2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хоёр минутын дараа хэн уулзах вэ - сайн байна.
Өнөөдөр та агуу, аймшигтай бурпийн таван хувилбарыг олох болно. Энэ дасгал нь нэмэлт хөдөлгөөнгүй байсан ч бүх биеийн булчингуудыг ачаалж, булчингийн хүч чадал, үе мөчний хөдөлгөөн, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг шахдаг жинхэнэ мангас болж хувирдаг.
Цаг хэмжигчийг аваад бүхнээ зориулахад бэлэн байгаарай.
Таван төрлийн бурпи хийх:
- Spiderman түлхэлттэй.
- "Баавгай" баар руу нэвтрэх, цээжиндээ авчирсан өвдөгний өндөр үсрэлт.
- Ойролцоогоор үсэрч.
- Шулуун хөлийг хажуу тийш нь салгаснаар.
- Нэг хөл дээр (тойрог бүрийг өөрчлөх).
Өөртөө цаг гаргаж, төрөл тус бүрээс таван бурпи хий. Хөдөлгөөний хооронд амрахгүйгээр дараалан хийж, аль болох хурдан дуусгахыг хичээ.
Тойргийн төгсгөлд хэр удаан үргэлжилсэнийг харж, 1-2 минут амарч, эхний удаагаа сайн хийхийг хичээ. Ийм байдлаар гурваас таван тойрог хий.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: Гүзээг сэрээх 3 дасгал
Эдгээр өгзөгний дасгалуудыг өдөр бүр бие даасан цогцолбор хэлбэрээр эсвэл бие халаалт хэлбэрээр хий, ялангуяа та маш их суудаг бол
Өдрийн дасгал: Тэнцвэр, хүч чадал, авхаалж самбаагаа сайжруулах фитнессийн уян харимхай хамтлаг бүхий 5 супер хөдөлгөөн
Фитнессийн уян харимхай тууз бүхий эдгээр дасгалууд нь олон хүч чадлын дасгалын ачааллыг нэмэгдүүлж, штанг, дамббелл, хэвтээ бааргүйгээр нурууны булчингуудыг шахахад тусална
Өдрийн дасгал: шахуургын хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг нэг цогцолборт хийнэ
Фитнесс дасгалжуулагч Семир Ясаревичтэй хүч чадал, эрчимтэй булчингийн ажлыг хөгжүүлэх дасгалуудыг хийж үзээрэй. Мөн энэ бүхэн гайхалтай хөгжимтэй
Хамгийн сайн зохицуулалтын 20 дасгал
Зохицуулалтын дасгалууд нь гэмтэх эрсдлийг бууруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг. Хэрэв та тэдгээрийг хөтөлбөрт нэмбэл харамсахгүй
Таны гэрийн дасгал хийхэд зориулсан 20 супер үр дүнтэй фитболын дасгал
Энэ нийтлэлд бид үзэсгэлэнтэй дүрийн эзэн болох фитболын дасгалуудыг цуглуулсан