Зөв хооллолтоор дархлааг хэрхэн бэхжүүлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дунд зэргийн дасгал нь ерөнхийдөө бидний сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг боловч ачаалал ихсэх тусам бидний вирусын эсэргүүцэл буурдаг. Үүн дээр намрын хүйтэн (бороотой) өглөөний гүйлтийг нэмбэл хамраас гоожих магадлал эрс нэмэгддэг. Тэмцээний бэлтгэл эсвэл ачаалал ихсэх нь хүйтэн намрын улиралд унасан бол өвдөхгүйн тулд яах вэ? Зөв хувцаслаж, зөв хоолло!

Дасгал хийсний дараа уураг агуулсан хоол хүнс

Ихэвчлэн гүйгчид болон спортод идэвхтэй оролцдог бүх хүмүүст дасгалын үеэр уураг, нүүрс ус хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд уураг нь булчинг нөхөн сэргээхэд тусалдаг бөгөөд нүүрс ус нь эрчим хүчний нөөцийг нөхөхөд тусалдаг. Манай тохиолдолд уураг нь цагаан эсийн үйлдвэрлэлийг өдөөхөд онцгой ач холбогдолтой тул уургийн хоолонд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Эдгээр эсүүдийн гол үүрэг бол нянг хайх, устгах, түүнчлэн вирусын эсрэгбие үүсгэх явдал юм.

Мөн хоолны дэглэмд глютамин ихтэй хоол хүнс нэмэх нь зүйтэй: өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцаг, сэвэг зарам, вандуй, шош.

Глутамин (2-аминопентанамид-5-овик хүчил) нь уурагт агуулагддаг 20 стандарт амин хүчлийн нэг юм. Глутамин нь туйлтай, цэнэггүй бөгөөд глутамин синтетазын нөлөөн дор шууд аминжуулалтын үр дүнд үүссэн моноаминодикарбоксилын глутамины хүчлийн амид юм.

Википедиа

Глутамин нь байгальд маш түгээмэл байдаг бөгөөд хүний хувьд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил биш, өөрөөр хэлбэл хангалттай хэмжээгээр нийлэгждэг. Энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа сэргэлтийг хурдасгаж, хэт ачаалал үүсэхээс сэргийлдэг.

Илүү олон өнгийн жимс, хүнсний ногоо

Жимс, хүнсний ногоо нь бидний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай витамин, антиоксидант болон бусад шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Мөн өнгө бүр өөрийн гэсэн супер хүч чадалтай! Жишээлбэл, А аминдэм нь дархлааны системийг бэхжүүлж, дээр дурдсан цусны цагаан эсийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Энэ витамин нь лууван, амтат төмс, хулуу, канталуп, хонхны чинжүү зэрэг улбар шар өнгийн жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг.

Түүхий бууцай, байцаа зэрэг навчит ногоо, мөн манжинд глютамин ихээр агуулагддаг.

Улаан жимс, хүнсний ногоо нь витамин С, фолат болон флавоноидоор баялаг тул үрэвслийг намдааж, антиоксидант шинж чанартай байдаг тул та улбар шар дээр улаан нэмж болно. Жишээлбэл, цангис жимс нь таннины эх үүсвэр бөгөөд бактери нь эрүүл эсэд наалдахаас сэргийлдэг.

Түүхий самар, үр

Намар бол шинэхэн самар, хулууны үрийн хамгийн тохиромжтой цаг юм! Самар, хулууны үр, улаан буудайн үр хөврөл, хар шоколад нь олон тонн шим тэжээл авах амттай арга бөгөөд тэдгээрийн дотор цагаан эсийг үүсгэх, идэвхжүүлэх үүрэгтэй өөр нэг гол элемент болох цайр их хэмжээгээр агуулагддаг. Энэ нь ханиадны шинж тэмдгийг намдааж, эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.

Кефир, тараг, пробиотик нэмэлтүүд

Антибиотик хэрэглэх бүрт эмч нар гэдэсний микрофлорыг сэргээхийн тулд пробиотикийг зааж өгдөг, учир нь бидний вирусыг тэсвэрлэх чадвар нь түүний нөхцөл байдлаас хамаардаг. Төрөл бүрийн пробиотик нэмэлтийг хэрэглэхээсээ өмнө хоолны дэглэмч, эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй боловч нэмэлтгүйгээр тараг, kefir зэргийг өөрөө сонгож болно. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг нэмэлт болгон хэрэглээрэй.

Харвардын эрүүл мэндийн хэвлэлд мөн гэдэс нь вирус, халдварын эсрэг бидний гол тэмцэгчдийн өлгий нутаг гэдгийг дурдсан байдаг. Тэд хүчтэй, дайсныг тэсвэрлэх чадвартай байхын тулд сайн хооллох хэрэгтэй.

Фолийн хүчил, цайр, селен, төмөр, зэс, А, В6, С, Е витамин зэрэг бодис дутагдалтай байгаа нь амьтдын дархлааны хариу урвалыг улам дордуулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Хүний тухай ойролцоогоор ижил зүйлийг хэлж болно.

Ургамлын гаралтай нэмэлтүүд

Манай эмээ нар зөгийн балтай халуун сүү, түүнчлэн echinacea хандмал, мумио, элсэн чихэр нь сараалжтай улаан лууван, сармис, цонхны тавцангаас зулгааж зуун настын навчны дусал. Гэхдээ энэ нь үнэхээр тэдний бодож байсан шиг ажилладаг уу?

Алое

Алое вера нь дархлааны хариу урвалыг идэвхжүүлдэг болохыг харуулсан шинжлэх ухааны судалгаа одоогоор алга байна. Зуун настын тос нь бага зэргийн шарх, түлэгдэлт, хөлдөлт, арьсны жижиг үрэвслийг арилгахад тусалдаг гэж маргаж болно. Энэ нь хамар гоожиход туслах уу, эсвэл эсрэгээрээ хамар хавдаж, амьсгалах боломжгүй болох нь тодорхойгүй, магадлал 50/50 байна.

Эхинацеа

Echinacea нь дархлааны системийг маш сайн өдөөдөг бөгөөд ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл ядаж хөнгөвчлөх чадвартай гэсэн асар олон тооны өөр өөр нийтлэлүүд байдаг. Ихэнх мэргэжилтнүүд echinacea-ийн ямар ч хэлбэрийг удаан хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн хэсэг эмч нар echinacea болон ханиадны талаархи бүх судалгааг зохих ёсоор баримтжуулаагүй бөгөөд ургамлын ханиадны эсрэг шинж чанар нь бүрэн нотлогдоогүй байна. Echinacea нь маш тааламжгүй үр дагаварт хүргэдэг. Жишээлбэл, ragweed-ийн харшилтай хүмүүст анафилаксийн шок тохиолдож болно. Хүүхдэд зориулсан echinacea-ийн ашиг тус нь нотлогдоогүй байна. Мөн 2005 онд 437 сайн дурын ажилтан оролцсон судалгаагаар echinacea нь ханиадны хурд, явц, хүнд байдалд нөлөөлдөггүй болохыг тогтоожээ.

Сармис

Тиймээ, сармис нь үнэхээр халдвартай тэмцэх чадвартай, гэхдээ энэ нь орон сууцыг бүхэлд нь хүчээр шахаж, гэр бүлийн гишүүдийг тэжээхэд хангалттай хүчтэй биш юм. Энэ тохиолдолд хэзээ зогсохоо мэдэж, хүйтний улиралд хоол хүнсний нэмэлт тэжээл болгон бага зэрэг хэрэглэх нь дээр.

Дашрамд хэлэхэд, хүн орхоодой болон чихэр өвсний үндэсийн эерэг нөлөө нь маргаантай хэвээр байгаа тул эмчийн жоргүйгээр эдгээр ургамлыг урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Тайван, сайхан амарч байна

Хэрэв та бага унтвал, шаргуу хөдөлмөрлөж, стресст орвол таны бүх сайн хоол тэжээл алга болно. Бидний амьдралд үхлээс өөр засч залруулах боломжгүй зүйл байхгүй тул энэ нь таны мэдрэлийн эсийн үрэлгэн байдал гэдгийг санаарай. Эрүүл унтах нь биеийг сэргээх, бага зэргийн засвар хийх цаг юм. Зүүдэндээ та зөвхөн амарч зогсохгүй амин чухал даавар үйлдвэрлэж, жингээ хасаж байгааг бүү мартаарай!