Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Судалгаанд суурилсан шалгах хуудас.

Энэ асуултыг манай уншигч ирүүлсэн юм. Та ч гэсэн асуултаа Lifehacker-аас асуугаарай - хэрвээ сонирхолтой байвал бид хариулах болно.

Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ?

Нэргүй

Жингээ хасах талаар Lifehacker програмтай танилцахыг зөвлөж байна. Бид жингээ хасах, хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөг зөв сонгоход туслах олон арван шинжлэх ухааны бүтээлүүдийг судалсан. Энд хийх ёстой арга хэмжээний хяналтын жагсаалт байна:

1. Өдөрт хэдэн калори хэрэглэхээ тооцоол.
2. Өдөр тутмын хэрэглээнээс 500 калори хасна. Таны жин болон жин хасахыг хүссэн хэмжээнээс хамааран та илүү их эсвэл бага хэмжээгээр хасаж болно, гэхдээ ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэмийг 1100 ккал-аас их хэмжээгээр бууруулж болохгүй: энэ нь эрүүл мэндэд аюултай байж болно.
3. Нийт калорийн 30 орчим хувь нь уураг, 10-45 хувь нь нүүрс ус байхаар цэс хий.
4. Долоо хоногт 3-5 дасгал хий. Нэг дасгалд ойролцоогоор 600 калори илчлэгийг шатаахын тулд биеийн хөдөлгөөнөө тооцоол. Хэрэв та цаг зав муутай бол өндөр эрчимтэй интервалтай сургалтыг туршиж үзээрэй.
5. Хэрэв та зөвхөн жингээ хасахыг хүсч байвал кардио дасгал хийж, булчингийн массыг хадгалахыг хүсвэл түүнд хүч нэмээрэй.
6. Стрессээс зайлсхий. Стресс болон дотоод эрхтний өөхний хоорондын холбоог олон судалгаа харуулжээ. Энэ талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
7. Хангалттай унт. Нойр дутуу байх нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.