Хөгшрөлтийн дементийн эрсдэлийг бууруулах 6 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дементиа нь хөгшрөлтийн зайлшгүй хэсэг гэж тооцогддог. Гэхдээ түүний олон шинж тэмдгийг урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгах боломжтой. Ирээдүйд эрүүл саруул, баттай санах ойтой байхын тулд эдгээр арга хэмжээг яг одоо авах хэрэгтэй.

1. Тамхинаас гарах

Олон улсын Альцгеймерийн холбооны (ADI) мэдээлснээр., тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаггүй хүмүүсээс 45% илүү оюуны хомсдолд өртдөг. Сайн мэдээ гэвэл удаан хугацаагаар тамхи татдаг хүмүүс ч гэсэн эрүүл хөгшрөлтийн магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

2. Бага уух

Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах, түүнчлэн тамхи татах нь хөгшрөлтийн дементи үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт 1-2 шилээс илүүгүй уух хэрэгтэй. Илүү их уух нь цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Архины дунд зэргийн хэрэглээ нь цус харвах эрсдлийг бууруулдаг.

Хэрэв та уухгүй бол эхлэхгүй байх нь дээр. Таны эрүүл мэндийн төлөө.

3. Идэвхтэй байх

Биеийн тамирын дасгал нь ирээдүйд үр дүнгээ өгч байна. Гэхдээ хөлний хөдөлгөөнд суурилсан дасгалууд ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Үүнд Селтик бүжиг, танго, дугуй унах зэрэг орно.

Стресс, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг йог, тэнцвэрийг сайжруулдаг Тайжичуань дасгалууд ч тустай.

4. Зөв хоолло

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь оюун ухааны хомсдолтой тэмцэхэд хамгийн тохиромжтой. Үүнд их хэмжээний хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, чидун жимсний тос, үр тариа, улаан махны хамгийн бага хэрэглээ, дарс, сүүн бүтээгдэхүүний дунд зэргийн хэрэглээ орно.

Судалгаа. нотлох. Ийм хоолны дэглэм баримталдаг өндөр настай хүмүүс тархиа эрүүл байлгадаг.

5. Хангалттай унт

Беркли дэх Калифорнийн их сургуулийн дагуу., бага, муу унтдаг хүмүүс Альцгеймерийн өвчинд илүү өртөмтгий байдаг. Учир нь тэдгээрт бета-амилоид их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь энэ өвчнийг өдөөдөг бодис юм.

Сайхан унтахын тулд нойрны эм гэхээсээ илүүтэй йог гэх мэт тайвшруулах дасгалуудыг хийх нь дээр.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь нойрны чанарыг сайжруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, оройн цагаар кофейн, чихэр, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь нойргүйдэл үүсгэдэг.

6. Шинэ хэл сур

Хэл сурах нь тархинд мэдрэлийн шинэ холболт үүсгэдэг, өөрөөр хэлбэл ерөнхийдөө түүний нөхцөл байдлыг сайжруулдаг. Харамсалтай нь нас ахих тусам мэдлэг олж авах нь улам хэцүү болдог. Гэхдээ кроссворд, судоку гэх мэт оньсого таавар ч гэсэн тархийг ажиллуулж, шинэ үг сурах замаар хөгшрөлтийн дементийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягтай хүмүүс хэт их санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв танд маш олон муу зуршил байгаа бол ядаж нэгийг нь хаяхыг хичээ. Хэдэн арван жилийн дараа та ийм шийдвэр гаргасандаа өөртөө талархах болно.