Чадвараа нээж, амьдралаа илүү сайн болгон өөрчлөхөд тань туслах 10 biohack

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таны бие болон оюун санаанд тустай, өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай болоход тань туслах зуршил.

Бид технологид дуртай ч бие, сэтгэлийнхээ чадавхид төдийлөн анхаардаггүй. Тийм ч учраас бид аз жаргалгүй санагдаж, үнэтэй ухаалаг утасны дэлгэцийг хараад өөрсдийгөө мартахыг хичээдэг.

Гэхдээ бидний дотор аз жаргалтай, эрүүл байх, өдөр бүрийг сайхан өнгөрүүлэх, сайхан мэдрэмж төрүүлэх бүх зүйл аль хэдийн бий. Калифорниа муж улсын Пасадена хотод жил бүр зохион байгуулдаг биохакерын хурал нь энэхүү дотоод чадавхийг нээх зорилготой юм.

Биохакер гэж юу вэ

Биохакинг гэдэг нь зорилгодоо хүрэхийн тулд бие махбодь, оюун ухаанаа шахах, сэтгэлийн амар амгалан, аз жаргал, сэтгэл ханамжийг олж авах чадвар юм.

Үүнийг янз бүрийн аргаар хийж болно: амьсгалын техник, бясалгал, сургалт, тусгай поз, инээд ба зөв хандлагын тусламжтайгаар. Тиймээс биохакеруудын бага хурал нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, кинезиотерапевт ба сургагч багш, мэдрэл судлаач, сэтгэл засалч, сэтгүүлч, бизнес эрхлэгч, бизнесийн дасгалжуулагч зэрэг олон төрлийн мэргэжилтнүүдийг цуглуулдаг.

Бүх биохакеруудын дэмжиж, эрмэлздэг гол чиглэл бол ухамсарт хүрэх явдал юм.

Энэ бол хүн өөрийнхөө чадах бүхнээ хийж чадах тодорхой байдал, тухайн мөчид байх, бүтээлч байдал, аз жаргал юм.

Экхарт Толле бол зохиолч, оюун санааны илтгэгч, "Одоогийн хүч" номын зохиогч юм.

Ямар ч хүний нэгэн адил чиний дотор сэтгэлгээнээс илүү гүн гүнзгий ухамсар байдаг. Энэ бол таны хэн болохын мөн чанар юм. Бид үүнийг оршихуй, анхаарал, болзолгүй ухамсар гэж нэрлэж болно.

Хэрэгцээдээ анхаарч, гадны аюулаас айх нь зүй ёсны хэрэг боловч бидний ухамсар үүнд дасаж, бодит аюул байхгүй байсан ч гэсэн аюул заналыг байнга харж байдаг. Түүгээр ч барахгүй өнгөрсөн бүтэлгүйтлийн тухай дурсамжууд нь заналхийлэл гэж ойлгогддог бөгөөд үүний зэрэгцээ бид жинхэнэ стрессийг мэдэрдэг.

Өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн тухай бодолд автсан байх нь хамгийн бүтээмжтэй байдал биш, учир нь та одоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Гэхдээ та үүнийг өөрчилж болно: шаардлагагүй бодлын манангаас салж, одоо байгаа цаг мөчид байнга бай.

Ухамсарт нь янз бүрийн аргаар хүрч болох бөгөөд биохакерууд үүнийг хэрхэн хийхийг хэлж өгдөг. Ухамсараа дээшлүүлж, бие сэтгэлээ зөв тохируулах хэд хэдэн сайн аргууд энд байна.

Анхаарал, хүч чадал, аз жаргалд зориулсан 10 биохак

1. "Мөсөн хүн"-ийн амьсгалын техник

Чуулганы тусгай зочин Вим Хоф бол маш бага температурыг тэсвэрлэх чадвартай өвөрмөц хүн юм. Тэрээр Гиннесийн амжилтын номонд 21 дээд амжилт тогтоож, мөсөн ваннд бараг хоёр цаг зарцуулж, зарим шорт өмсөн Эверестийн оргилд 6, 7 км-ийн өндөрт авирч, -20 хэмийн агаарын температурт марафон гүйсэн. Бясалгалын тусламжтайгаар Хоф дархлааг зохицуулж, кортизолын түвшинг ухамсартайгаар нэмэгдүүлж, цусан дахь цитокины (үрэвслийн маркер) концентрацийг бууруулж сурсан.

Вим Хофын амьсгалын дасгалууд нь дараахь зүйлийг хийх боломжийг олгодог.

• хүний дархлааны тогтолцоонд симпатик мэдрэлийн системийг сайн дурын идэвхжүүлж, төрөлхийн дархлааны хариу урвалыг сулруулдаг;
• цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, нөхөн сэргэлтийг хурдасгах;
• төвлөрөл, ухамсарыг нэмэгдүүлэх.

Дулаацаарай

Эхлэхийн тулд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Агаар нь ходоодыг дүүргэж, тэнд хэдэн хором байж, дараа нь бүрэн гарах ёстой. Амьсгалаа гаргахдаа уушигнаасаа агаарыг түлхэж, тэнд юу ч үлдэхгүй.

Алхам 1: Хүчний 30 амьсгал

Уушигаа бүрэн дүүргэхийн тулд амаараа хүчтэй амьсгалж, гэдсээ хий, дараа нь бөмбөлөг хийлж байгаа мэт амаараа хүчтэй, богино хугацаанд амьсгалаа гарга. 30 удаа амьсгалж, амьсгал аваарай.

Үүнийг хийж байх үед таны биед бага зэрэг толгой эргэх эсвэл хорссон мэдрэмж төрж магадгүй. Хэрэв өвдөлт, дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрвэл дасгалаа зогсоо.

Алхам 2: Амьсгалаа гаргаад барина

30 дахь амьсгалаа гаргасны дараа амьсгалаа аль болох удаан барина. Хурал дээр Хоф үзэгчдээс нэг минутын турш амьсгалаа түгжихийг хүслээ. Бараг бүх хүн үүнийг даван туулсан: өмнөх дасгалын дараа амьсгалаа (уушгинд агааргүй) барихад хялбар байдаг.

Амьсгалаа барьж чадахгүй бол дараагийн алхам руу шилжинэ.

Алхам 3: Гүнзгий амьсгаа аваад бариарай

Аль болох гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа 15 секунд барина.

Гурван алхам нь нэг тойрог юм. Амьсгалын дасгалыг дөрвөн удаа хийх.

Энэ нь шууд ажиллаж эхлэх бөгөөд та үүнийг хялбархан шалгаж болно. Эхлэхээсээ өмнө аль болох олон түлхэлт хийж, дараа нь дөрвөн ээлжийн дасгал хийсний дараа давтан хий - та маш их гайхах болно.

Вим Хофын амьсгалах техникийг харуулсан видеог энд оруулав.

Оролдоод үз: мэдрэмж нь гайхалтай!

2. Хүйтэн эмчилгээ

Бага температурын үр нөлөөний зарим жишээ энд байна.

• Дархлаа сайжруулах. Энэ бол бүх биед танил болсон хатуурал бөгөөд түүний үр нөлөө нь шинжлэх ухаанаар богино хугацаанд бүх биеийг хүйтэнд өртөх үед шээсний хүчил ба глутатионын агууламжаар батлагдсан.
• Өөхний задрал, булчингийн нөхөн сэргэлтийг түргэсгэдэг даавар болох адипонектиныг ялгаруулна.
• Эсийн амьдрал нэмэгддэг.

Өөрийгөө хүйтэнд аажмаар дасгах хэд хэдэн арга байдаг. Хэрэв та зүрхний асуудалтай бол эхлээд эмчид хандаарай.

Арга 1: хүйтэн шүршүүр

Та хүйтэн усанд орохоос айх болно, учир нь та маш хүйтэн байх болно. Зүгээр дээ, айдсаа л давчих. Хүйтнийг өөрийн хүч гэж хар.

Арга 2: мөсөн банн

Хоёр боодол мөс худалдаж аваад ванн руу асгаж, хүйтэн усаар дүүргэ. Хэдэн минут хүлээгээд усанд дүрнэ. Хэрэв та айж байгаа бол зөвхөн нүүрээ дүрээд үзээрэй - энэ нь сэтгэлзүйн хувьд хамаагүй хялбар боловч үр дүнтэй байдаг.

Арга 3: хүйтэнд гар

Хөнгөн хувцаслаж, хүйтэнд гадаа гар. Зүгээр л хүйтэнд удаан хугацаагаар байхаас бүү эхлээрэй, бие махбодоо аажмаар сурга.

3. Бясалгал

Бясалгал нь тухайн үед ухамсар, төвлөрлийг олж авах гол хэрэгсэл байж магадгүй юм. Бясалгал нь тусалдаг:

• стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах;
• төвлөрөл, ой санамжийг сайжруулах;
• эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэх;
• сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг даван туулах.

ZivaMeditation-ийг бүтээгч Эмили Флетчерийн Biohacker бага хурал дээр өгсөн бясалгалыг туршаад үзээрэй.

1-р хэсэг: амьсгалах

Хэн ч танд саад болохгүй чимээгүй газар олж, тухтай байрлалд суу (заавал шалан дээр биш). Хэрэв цаг хязгаарлагдмал бол таймерыг 5-7 минутын турш тохируулна уу. Нүдээ аниад тайвшир.

1. Баруун гарын эрхий хуруугаараа хамрын баруун нүхийг хаа.
2. Зүүн хамрын нүхээр амьсгалаа гаргаж, дараа нь амьсгалаа аваарай.
3. Баруун хамрын нүхнээс хуруугаа авч, нэргүй хуруугаараа зүүн хамрын нүхийг хаа. Баруун хамрын нүхээр амьсгалаа гаргаад дараа нь амьсгалаа аваарай.
4. Нэг хамрын нүхээр амьсгалаа үргэлжлүүлж, нөгөө хамрын нүхээр амьсгалаа гарга.
5. Амьсгалах бүрийн дээд хэсэгт амьсгалаа гаргахаасаа өмнө амьсгалаа түр барина. Амьсгалахдаа адилхан хий.
6. Амьсгалахдаа энерги нь биеэр хэрхэн урсаж байгааг төсөөлөөд үз дээ: нурууг дээш, түүний сууринаас толгой хүртэл. Амьсгалаа гаргахдаа энэ энергийг духны төв рүү чиглүүл.
7. Дууссаны дараа гараа өвдөг дээрээ буулгаж, хоёр дахь хэсэг рүү шилжинэ.

2-р хэсэг: таван мэдрэхүй

1. Таны ойролцоо байгаа хамгийн мэдэгдэхүйц дуу чимээнд анхаарлаа хандуулаарай: чанга хөршийн зурагт, гудамжнаас хөгжим, агааржуулагчийн чимээ. Хэдэн амьсгаа авахын тулд анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь амьсгалах гэх мэт хамгийн намуухан дуу чимээнд анхаарлаа хандуулж, дахин хэсэг хугацаанд чимээг ажигла.
2. Нүдээ аниад харж байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Магадгүй тэдний урд ялаа нисч байгаа юм уу, эсвэл зовхины дундуур гэрэл өнгөрч байгааг харж болно.
3. Хамгийн мэдэгдэхүйц мэдрэгчтэй мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй: өвдөлт, даралт, хоолойд гижигдэх гэх мэт. Дараа нь хамрын нүхээр дамжин өнгөрөх агаар эсвэл хүзүүнд шүргэх үс зэрэг хамгийн сул хүрэлцэх мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
4. Та маш удаан идсэн ч амтыг нь мэдэр. Магадгүй та шүдний оо эсвэл кофе, хуурай амны амтыг мэдрэх болно. Дараа нь сул амтыг олохыг хичээ. Хэрэв танд юу ч мэдрэгдэхгүй бол зүгээр, зүгээр л үзээрэй.
5. Үнэр дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Эхлээд хамгийн мэдэгдэхүйц үнэртэй, дараа нь хамгийн бага үнэртэй.
6. Бүгдийг хамтдаа мэдрэхийг хичээ. Ийм цагийг өнгөрөө.

3-р хэсэг: "ohm"

"Ом" гэдэг үгийг толгойдоо гурван минутын турш давтана. Энэ нь таны толгойд дуугарах болтугай. Бодлоо зогсоох гэж бүү оролд, зүгээр л үгээ давт.

Бясалгалаас аажуухан гарч, нүдээ нээхгүйгээр хэдхэн секундыг сэрүүн өнгөрүүлээрэй. Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ аажмаар нээ.

4. Дотоод генератор: бүтээмжийн мастераас техник

Дасгалжуулагч Брендон Бурчард үр бүтээлтэй ажиллахад шаардлагатай бүх чанарууд таны дотор аль хэдийн бий бөгөөд ямар ч үед мэдрэх боломжтой гэж үздэг. Өөрийгөө эрч хүч, төвлөрөл, зориг, тодорхой байдлыг ялгаруулдаг хүчирхэг хүн гэж төсөөлөөд үз дээ.

Та яг одоо шалгаж болно. Цаасан дээр 1-ээс 10 хүртэлх хоёр эгнээний тоог бичээд, таны эрч хүч, төвлөрлийн түвшинг илэрхийлсэн тоог дугуйл.

Одоо эрчим хүчнийхээ түвшинг ухамсартайгаар гурван оноогоор нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв танд зургаа шиг санагдсан бол одоо есийг дугуйл. Баяжуулалтын хуваарьтай ижил зүйлийг хий. Үүний дараа та илүү эрч хүчтэй, сэргэг байх болно.

Бүх сахиус, сахиуснууд энэ зарчмын дагуу ажилладаг. Мөн та тэдний үйл ажиллагааны механизмыг мэддэг байх нь үр нөлөөг өчүүхэн ч бууруулдаггүй.

5. Хүч чадлын байрлал

Бидний сайн сайхан байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдал нь биеийн байдлаас шууд хамаардаг. Биеийн хэлэмж нь сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлдэг ч сэтгэл хөдлөлийг өдөөж чаддаг. Тийм ч учраас хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийн позууд нь хүч чадлын дүр төрхийг нэмэгдүүлдэг: аман бус товч дүрслэл нь нейроэндокриний түвшинд нөлөөлж, тестостероны түвшин болон стресс дааврын кортизолын түвшин буурахад нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд та өөртөө итгэлтэй болж, санаа зовохоо болино.

Биохакеруудын бага хурал дээр Макс Готцлер тестостероны түвшин зүгээр л дээврээр дамждаг видеог үзүүлэв. Регби тоглогчдыг харж, давт.

Хэрэв та энэхүү гайхалтай зан үйлийн бүжгийг сурахыг хүсэхгүй байгаа бол (эсвэл үүнийг хийх боломж байхгүй бол) зургийн дээд эгнээнд үзүүлсэн позуудыг туршиж үзээрэй.

Дээд эгнээний аль ч байрлалыг хоёр минутын турш барьснаар та өөртөө итгэх итгэл, сэтгэл санаа, эрч хүчийг мэдрэх болно.

6. Инээд

Инээд бол гайхалтай чадвар бөгөөд дараахь зүйлийг агуулдаг.

• стрессийн дааврын түвшинг бууруулдаг;
• дархлааг сайжруулдаг;
• аз жаргалын мэдрэмжийг бий болгодог.

Таныг айлгаж, бухимдуулж буй зүйлийн талаар бод. Магадгүй энэ нь ажлын эцсийн хугацаа эсвэл ирээдүйд болох чухал үйл явдал юм. Одоо ямар нэгэн нөхцөл байдал эсвэл хүн рүү хуруугаа зааж байгаа дүр үзүүлж, чанга инээж эхлээрэй.

Хэдийгээр инээд нь жинхэнэ биш байсан ч гэсэн энэ нь ажилладаг. Таны биеийн байдал таны сэтгэл хөдлөлийг өөрчилнө.

Таныг айлгаж, бухимдуулж буй зүйлд инээ, тэгвэл та стресс арилахыг харах болно.

7. Өдөр тутмын зөвлөгөө

Ихэнхдээ бид илүү эелдэг болж, илүү сайн хооллож, илүү ухамсартай байхыг хүсдэг ч маргааш нь үүнийг мартдаг. Чуулганы хэд хэдэн илтгэгчид өөрсдийн хүсэл тэмүүлэл, амлалтаа мартахгүй байх энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргыг хуваалцсан - өдөр бүр утсан дээр сануулга тавих.

Энд гурван сайн сонголт байна.

1. Таны хамгийн тохиромжтой зан чанарыг тодорхойлох гурван үгийг сануул. Жишээлбэл, "тайван байдал, итгэлтэй байдал, аз жаргал" эсвэл "хүч чадал, мэргэн ухаан, сайхан сэтгэл".
2. Энэ мөчид илүү их цаг зарцуулахын тулд утсан дээрээ сануулагчийг ашиглаарай. "Нүдээ аниад, хоёр удаа гүнзгий амьсгаа аваад, яг тэр мөчид байхаа санаарай" гэсэн мессежийг өөртөө үлдээгээрэй.
3. “Би өнөөдөр ямар шинэ зүйл сурсан бэ?” гэсэн сануулагч тавь. Нэгэнт орой энэ асуултыг чамаас асуух болно гэдгийг мэдэж байгаа тул өдрийн цагаар таны тархи танд хариулах зүйл өгөх шинэ зүйлийг эрэлхийлэх болно.

8. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх

Архи нь хорт бодис бөгөөд хорт бодис нь бидний биед хортой гэдгийг хүн бүр мэддэг. Сэтгүүлч Жеймс Сванвик чуулганы үеэр хэлсэн үгэндээ 30 хоногийн турш архи уухаа хэрхэн зогсоох талаар ярьжээ.

1. Бодол санаагаа дахин бодож үзээрэй. Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх нь золиослол биш, харин таны биед өгөх бэлэг юм. Үүнийг өөртөө байнга сануул (сануулагч тавих).
2. Өөртөө "Өнөөдөр би зөвхөн ус, жүүс уудаг" гэж хэлээрэй, "Өнөөдөр би архи уудаггүй" гэж хэлээрэй.
3. Ямар ч үдэшлэгт хамгийн хөгжилтэй байх болно гэж өөртөө амла.
4. Мөстэй ус, шохойн шаантаг захиалаарай.
5. Үдэшлэгт хоцрох хүсэлгүй байхын тулд өглөө эрт төлөвлө.
6. Энэ боломжийг ашиглан найз нөхөддөө анхаарал тавьж, тэдний талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
7. Архи уугаагүйнхээ төлөө хэзээ ч уучлалт гуйж болохгүй, харин архи ууж байгаа хүмүүсийг бүү шүүмжил.
8. Чамтай архи уухгүй байхыг зөвшөөрөх найз олоорой.

9. Ном унших

Хөрөнгө оруулагч, бизнесийн зөвлөх Тай Лопез ном унших нь жинхэнэ супер хүч гэдэгт итгэдэг. Уншиж байхдаа та түүхэн дэх хамгийн ухаалаг, амжилттай хүмүүсийн мэдлэг, бодлыг тархиндаа ачаалдаг. Номууд нь бусад хүмүүсийн олон жилийн туршлагыг олон зуун хуудсанд багтаасан байдаг. Уншиж байхдаа санаанууд ертөнцийг дүрсэлсэн зурагт тань шингэж, түүнийг нөхөж байдаг.

Уншсан ном болгондоо та илүү ухаалаг болдог.

Өнөөдөр шинэ номоор харилцаагаа эхлүүл. Хэрэв танд огт цаг байхгүй бол унтахаас 10 минутын өмнө хий.

10. Талархал

Талархалтай байх зуршил нь танд дараахь зүйлд тусална.

• эерэг туршлага дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх;
• амьдралынхаа талаархи бодлоо өөрчлөх;
• танд үнэхээр хайртай хүмүүстэйгээ халуун дотно харилцаатай байх;
• илүү сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байх болно.

Өдөр бүр хийж болох хоёр энгийн дасгалыг энд оруулав.

1. Нүдээ аниад юунд талархаж байгаагаа бодож үзээрэй. Талархалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгалж, эдгээр бодлуудыг хадгал. Талархлаа бялхаж байгааг мэдэр.
2. Энэ мэдрэмжийг бусадтай хуваалц. Ямар нэгэн зүйлд талархаж буй хүнээ бичиж эсвэл дуудаж, түүнд энэ тухай хэлээрэй.

Таны эргэн тойрон дахь ертөнцөд гаргасан нинжин сэтгэл танд заавал эргэж ирнэ.

21 хоногийн дотор өөрчлөгдөнө

Нэг буюу хэд хэдэн biohack сонгоно уу:

• Вим Хофын амьсгалын дасгал;
• хүйтэн эмчилгээ;
• бясалгал;
• дотоод генератор;
• хүч чадлын позууд;
• инээд;
• өдөр тутмын сануулга;
• согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах;
• ном унших;
• талархал.

Нэг биохак хийж эхлээд 21 хоног хий, дараа нь зуршилтай болсны дараа нэг юм уу хэд хэдэн удаа нэм. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол талархлаа сонго.