Өлсгөлөнг хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Уйтгартай хоол идэхээ боль, муу сэтгэл санаагаа зогсоо. Таны биед хэрэггүй.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь пончик, тахианы хөлний тухай мөрөөдлөөс аврах болно. Гэсэн хэдий ч бүрэн хоолноос татгалзах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш хэвээр байна. Хоол тэжээлийн дутагдал нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.

1. Нэг аяга ус ууна

Заримдаа цангах нь өлсгөлөн мэт далдлагдсан байдаг. Дохио нь ижил төстэй бөгөөд бид зүгээр л хүслээ төөрөлдүүлж магадгүй юм. Тиймээс эхлээд өрөөний температурт нэг аяга ус ууна. Хэрвээ хэцүү байвал нимбэг эсвэл гаа нэмнэ.

Өдөржингөө нэг лонх ус авч яваарай. Шингэн таны ходоодыг дүүргэх бөгөөд та сэндвичээр бага зууш идэх хэрэгтэй болно.

2. Шүдээ угаа

Энэ процедур нь таны өлсгөлөнг богино хугацаанд арилгах болно. Нэгдүгээрт, гаа үнэр нь таны хоолны дуршилыг үүсгэдэг гадны үнэрийг тасалдуулж өгдөг. Хоёрдугаарт, шүдний оо нь натрийн лауретын сульфат хэмээх бодис агуулдаг. Энэ нь зуурмагийг хөөсөрч, амтат амтыг хүлээн авагчийг бараг бүрэн унтраадаг. Тиймээс шүдээ угаасны дараах хоол гашуун мэт санагддаг.

3. Бохь зажлах

Хэрэв таны гарт шүдний сойз байхгүй бол өөр сонголт бий - бохь. Энэ аргын үр нөлөө нь Род-Айлендын их сургуульд батлагдсан. Судалгаагаар өглөө бохь зажилдаг хүмүүс үдийн хоолондоо 70 орчим калори бага хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.

Биднийг зажлах үед бидний тархи автоматаар цадсан дохиог илгээдэг. Тиймээс бид бие махбодоо хуурч байна.

4. Сармис, цагаан гаа идээрэй

Эдгээр хоол хүнс нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Хэрэв ажлын байранд сармис зажлах нь үр дүнгүй бол өдрийн турш цагаан гааны үндэстэй ус уух нь тийм ч хэцүү биш юм.

Дашрамд хэлэхэд энэ амтлагчийн үр нөлөө нь туршилтаар батлагдсан. Колумбын их сургуулийн судалгаагаар цагаан гаа нь өлсгөлөнг бууруулж, дараагийн хоолны үеэр цатгалах үйл явцыг хурдасгадаг.

5. Гүй

Өөр зуушны оронд гүйлтээр яв. Кардио нь өлсгөлөнг хэсэг хугацаанд дардаг. Үнэн хэрэгтээ грелин хэмээх даавар нь хоолны дуршилыг хариуцдаг. Тэр л биднийг боов эсвэл чихэр авахад хүргэдэг дохиог тархинд илгээдэг. Америкийн судалгаагаар гүйлтийн явцад энэ бодисын үйлдвэрлэл багасдаг болохыг харуулсан. Тийм ч учраас бид спортоор хичээллэсний дараа шууд хоол идэх дургүй байдаг.

6. Анхаарал сарних

Ихэнхдээ бид уйтгартай байдлаасаа болж хөргөгчинд очдог: бид залхуутай сэндвич хийж, телевизийн олон ангит кинонуудыг асааж, бидний биед огт хэрэггүй зүйлийг иддэг. Тиймээс өөрийгөө идэвхтэй, хөгжилтэй зүйлээр завгүй байлгахыг хичээ: цэвэрлэгээ хийх, нохойтой зугаалах эсвэл дэлгүүр хэсэх. Хамгийн гол нь энэ үйл ажиллагаа үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм байх ёстой. Хэсэг хугацааны дараа та өлсөх мэдрэмжийг мартвал эдгээр нь үнэхээр хуурамч дохио байсан гэсэн үг юм.

7. Амны усалгааны агууламжаас болгоомжил

Өлсөхийн тулд хэн нэгэн амттай үдийн хоолны жор эсвэл Instagram дээр шинэ нарийн боовны дэлгүүрийн сурталчилгааг үзэхэд л хангалттай. Одоо бол хоолны порно гэдэг зүйл хүртэл бий болсон. Чадварлаг засварласан видео, шүүсэн зураг үзэх нь ижил өлсгөлөнгийн гормоныг сэрээдэг бөгөөд үүний үр дүнд бид идэхийг хүсдэг. Тиймээс ходоодоо цатгалан хоолны зургийг таашаал авч, үлдсэн хугацаанд ийм агуулгаас зайлсхийх нь дээр.

8. Анхилуун үнэрээр өөрийгөө хязгаарла

Үнэр нь хоолны дуршлыг өдөөхөөс гадна түүнийг дарж чаддаг. Цацах нь алим, ваниль, банана, гаа зэрэг үнэрийг олж авахад тань тусална. Эрдэмтэд хар шоколад, эс тэгвээс түүний үнэр нь бидэнд адилхан нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Хэрэв өлсгөлөн байнга шаналж, хүсэл зориг нь бүтэлгүйтдэг бол анхилуун үнэртэй лаа эсвэл тосыг хамт байлга.

9. Хоолны дэглэмийг ажигла

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 5-6 удаа хооллохыг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ үзүүлэлт таны биеийн онцлогоос хамаарч хэлбэлзэж болно.

Хамгийн гол нь ердийн цагийн хуваарийг өөрчлөхгүй байх, үндсэн хоолоо алгасахгүй байх явдал юм. Дараа нь таны бие энэ дэглэмийн дагуу амьдарч эхлэх бөгөөд өлсгөлөнгийн халдлага нь үл хамаарах зүйл болно.

10. Өглөөний цайгаа уу

Өглөөний цайгаа зөв уухын ач тус нь олон судалгаагаар батлагдсан. Жишээлбэл, Америкийн эрдэмтэд хичээлүүдийг хоёр бүлэгт хуваасан. Эхнийх нь өглөө бүр уураг ихтэй хоол иддэг байсан бол нөгөөх нь ажлынхаа өмнө аяга кофе уудаг байжээ. Өглөөний цайгаа сайн идсэн хүмүүс өдрийн цай хүртэл цатгалан байж, өдрийн турш хамаагүй бага илчлэг хэрэглэжээ.

Ер нь таны өглөөний хоол таны хувьд эрүүл зуршил болох ёстой. Хэрэв будаа, омлет ажиллахгүй бол туршилт хий. Хамгийн гол нь уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс усыг цэсэнд оруулахыг хичээх явдал юм: самар, буурцагт ургамал (вандуй, шош), үр тариа (Сагаган, бор будаа, овъёос). Бие махбодь нь тэдгээрийг боловсруулахад илүү их цаг хугацаа, энерги зарцуулах бөгөөд энэ нь ханасан мэдрэмж танд удаан хугацаагаар үлдэх болно гэсэн үг юм.

11. Зөв зууш

Эцэст нь өлсгөлөнг даван туулах хамгийн таатай арга бол хөнгөн зууш юм. Энэ нь зөв, тэнцвэртэй, төлөвлөсөн байх ёстой.

Түргэн нүүрс ус, ялангуяа түргэн хоол, чихэр зэргийг хатуу хориглоно. Ийм хоол нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг боловч удаан хугацаагаар биш юм. Тэгээд нэг цагийн дараа та дахин өлсөх болно.

Өөх тос багатай kefir, чанасан өндөг эсвэл цөөн тооны самартай хөнгөн зууш идэх нь дээр. Тиймээс ханасан мэдрэмж нь эрүүл мэнд, хэлбэрт хор хөнөөл учруулахгүйгээр удаан хугацаанд үлдэх болно.