Унтахаас хэдэн цагийн өмнө жин нэмэхгүйн тулд идэж болно

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ бүхэн таны юу идэхээс хамаарна.

Сайхан галбиртай байхын тулд оройн зургаан цагаас хойш хоол идэж болохгүй гэж та олонтаа сонсож болно. Хуваарь дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, унтахаас 2-4 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо хийх нь дээр гэсэн үзэл бодол байдаг. Эдгээр мэдэгдлүүд хоёулаа утга учиртай боловч тэдгээрийг аксиом гэж үзэх ёсгүй. Үүнийг хамтдаа олж мэдэцгээе.

Хожуу хоол идэх нь таны галбирыг гэмтээж болох уу?

Өдрийн цагаас хамааран бидний бие хоол хүнсийг өөр өөрөөр зохицуулдаг. Шөнийн цагаар хоол хүнс ходоодонд удаан хадгалагддаг R. H. Goo, J. G. Moore, E Greenberg, N. P. Alazraki. Хүний хоолонд ходоодны хоосолтыг өдөөх circadian хэлбэлзэл / Гастроэнтерологи, түүнийг шингээхэд бага энерги зарцуулдаг M. Romon, J. L. Edme, C Boulenguez, J. L. Lescroart, P Frimat. Хоолны дэглэмээс үүдэлтэй термогенезийн эргэлтийн өөрчлөлт / Америкийн эмнэлзүйн хоол тэжээлийн сэтгүүл.

Үүнээс гадна оройтож идэх нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Нэг жижиг туршилтаар K. P. Kelly, O. P. McGuinness, M. Buchowski. Өглөөний цайгаа ууж, оройн цагаар хөнгөн зууш идэхээс зайлсхийх нь липидийн исэлдэлтийг дэмждэг / PLoS биологи нь оролцогчид унтахаасаа нэг цагийн өмнө хүнд хөнгөн зууш идэхэд өглөөний цайндаа ижил порц идсэнтэй харьцуулахад өдөрт 15 граммаар бага өөх тосыг шатаадаг болохыг ажиглав.

Өөр нэг судалгаагаар C. Gu, N. Brereton, A. Schweitzer. Эрүүл сайн дурынхны оройн хоолны метаболизмд үзүүлэх нөлөө-Санамсаргүй кроссовер клиник туршилт / Эмнэлзүйн эндокринологи ба бодисын солилцооны сэтгүүлд 20 эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн оролцоотойгоор та оройн зургаан цагт оройн хоол идвэл - унтахаас гурван цагийн өмнө Өөхний исэлдэлт нь 22 цагт хийснээс 10% илүү байх болно.

М. Хиби, А. Масумото, Ю. Найто нарын хоёр долоо хоногийн судалгаагаар ижил төстэй өгөгдлийг олж авсан. Шөнийн цагаар зууш идэх нь биеийн өөхний исэлдэлтийг бууруулж, эрүүл залуу эмэгтэйчүүдийн LDL холестролыг нэмэгдүүлдэг / Америкийн физиологийн сэтгүүл. Зохицуулах, нэгтгэх, харьцуулах физиологи 11 эмэгтэйтэй. Өглөөний 10 цагт 200 ккал хөнгөн зууш идсэн оролцогчид оройн 23 цагт идсэн эмэгтэйчүүдээс өдөрт 6, 2 граммаар илүү өөх тос шатаадаг (өөхний исэлдэлт 12 хувиар нэмэгдсэн).

Оройн хоол нь өөх тосны исэлдэлтийг 10-12% удаашруулдаг.

Үүнээс гадна, хүнд оройтсон хоол нь C. A. Crispim, I. Z. Zimberg, B. G. Reis зэрэгт саад учруулж болзошгүй юм. Эрүүл хүний хүнсний хэрэглээ ба нойрны хэв маягийн хоорондын хамаарал / Таныг цагт нь унтаж, сайн унтаж амрахад зориулсан эмнэлзүйн нойрны эм сэтгүүл. Хүмүүс оройтож идсэнээс болж үнэхээр хар дарсан зүүд зүүдэлдэг үү? / Харвардын эрүүл мэнд, нойргүйдэл хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг 1. C. Hirotsu, S. Tufik, M. L. Andersen. Нойр, стресс, бодисын солилцооны харилцан үйлчлэл: Физиологийн эмгэгээс эмгэг хүртэл / Унтах шинжлэх ухаан

2. C. B. Cooper, E. V. Neufeld, B. A. Dolezal. Насанд хүрэгчдийн нойрны хомсдол ба таргалалт: товч тойм / BMJ open sport & exercise drug and traction K. Spiegel, E. Tasali, P. Penev, E. V. Cauter. Товч мэдээлэл: Эрүүл залуу эрэгтэйчүүдийн нойрыг багасгах нь лептины түвшин буурч, грелины хэмжээ ихсэх, өлсгөлөн, хоолны дуршил нэмэгдэхтэй холбоотой юм.

Сүүлчийн хоолоо идэхэд ямар үнэтэй вэ?

18-19 цагт идэхийг хичээ. Энэхүү хоолны дэглэм нь өөх тосны исэлдэлтийг хурдасгаж, инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг.

Тиймээс туршилтанд K. C. Allison, C. M. Hopkins, M. Ruggieri. Уртасгасан, хяналттай өдрийн цагаар ба хойшлогдсон хооллолтын нөлөөлөл жин ба бодисын солилцоонд үзүүлэх нөлөө / 12 эрүүл залуу насанд хүрэгчдийг хамарсан одоогийн биологи, өдөр бүр өглөөний 8-аас 19 цаг хүртэл хооллох нь хожим 12-23 цаг хүртэлх хоолны дэглэмээс илүү үр дүнтэй байсан.

Ижил калорийн хэрэглээтэй бол 19 цагт хооллож дууссан хүмүүс 8 долоо хоногт жингээ хасаж, бэлхүүсээрээ жингээ хассан.

Харин ажил болон бусад асуудлаас болоод 20-22 цаг хүртэл ширээний ард сууж чадахгүй бол тахил өргөөд өлсөж унтах хэрэггүй. Оройн хоол оройтож идэх нь жин нэмэх шаардлагагүй, оройн хоол эрт идэх нь жин хасахад хүргэдэггүй.

M. Fong, I. D. Caterson, C. D. Madigan нар хянасан. Том оройн хоол нь илүүдэл жинтэй холбоотой юу, бага оройн хоол идэх нь жингээ хасдаг уу? Системчилсэн тойм ба мета-анализ / Британийн Хоол тэжээлийн сэтгүүлд энэ сэдвээр 10 эрдэм шинжилгээний өгүүлэл нийтлүүлсэн бөгөөд дөрвөн судалгаанд оролцогчдын биеийн жингийн индекс болон оройн хоолны хэмжээ хоёрын хоорондын хамаарлыг харуулсан, тав нь ийм холбоо байхгүй, нэг нь эсрэгээрээ байгааг нотолсон.

Тиймээс хэрэв та оройтож идэж дассан хэрнээ сайхан мэдрэмж төрж, жин нэмэхгүй байгаа бол ажлаа үргэлжлүүлээрэй.

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол бүрэн хоолоо уураг ихтэй зуушаар сольж үзээрэй.

Та сүүлчийн зуушаа хэзээ идэж болох вэ?

Унтахаас 30 минутын өмнө уураг ихтэй жижиг зууш нь таны биеийн галбирыг гэмтээгээд зогсохгүй жингээ хасахад тустай.

Хоёр жижиг туршилт 1. Т. А. Мадзима, Л. Б. Пантон, С. К. Фретти. Идэвхтэй коллежийн насны эрэгтэйчүүдэд уураг эсвэл нүүрс усны шөнийн хэрэглээ нь өглөөний амрах эрчим хүчний зарцуулалтыг ихэсгэдэг / Британийн хоол тэжээлийн сэтгүүл

2. Т. А. Мадзима, Ж. Т. Мелансон, Ж. Р. Блэк. Казейн болон шар сүүний уургийн унтахын өмнөх хэрэглээ: Идэвхтэй эмэгтэйчүүдийн өглөөний бодисын солилцоо, эсэргүүцлийн дасгалын гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөө / Залуу эрэгтэй, эмэгтэйчүүдийн шим тэжээл нь унтахаас 30 минутын өмнө 30-48 грамм уураг дараагийн өдрийн эрчим хүчний зарцуулалтыг 4 дахин нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. 5.5%.

Үүнээс гадна 1. A. W. Kinsey, W. R. Eddy, T. A. Madzima нарын өгөгдөл байдаг. Хөдөлгөөн багатай илүүдэл жинтэй, таргалалттай эмэгтэйчүүдийн хоолны дуршил, зүрхний бодисын солилцооны эрсдэлд шөнийн цагаар уураг, нүүрс усны хэрэглээ үзүүлэх нөлөө / Британийн хоол тэжээлийн сэтгүүл

2. M. J. Ormsbee, A. W. Kinsey, W. R. Eddy. Тарган залуу эмэгтэйчүүдийн хоолны дуршил, зүрхний бодисын солилцооны эрсдэлд шөнийн цагаар нүүрс ус эсвэл уургаар хооллох нь дасгал сургуулилттай хослуулан үзүүлэх нөлөө / Хэрэглээний физиологи, хоол тэжээл, бодисын солилцоонд унтахаас хагас цагийн өмнө нунтаг уураг нь маргааш нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.. Наад зах нь энэ нь илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд үнэн юм.

Ингэснээр та ходоодоо хүндрүүлэхгүй, цатгалан орондоо ороод зогсохгүй маргааш нь илүү их энерги зарцуулж, бага идэх болно.