2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Бие, оюун ухаанаа сайжруулахыг хичээдэг үү? Хивсээ гараад Iyengar йогоор хичээллээрэй! Энэхүү алдартай йогийн талбай нь бүх насны болон биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой.
Энэхүү чиг хандлагыг үндэслэгч Беллур Кришнамачар Сундараража Иенгар цогцолборыг бүтээсэн бөгөөд түүний гол онцлог нь поз бүрийг гүнзгий судлах явдал юм. Энд онцгой тэсвэр тэвчээр, хүч чадал шаардагдахгүй. Ийм учраас Iyengar Yoga-д хүйс, нас, фитнесс ямар ч хүн хамрагдах боломжтой.
Иенгар йогийн гол зорилго нь асанаг аажмаар гүнзгийрүүлэн нарийвчлан тохируулах явдал юм. Түүнээс гадна та тоосго, тууз, өнхрөх гэх мэт янз бүрийн тоног төхөөрөмж ашиглан дасгалаа өөрийн хурдаар хүндрүүлж болно.
Иенгар йог нь үндсэндээ эрүүл бие, оюун ухаантай болох зорилготой. Хичээл тарниар эхэлсэн бол бүү санаа зов: шашны бүрэлдэхүүн хэсэгт дүрэх шаардлагагүй. Түүнчлэн, эхлээд амьсгалахад онцгой анхаарал хандуулах шаардлагагүй. Пранаяама сургалт нь ядаж энгийн асанаг эзэмшсэний дараа л эхэлдэг, учир нь Иенгар бие махбодоо ухамсартайгаар хянахгүйгээр амьсгалын дасгалыг зөв хийх боломжгүй гэж үздэг.
Энэ байрлалд удаан хугацаагаар байсны ачаар булчин, шөрмөс, үе мөчийг хөгжүүлж, дотоод эрхтнүүдэд массаж хийдэг. Хүн амар амгалан, эв найрамдалтай байдаг.
Ерөнхийдөө Иенгар йог бүх нийтийн чиглэл гэж үзэж болно. Хэтэрхий эрч хүчтэй хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү биш бол сонгодог хатха йог эсвэл динамик аштанга виньясагаар эхлэх нь дээр.
Туршихын тулд: эхлэгчдэд зориулсан хичээл
Та Елена Канын видео хичээлээр Иенгар йогоор хичээллэж болно. Энэхүү цогцолбор нь хөлний булчинг бэхжүүлж, сунгах, хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Iyengar йогт дуртай хүмүүст: дасгалаа гүнзгийрүүлэх
Хэрэв та Иенгарын арга барил танд ойрхон байгаа гэж бодож байгаа бол энэ салбарын нэр хүндтэй багш нар (Лойс Стейнберг) болон (Габриелла Жюбиларо) нарын семинарын бичлэгүүд таныг бие даан суралцахад тань туслах болно. Асанаг зөв хийхийн тулд орос хэл дээрх зааврыг сонсох нь дээр.
Зөвлөмж болгож буй:
Ердөө 2 дасгал таныг хүнд хүчир дасгалд бэлтгэнэ
Хэрэв та эсэргүүцлийн туузыг ашиглавал бэлтгэл хийхээс өмнө халаах нь илүү үр дүнтэй байх болно. Зөвхөн хоёр дасгал хийснээр таны биеийг дулаацуулж, ноцтой стресст бэлтгэх болно
Өдрийн дасгал: 20 минутын тайвширсан хүч, уян хатан байдал
Зөөлөн суналт, тайван кардио дасгал нь булчингаа чангалж, хүч чармайлтаас ухаан алддаггүй - эцэст нь зун, гадаа халуун байна
Өгзөгөө чангалж чангалахад зориулсан 7 йогийн дасгал
Сайхан, сайхан өгзөг бол ямар ч охины мөрөөдөл юм. Энэ өгүүлэлд багтсан өгзөгний дасгалууд нь гэмтэх эрсдэлгүйгээр хүссэн хэлбэрээ олж авахад тусална
Энэ 8-р сарын дасгалд зориулсан гайхалтай найрлага
Дасгалын дасгалд зориулсан энэхүү хөгжим нь тэгш бус бааранд уйдахгүй байхаас гадна хурд, хүч чадлын шинж чанарыг сайжруулахад тусална
Үнэгүй йогийн хичээлд зориулсан шилдэг эх сурвалжууд
Онлайн йог нь ням гарагт маш тохиромжтой: та биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, та зүгээр л дэвсгэр авч, компьютерээ асаах хэрэгтэй. Бид танд зориулж йогийн үнэгүй хичээлүүдийг аль хэдийн олчихсон байгаа