Супер хурдны спринт дасгал: хурдыг хэрхэн дараагийн түвшинд хүргэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та гүйлтийн хурдаа нэмэгдүүлж, дараагийн түвшинд аваачихыг хүсвэл хэт хурдан спринт тэсрэх дасгал нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.

Супер хурдны дасгал гэж юу вэ, үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ

Хэт хурдны сургалт нь гүйгчийг спринт хурдыг хөгжүүлэх, хадгалахад тусалдаг гадны хүчийг оролцуулдаг. Ийм сургалт нь мэдрэлийн булчингийн хөгжлийг хангаж, хөлний булчинг хурдан агшихад тусалдаг бөгөөд ингэснээр гүйгчийн хурдыг нэмэгдүүлдэг.

Хэт хурдны дасгалын янз бүрийн төрлүүд байдаг. Гурван үндсэн зүйл байдаг:

• Гүйлтийн зам дээр спринт хийх нь тамирчны хурдыг тохируулж, тогтмол байлгахад хүргэдэг.
• Уул толгод эсвэл гулсуураар гүйдэг. Инерцийн улмаас гүйгч нь байгалийн жамаар хурдасдаг бөгөөд энэ нь түүнийг хөлөөрөө илүү хурдан хөдөлгөхөд хүргэдэг.
• Тусгай бунги олсоор гүйдэг.

Грег Мур, St. Индианаполис дахь Винсент Спортын үзүүлбэр тамирчдад ийм бэлтгэлийн үеэр болгоомжтой байхыг зөвлөж байна: хөдөлгөөн нь тэсрэх шинж чанартай тул гэмтэл бэртэл авах эрсдэл нэмэгддэг.

Осол гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, хэт хурдан сургалтын бүх давуу талыг мэдрэхийн тулд та үүнийг ердийн хөтөлбөртөө аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Тууштай байдал, тууштай байдлаас шалтгаалан илүү олон булчингийн утаснууд ажилд холбогддог бөгөөд энэ нь эргээд алхамын өргөн ба түүний давтамжийг (каденс) нэмэгдүүлдэг.

Хэт хурдны сургалтыг зөвхөн гэмтэл, эрүүл мэндийн асуудал байхгүй тохиолдолд л зөвлөж байна.

Ийм дасгалуудыг стандарт хуваарьдаа хэрхэн оруулах вэ

1. Супер хурдтай дасгалаа эрчимтэй, чөлөөт гүйлтээр нөхөөрэй. Судалгаанаас харахад ийм дасгал дууссаны дараа чөлөөт гүйлтийн хурд шууд нэмэгддэг. Танд үнэгүй спринт гүйж, хамгийн их ашиг тусыг авахад ойролцоогоор 10 минут байна.

2. Таны супер хурдны гүйлтийн хурд нь чөлөөт спринтийн хурдаас 10%-иас илүүгүй байхыг анхаар. Хүн бүр дор хаяж нэг удаа үүнийг мэдэрсэн: та налуу уруу гайхалтай хурдтайгаар гүйж, зогсоож чадахгүй. Энэ нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй тул үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

3. Хамгийн дээд хурдыг олж авахын тулд спринт техник дээрээ ажилла.

Супер хурдны дасгалын жишээ

Та уулархаг замын уралдаанд бэлтгэж байгаа эсвэл хурдаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран уруудах гүйлт нь зорилгодоо хүрэхэд тань тусална. Энэ дасгалыг сайн амарсны дараа долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийх ёстой. Грег Мур зөөлөн налууг (1-2% хооронд) ашиглахыг санал болгож байна.

Дасгал:

• 10 минут удаан хурдаар гүйх (гүйлт);
• Спринт: 20-30 метр уруудах 5-8 давталт (таваас эхэлж, дараа нь аажмаар нэмэлт давталт нэмнэ);
• буух бүрийн дараа явганаар авирах;
• 2 минут амрах;
• Спринт: хавтгай гадаргуу дээр 20-30 метрийн зайд 5-8 удаа;
• явганаар эсвэл гүйлтээр эхлэх цэг рүү буцах;
• гүйлтийн сүүлийн 10 минут;
• зангилаа.

Сургагч багшийн удирдлаган дор супер хурдтай дасгалуудыг хөтөлбөртөө оруулах нь дээр. Хэрэв танд ийм боломж байхгүй бол ялангуяа болгоомжтой байж, дотоод мэдрэмжээ сайтар хянаж байгаарай.