Хүмүүс яагаад 40 наснаас хойш таргалдаг вэ, яаж засах вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бодисын солилцоо, даавар таны эсрэг ажиллаж байх үед биеийн галбираа хэрхэн сайн байлгах вэ.

Зарим хүмүүс 40 наснаас хойш хооллолт, хөдөлгөөний түвшин өөрчлөгдөөгүй ч жин нэмж эхэлдэг.

Хэдийгээр та идэвхтэй хэвээр байгаа ч бие махбодид хөгшрөлтийн үйл явц аль хэдийн эхэлсэн: бодисын солилцоо удааширч, булчингийн массын хэмжээ, биеийн галбирыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг зарим гормонууд буурдаг. Бид илүүдэл жингийн харагдах шалтгааныг шинжилж, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар танд хэлэх болно.

Бодисын солилцоо удааширдаг

2010 онд хийсэн томоохон хэмжээний судалгаагаар янз бүрийн насны 8 мянга гаруй хүнийг туршиж үзсэн бөгөөд 40 жилийн дараа насанд хүрэгсдэд суурь бодисын солилцоо 3, 1-3, 3% -иар буурдаг болохыг тогтоожээ.

Энэ нь амарч байгаа бие нь өдөрт 50-60 калори бага шатдаг гэсэн үг юм. Энэ нь тийм ч их биш юм шиг санагдаж байгаа ч биеийн тамирын дасгалын түвшин, дадал зуршилтай хооллолтыг өөрчлөхгүй бол жилд гурван кг жин нэмэх боломжтой.

Энэ талаар юу хийх вэ

Та хоолны дэглэмээ эргэн харж, калорийн хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хурдан нүүрс усыг багасгаж, ядаж илчлэгээ ойролцоогоор тоолж, өдөр тутмынхаа хэмжээг хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.

Жижиг өөрчлөлтүүд ч гэсэн урт хугацаанд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүргэдэг гэдгийг санаарай. Хоолны дэглэмээ 60-100 калориар багасгаж, хоолоо илүү эрүүл болгосноор та олон жилийн турш бие бялдрын хувьд сайн хэвээр байх бат бөх суурийг тавих болно.

Булчингийн масс алдагдсан

50 жилийн дараа булчингийн масс маш хурдан буурдаг - жилд 15% хүртэл. Гэсэн хэдий ч булчин, хүч чадал буурах үйл явц нь гурав дахь арван жилийн дараа эхэлдэг. 2013 оны судалгаагаар 40 ба 40-өөс дээш насны хүмүүсийн булчингийн массын ялгаа 16.6-аас 40.9% хооронд хэлбэлздэг.

Настай холбоотой өөрчлөлтүүд, биеийн хөдөлгөөний дутагдал, тестостероны түвшин буурах - энэ бүхэн булчингийн массын хэмжээнд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үнэндээ бие нь түүнийг арчлахад маш их калори зарцуулдаг. Булчингаа алдсанаар та бодисын солилцоогоо бууруулж, илүү их фунт авах боломжийг нэмэгдүүлнэ.

Юу хийх вэ

Хэрэв та спортоор хичээллэж амжаагүй бол одоо эхлэх цаг нь болжээ. Уургийн өндөр хэрэглээтэй хүч чадлын дасгал хийх нь булчингийн массыг хадгалах, нэмэгдүүлэхэд тусална.

Гормоны суурь өөрчлөлт

35 наснаас хойшхи эмэгтэйчүүдэд эстроген дааврын үйлдвэрлэл буурч, улмаар цэвэршилт, цэвэршилтийн эхлэл болдог. Илүүдэл эстроген нь өөх тосыг хадгалахад тусалдаг ч хэт бага эстроген нь жинд муугаар нөлөөлдөг. Цэвэршилтийн дараах үе рүү шилжих нь хэвлийн хөндийн өөхний хэмжээ, глюкоз, инсулины хэмжээ ихэссэнээр тодорхойлогддог.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин 30 наснаас хойш буурдаг боловч энэ нь ялангуяа 40 жилийн дараа мэдэгдэхүйц болдог. 1991 оны судалгаагаар 39 наснаас хойш эрэгтэйчүүдэд чөлөөт тестостероны түвшин (уурагтай холбоогүй) жил бүр ойролцоогоор 1.2% буурдаг.

Сэтгэлийн хямрал, бэлгийн дур хүсэл буурах, булчингийн масс буурах, өөх тос ихсэх зэрэг нь тестостероны түвшин буурсан шинж тэмдэг юм.

Юу хийх вэ

Гормоны үйлдвэрлэлд шууд оролцдог бамбай булчирхайгаа шалгаарай. 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдийн 20 орчим хувь нь бамбай булчирхайн өвчнөөр өвддөг. Хэрэв та ямар ч шалтгаангүйгээр нойрмоглож, жин нэмээд байвал дааврын тэнцвэрийн шинжилгээ хийлгэх нь зүйтэй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Магадгүй дааврын эмчилгээ нь жин нэмэхээс зайлсхийхэд тусална.

Үүнээс гадна тестостероны дааврыг нэмэгдүүлэх байгалийн аргууд байдаг: хүч чадлын сургалт, элсэн чихэргүй уураг ихтэй хооллолт, стрессгүй байх.

Ялангуяа эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь таны амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг бол 40 жилийн дараа та биеийн галбираа сайн хадгалж чадна. Цаг хугацаа таны эсрэг байгаа ч та 30 настайгаасаа илүү 40 настай байж магадгүй юм.