Анхаарал төвлөрүүлэхэд тань туслах теннисний 4 лайф хакер

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Теннис бол сэтгэлзүйн олон сорилт юм. Тиймээс спортын сэтгэл зүйчид тамирчдад уур уцаарыг эерэг тал руу чиглүүлж, оюун ухаанаа хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нийтлэлд дэлхийн шилдэг сэтгэл судлалын дасгалжуулагчдын нэг тоглогч талбай дээр сэтгэл зүйн асуудлаас зайлсхийх, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд дөрвөн алхам хийхийг тайлбарласан.

Зааврыг ойлгох

Бид видеог үзсэн. Бид тамирчдад тоглолтынхоо бичлэг, шууд утгаараа хэдэн мянган цагийн бичлэгийг өгч, ялалт, ялагдал нь тоглолтын үеэр болсон үйл явдлаас биш, харин хөшигний ард үлдсэн зүйлээс шалтгаалдаг болохыг анзаарсан.

Тоглолтын 75 орчим хувь нь талбай дээр байх хугацаандаа тоглогчид янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг харуулсан бөгөөд тэд эерэг биш байсан нь гайхмаар зүйл биш юм. Тоглогчид өөрсдөө сөрөг хандлагатай байгаадаа биш, теннис бол санаанд оромгүй мөч ихтэй, сэтгэл зүйн хувьд хэцүү спорт учраас. Тиймээс бид тоглогчдод зориулж багц хоорондын сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянах, тэдний сэтгэл хөдлөлийн харилцааны талаар илүү ихийг мэдэх, бүтээмжийн оновчтой оргилыг тодорхойлох зааварчилгааг газар дээр нь гаргаж эхэлсэн. Хэрэв эхлээд тоглогчид зааврыг дагаж мөрддөг байсан бол хожим энэ техник нь олон хүмүүсийн зуршил болжээ.

Алхам 1. Бие махбодийн эерэг хариу үйлдэл

Бидний биеийн бүх эсүүд хоорондоо холбоотой байдаг. Сөрөг бодол эсвэл уур хилэн нь бүх биеийг хурцадмал байдалд хүргэдэг. Бид уурандаа бууж, улмаар өөрсдөдөө илүү гүнзгий түвшинд асуудал үүсгэдэг. Бид дараа нь харамсдаг зүйлээ хийдэг бөгөөд харамсах нь өөр сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс бид тоглогчдод алдаа, бүтэлгүйтэл, алдсан боломж болгонд эерэг хариу өгөхийг заасан.

Олон шилдэг тоглогчид болох Рожер Федерер, Новак Жокович, Мария Шарапова нар алдаандаа яг адилхан хариу үйлдэл үзүүлж байгааг харж болно: тэд тэр даруй тэднээсээ татгалздаг.

Тэгээд энэ алдаа хэзээ ч болоогүй юм шиг хурдан нүүр буруулж, тамирчид түүнийг орхиж, чөлөөтэй хөдөлдөг.

Мөн та алдаанаасаа холдохоос илүүг хийж чадна. Жишээ нь, нүүрний булчинг хянах. Нүүрний булчингууд нь чухал ач холбогдолтой: тэд бидний тархинд буцаж ирдэг сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг өдөөдөг. Мөн таны нүүр царайг юу хийх нь дотор нь ямар химийн процесс явагдаж байгаатай шууд холбоотой. Хэрэв нүүрэн дээр гунигтай илэрхийлэл байвал бие нь улам унтардаг.

Одоо алх. Бид тоглогчдыг зөв алхахыг заадаг. Та өөрийгөө хэрхэн авч явах нь маш чухал бөгөөд таны хийх алхам бүр зорилготой бөгөөд өөртөө итгэлтэй байх ёстой. Өөрт хэрэгтэй зүйлдээ оюун санаагаа төвлөрүүлэхийн тулд та тодорхой чиглэлд итгэлтэйгээр шилжих хэрэгтэй.

Алхам 2. Амралт

Амрахгүй бол өөрийнхөө сайн талыг харуулж чадахгүй. Гэхдээ тайвширна гэдэг амаргүй, ялангуяа та үйлчлүүлсний дараа. Теннис бол хязгаарлалттай тоглоом учраас теннисний сэтгэлзүйн бүрэлдэхүүн хэсэг нь бас хязгаарлалттай байдаг: хэтэрхий удаан бодож, сэтгэл хөдлөлийн алдаа гаргах арга байхгүй.

Бид тоглогчдод нэг зөвлөгөө өгдөг: завсарлагааны үеэр цохиурынхаа утсыг анхааралтай ажиглаарай эсвэл зүгээр л талбай руугаа хараарай.

Юуны төлөө? Нүд нь маш их мэдээллийг шингээдэг. Хэрэв та индэр дээр хэдэн арван мянган үзэгчдийн өмнө тоглож, тийшээ харвал ямар нэг зүйл таны анхаарлыг татаж, амрах хэрэгтэйг мартаж магадгүй юм. Тиймээс та дараагийн шидэлтэнд бэлдэхээ больсон, та мэдээллийг боловсруулж байна. Ракет утас эсвэл талбайн шал нь нүдийг саармагжуулж, ямар ч мэдээлэл өгөхгүй бөгөөд таны биеийг тайвшруулах боломжийг олгодог.

Мөн бид тоглогчдод цохиурыг нөгөө гартаа барихыг зөвлөж байна. Ихэнхдээ азгүй мөчийн дараа тоглогчид цохиурыг бариулж, ардаа чирж, толгойгоо доошлуулдаг. Ракетыг дээш өргөх ёстой, гэхдээ давамгай бус гараараа барих нь дээр (өөрөөр хэлбэл, хэрэв тоглогч баруун гартай бол цохиурыг зүүн гартаа авах ёстой) - энэ хугацаанд гол гар нь байх болно. амрах цаг.

Та мөрөө амраах хэрэгтэй. Мөр нь сэтгэл хөдлөл, ой санамж, нойр, сэрүүн байдал, тайвшралыг зохицуулах үүрэгтэй тархины лимбийн системтэй шууд холбогддог. Тиймээс мөрөө суллаж, доошлуулаарай.

Алхам 3. Бэлтгэл ажил

Одоо таны бие тайвширч, сэтгэл санааны хувьд зөв байдалд байгаа тул бэлтгэл хийх цаг болжээ. Өөрөөсөө “Хэдэн оноо авсан бэ? Би юу хиймээр байна? Миний ялах төлөвлөгөө юу вэ?"

Алхам 4. Авшиг өргөх ёслол

Теннисчин бүр өөрийн гэсэн зан үйлтэй байх ёстой, учир нь зан үйл нь бидний бодол санаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, зөв чиглэлд илгээхэд тусалдаг. Анхаарал төвлөрүүлж, хүч чадлаа хадгалахад тустай л бол ямар зан үйл байх нь хамаагүй.

Та бөмбөгийг хана руу шидэж эсвэл хэрхэн үйлчлэхээ төсөөлж болно. Эсвэл урагш хойш бөхийж, үсэрч, хаашаа явахыг хүсч байгаагаа төсөөл. Хамгийн гол нь зан үйл нь тогтмол байх явдал юм. Та үүнийг сэтгэл хөдлөлийн зөв байдалд зарцуулж, хийсэн алдааныхаа талаар бодохгүй байх хэрэгтэй.