Сөрөг давталттай түлхэх, татах дасгалуудыг хэрхэн хийж сурах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та ямар нэгэн дасгал хийх, жишээлбэл, татах эсвэл түлхэх дасгал хийхгүй бол энэ байдлаас гарах маш сонирхолтой арга бий - үүнийг эсрэгээр нь хийхийг хичээ. Үнэн, сөрөг давталтуудыг зөв хийх ёстой, зөвхөн дараа нь тэд ашигтай байх болно.

Аливаа дасгал нь хазгай, статик, төвлөрсөн гэсэн гурван үе шатаас бүрдэнэ. Хачирхалтай үе шатанд жинг багасгах эсвэл суллах үед булчингууд сунадаг. Статик үед та тодорхой хугацаанд жинтэй, тодорхой цэг дээр зогсдог, булчингууд нь хөдөлгөөнгүй, гэхдээ нэгэн зэрэг хурцаддаг. Төвлөрсөн үе шат нь дасгал хийх явцад булчингийн шууд ажил юм: цээжнээс барыг дээш нь шахаж, squats эсвэл түлхэх үед өргөх гэх мэт.

Сөрөг давталтуудын мөн чанар нь хазгайгаас бусад бүх үе шатыг арилгах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл та жингийн хязгаарыг багасгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь их байх тусам дасгал илүү үр дүнтэй байдаг.

Жишээлбэл, та түлхэлт хийхэд хэцүү байдаг. Хэрэв та зөвхөн хазгай үеийг орхих юм бол та дээшээ түлхэхийн оронд банзны байрлалаас биеэ байнга доошлуулах болно.

Сөрөг давталт нь хүчийг хэрхэн хөгжүүлдэг

Та түлхэлт хийх үед, өөрөөр хэлбэл, биеийг дээш өргөхөд булчингууд төвлөрсөн агшилтыг хийж, булчингийн эд эсүүд агшиж байдаг. Шалнаас хүнд жинг татах эсвэл өргөх гэж оролдох үед ижил зүйл тохиолддог.

Жингээ (эсвэл өөрөө) бууруулах үед хазгай агшилт үүсдэг: булчингууд сунах үед агшилтын байдалд байхыг хичээдэг. Хэдийгээр энэ нь бараг ижил ажил боловч эсрэг чиглэлд ачаалал ихтэй, эсүүд илүү их гэмтдэг.

Энэ нь сөрөг давталтуудыг сурталчлах тийм ч сайн аргумент биш юм шиг санагдаж байна, учир нь ийм дасгал хийсний дараа булчингууд илүү их өвддөг боловч сургалтын явцад булчингийн утас гэмтэх нь байгалийн үйл явц юм. Мөн эдгэрсний дараа булчингийн масс нэмэгдэж, таны хүч нэмэгдэх болно. Тийм ч учраас энэ сургалтын арга нь бодибилдингчид болон хүндийн өргөлтийн тамирчдын дунд маш их алдартай байдаг.

Сөрөг давталтаар хийж болох дасгалууд

Хэрэв та жингээ эсвэл биеэ дээш өргөх боломжгүй бол хяналттай байдлаар аажмаар буулгах хүч чадалтай байх ёстой. Түлхэх дасгалын талаар мөн адил зүйлийг хэлж болно: хэрэв та өөрийгөө түлхэхэд хэцүү байвал нуруундаа нэмэлт ачаатай байсан ч доошоо бууж болно.

1. Сул татах

Сөрөг таталтыг тусгай симулятор - гравитрон эсвэл бага хэвтээ баар дээр хийж болно (та хөлөөрөө газар хүрэх ёстой). Хэвтээ баартай хувилбарт та татахад дээд байрлал руу үсрэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь маш удаан, 45 секундын турш тохойг бүрэн сунгах хүртэл биеэ доошлуулна.

Хэвтээ баар дээрх сөрөг таталтууд

Гравитронтой ажиллах

2. Түлхэх дасгал

Татах дасгалтай адил техник нь түлхэлттэй дасгал хийдэг. Хэрэв та түлхэх байрлалын доороос биеэ дээшээ дээшлүүлж чадахгүй бол та мэдээжийн байрлалаас өөрийгөө дээш өргөх боломжтой. Анхны байрлалаас шалан дээр аль болох удаан доошлуулж, гэдэс шалан дээр хүрмэгц банз руу биш, харин дөрвөн хөл рүүгээ буц. Зарим нь зориуд нуруундаа жин нэмдэг.