-Vitaal судалгааны протокол. болон сэтгэлийн байдал. Нэмж дурдахад, өндөг нь триптофан нэмэлт, серотонины функцийг агуулдаг: зан үйлийн үр нөлөөний генетикийн өөрчлөлтүүд нь серотонины үйлдвэрлэлд оролцдог.

8. Тараг

Пробиотикуудын ашигтай шинж чанарууд, гэдэсний сэтгэл хөдлөл - пробиотикуудын үйл ажиллагааны механизм нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэгийн эмчилгээний шинэ зорилт болох сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Тархи, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг исгэсэн хүнсний бүтээгдэхүүн, исгэсэн хоол хүнс, бичил биетэн, сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай судалгаа: Эртний дадлага нь хоол тэжээлийн сэтгэцийн эмгэгтэй нийцдэг ийм найрлагатай хоол хүнс нь чөлөөт радикалууд болон нейротоксиныг дарангуйлж, тархины мэдрэлийн эдийг хамгаалахад тусалдаг болохыг харуулж байна..

Био идэвхит бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баяжуулсан тарагны өдөр тутмын хэрэглээ нь стрессийн архаг хариу урвалд үзүүлэх нөлөө: давхар сохор санамсаргүй хяналттай туршилтаар пробиотик тараг өдөр бүр хэрэглэдэг түгшүүртэй хүмүүс пробиотикгүй тараг хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад стрессийг илүү амархан даван туулдаг болохыг харуулсан. Ашигтай нян агуулсан бүтээгдэхүүн нь пробиотик агуулсан исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хянадаг тархины хэсгүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Стрессийг бууруулахад бүх төрлийн тараг адил үр дүнтэй байдаггүй гэдгийг санаарай. Найрлагад жагсаасан амьд идэвхтэй пробиотик өсгөвөрийг сонго. Эсвэл өөрөө тараг хий.

9. Ногоон цай

Ногоон цай нь эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG)-ийн мэдрэлийн хамгаалалтын шинж чанарыг агуулдаг. Ногоон цай хэрэглэх нь нийт хүн амын сэтгэл зүйн хямралыг бууруулдаг: Ohsaki Cohort 2006 оны судалгаагаар тархины эрүүл мэндийг дэмжигч антиоксидант болох эпигаллокатехин галлат (EGCG). Нэмж дурдахад уг ундаанд L - теанин агуулагддаг. Ногоон цай: Шүдний шүдний болон ерөнхий эрүүл мэндэд тустай, L - теанин (N - этил - L - глютамин) -ийн мэдрэлийн фармакологи: мэдрэлийн хамгаалалтын болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой, эрүүл мэндийг дэмжих нөлөө. цай нь бие махбодид ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг амин хүчил юм. Мөн допамин, серотонины үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг.

L-theanine-ийн талаархи судалгаагаар сэтгэлзүйн болон физиологийн стрессийн хариу урвалыг бууруулдаг L-theanine-ийг хэрэглэсэн хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүр, зүрхний цохилт хэвийн болсонтой холбоотой сэтгэлзүйн стрессийн хариу урвал буурч байгааг харуулж байна. Мөн өөр нэг туршилт нь l-theanine-д суурилсан шим тэжээлийн ундааны стрессийн эсрэг, зан үйлийн болон соронзон энцефалографийн нөлөө: Санамсаргүй, давхар сохор, плацебо хяналттай, кроссовер туршилтыг баталсан: L-theanine нь кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг. стрессийн гормон.

UPD. 2020 оны 1-р сарын 14-нд баталгаажсан эх сурвалжаас илүү шинжлэх ухааны нотолгоотой шинэчлэгдсэн.